Bạn đang ấp ủ ý định tham gia cuộc đua 5 km đầu tiên? Chà, đó là một quyết định tuyệt vời! Chạy 5 km không chỉ là một cột mốc thể thao mà còn là hành trình khám phá sức mạnh bản thân, cải thiện sức khỏe và tận hưởng niềm vui từ cộng đồng yêu chạy bộ. Nhưng để có một trải nghiệm tuyệt vời và vượt qua vạch đích với nụ cười rạng rỡ, bạn cần chuẩn bị kỹ lưỡng.

Chạy bộ không chỉ là việc xỏ giày và bước ra khỏi cửa. Để đạt được hiệu quả tối ưu, cải thiện sức khỏe, tăng cường sức bền và chinh phục các mục tiêu cá nhân, bạn cần hiểu rõ các loại bài tập chạy bộ khác nhau. Mỗi loại bài tập đều mang lại những lợi ích riêng, từ việc xây dựng nền tảng thể lực đến nâng cao tốc độ và khả năng phục hồi.

Chào bạn, nếu bạn đang phải đối mặt với những cơn đau nhức khó chịu do viêm cân gan chân, thì bạn không hề đơn độc! Đây là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến bàn chân, đặc biệt là vùng mô liên kết (fascia) chạy dọc từ gót đến các ngón chân.

Chạy bộ là một hành trình tuyệt vời, nơi bạn không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn tìm thấy sự tự do trong từng bước chân. Nhưng sau mỗi buổi chạy, cơ thể bạn cần được chăm sóc để phục hồi và sẵn sàng cho lần chạy tiếp theo. Giãn cơ sau chạy bộ không chỉ là một bước phụ mà là chìa khóa để giảm đau nhức, tăng cường sự linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương.

Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao, mà còn là một hành trình khám phá bản thân, rèn luyện sức khỏe và giải phóng tinh thần. Nhưng bạn có biết rằng đôi giày chạy bạn mang có thể quyết định sự thành công của hành trình đó? Sự thoải mái không chỉ là cảm giác dễ chịu khi xỏ chân vào giày, mà còn là yếu tố then chốt giúp bạn chạy xa hơn, nhanh hơn và tránh được những chấn thương không đáng có.

Chạy marathon không chỉ là một thử thách về thể chất mà còn là một hành trình đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về dinh dưỡng. Từ những ngày trước khi chạy, bữa ăn tối trước thềm cuộc đua, cho đến cách tiếp nhiên liệu trong suốt chặng marathon, mọi lựa chọn thực phẩm đều có thể ảnh hưởng đến thành tích và cảm giác của bạn.

Chạy marathon lần đầu tiên là một hành trình đầy thử thách nhưng cũng vô cùng đáng nhớ. Với cự ly 42,195km, đây không chỉ là bài kiểm tra về thể lực mà còn là cuộc chiến về tinh thần và sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Để hoàn thành marathon một cách tự tin và phong cách, bạn cần một kế hoạch tập luyện bài bản, kết hợp với những mẹo thực tế từ các chuyên gia.

Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao mà còn là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nhưng bạn có biết rằng lót giày chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao trải nghiệm chạy bộ của bạn? Từ việc giảm nguy cơ chấn thương đến cải thiện tư thế chạy, lót giày chạy bộ không chỉ là một phụ kiện mà là một người bạn đồng hành không thể thiếu.

Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào các vận động viên hàng đầu như Cristiano Ronaldo luôn duy trì phong độ đỉnh cao qua những lịch trình thi đấu khắc nghiệt? Bí mật nằm ở phương pháp phục hồi khoa học mà họ áp dụng. Phục hồi không chỉ giúp cơ thể tái tạo sau những giờ luyện tập căng thẳng mà còn là chìa khóa để tối ưu hóa hiệu suất, ngăn ngừa chấn thương và duy trì sức khỏe tâm lý.

Bạn đã từng chạy bộ, mồ hôi nhễ nhại, tim đập thình thịch, và tự hỏi: “Mình đang chạy với pace bao nhiêu? Liệu tốc độ này đã đủ tốt chưa?” Nếu câu hỏi đó từng lướt qua tâm trí bạn, thì bạn không hề đơn độc. Chạy bộ là hành trình khám phá sức mạnh của bản thân, và pace chính là kim chỉ nam giúp bạn định hướng.

Bạn có bao giờ tự hỏi rằng tại sao sau mỗi buổi chạy bộ, đôi chân lại cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí đau nhức? Có thể nguyên nhân không chỉ nằm ở giày chạy bộ mà còn ở một chi tiết nhỏ thường bị bỏ qua: lót giày chạy bộ. Đây là một phần không thể thiếu để bảo vệ đôi chân của bạn khỏi những chấn thương không mong muốn. Một đôi giày tốt có thể nâng đỡ bàn chân, nhưng một chiếc lót giày phù hợp mới thực sự tối ưu hóa hiệu suất và sự thoải mái.

Những năm gần đây, phong trào chạy bộ tại Việt Nam ngày càng bùng nổ mạnh mẽ với sự tham gia của đông đảo người yêu thể thao trong và ngoài nước. Năm 2025 hứa hẹn sẽ là một năm đáng nhớ với hàng loạt giải chạy độc đáo được tổ chức trên khắp cả nước. Hãy cùng khám phá và đừng bỏ lỡ những giải chạy nổi bật trong năm 2025!

Giảm cân chưa bao giờ là một hành trình dễ dàng, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, bạn có biết rằng đi bộ, một hoạt động đơn giản mà chúng ta thực hiện hàng ngày, lại chính là chìa khóa vàng giúp giảm cân hiệu quả? Không cần những bài tập phức tạp, không cần dụng cụ cầu kỳ, chỉ cần một đôi giày thoải mái và quyết tâm, bạn hoàn toàn có thể đạt được vóc dáng mong muốn. Hãy cùng khám phá bí quyết đi bộ giảm cân và biến nó thành thói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Chạy bộ là một hoạt động thể thao rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu không cẩn thận, bạn có thể gặp phải một số chấn thương khi chạy bộ. Những chấn thương này thường xuất phát từ việc tập luyện không đúng cách, sai tư thế hoặc do cơ, xương, gân, khớp bị quá tải. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận diện 10 chấn thương khi chạy bộ phổ biến, từ đó có thể xử lý kịp thời và phòng ngừa hiệu quả.

Chuẩn bị thể lực cho giải chạy bán marathon đòi hỏi một quá trình tập luyện kỹ càng và sự kiên trì từ các vận động viên. Để đạt được phong độ tốt nhất vào ngày đua, bạn cần thực hiện một kế hoạch tập luyện bài bản, bao gồm các bài tập cardio, sức mạnh, và giãn cơ để đảm bảo cơ thể sẵn sàng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra các bí quyết tập luyện thể lực cho giải chạy bán marathon để hoàn thành cuộc đua tốt nhất và phòng tránh chấn thương nhé!

Giải chạy Marathon là một thử thách thể thao lớn với cự ly 42,195 km, đòi hỏi sự quyết tâm, sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể lực, dinh dưỡng và tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, việc chuẩn bị cho giải Marathon cần một kế hoạch chi tiết và toàn diện. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp hướng dẫn chi tiết cách chuẩn bị để bạn tự tin và sẵn sàng chinh phục đường đua Marathon.

Chạy bộ là một trong những hoạt động thể dục đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, không ít người gặp phải đau ống đồng khi chạy bộ, khiến họ không thể tiếp tục luyện tập như kế hoạch. Đây là một vấn đề phổ biến, nhưng ít người hiểu rõ về nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu đau ống đồng là gì, nguyên nhân gây ra tình trạng này, cũng như những phương pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả.

Để chuẩn bị cho các giải chạy, đặc biệt là các cuộc thi marathon hay bán marathon, sức bền là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì năng lượng và tốc độ ổn định suốt quãng đường dài. Tăng sức bền không chỉ đơn thuần là việc tập luyện, mà còn bao gồm cả chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi, và việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ cách tăng sức bền hiệu quả và gợi ý sản phẩm hỗ trợ lý tưởng giúp bạn bảo vệ cơ thể và nâng cao hiệu quả luyện tập.

Runner’s face được miêu tả là hiện tượng thay đổi ở ngoại hình theo thời gian mà một số người chạy bộ có thể gặp phải như là da bị nhăn, quá trình lão hóa nhanh. Nhưng trên thực tế, chưa có bằng chứng nào cho thấy việc chạy bộ sẽ khiến bạn già đi. Tốc độ lão hóa phụ thuộc vào nhiều yếu tố sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, gene di truyền, và cách bảo vệ sức khỏe của từng người.

Thoái hóa cột sống là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người trên thế giới do quá trình lão hóa. Chạy bộ là một hoạt động thể chất phổ biến, nhưng nhiều người băn khoăn về tính phù hợp của nó đối với những người bị thoái hóa cột sống. Hãy cùng Phiten tìm hiểu qua bài viết sau.

Chấn thương đầu gối khi chạy bộ thường xảy ra gây ảnh hưởng đến sức khỏe và phong độ thi đấu của người chạy bộ. Để đảm bảo cho quá trình tập luyện và thi đấu an toàn cũng như đạt kết quả tốt, bạn có thể áp dụng những lời khuyên và lưu ý trong bài viết sau.

Nếu là một người đam mê chạy bộ, hẳn bạn sẽ muốn nắm rõ thông tin các giải chạy diễn ra trong một năm để lên kế hoạch tham gia chạy giải. Trong bài viết hôm nay, PHITEN sẽ tổng hợp tất tần tật các giải chạy bộ nói chung và các giải marathon nói riêng trong năm 2023 để bạn tham khảo.

Chấn thương do chạy bộ hoặc vận động mạnh kéo dài là tình trạng phổ biến ở những người thường xuyên hoạt động thể chất. Một trong những chấn thương thường gặp là viêm gân Achilles, khi gân dẻo dai từ cơ bắp chân lên đến gót chân bị tổn thương hoặc viêm. Cùng Phiten tìm hiểu về căn bệnh này trong bài viết sau nhé!

Mặc dù không phổ biến bằng các chấn thương khi chạy khác như Hội chứng ITB hoặc đau đầu gối khi chạy bộ, nhưng căng cơ gân kheo cũng là một chấn thương thường gặp. Cùng Phiten tìm hiểu về hội chứng này qua bài viết sau.

Không ít người gặp phải vấn đề đau cổ chân khi chạy bộ, đặc biệt là khi trở lại tập luyện sau thời gian dài nghỉ ngơi. Điều đáng lo ngại là cơn đau có thể là dấu hiệu đầu tiên của các bệnh lý về xương khớp, nếu không được chăm sóc kịp thời, sẽ gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy, nguyên nhân của tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ là gì và làm thế nào để khắc phục hoàn toàn, cùng Phiten tìm hiểu qua bài viết sau.

Nhiều người thường gặp phải cơn đau đầu gối khi chạy bộ, điều này có thể do tập luyện quá mức hoặc một số nguyên nhân khác. Nhiều người chọn sử dụng băng đai đầu gối để khắc phục tình trạng này. Tuy nhiên, cần hiểu rõ về băng đai đầu gối trước khi quyết định có nên sử dụng chúng không.

Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích, như cải thiện sức khỏe tim mạch và tâm trạng. Tuy nhiên, như mọi môn thể thao khác, chạy bộ cũng có thể gây thương tích cho các khớp, bao gồm cả khớp hông. Bài viết sau đây từ Phiten sẽ cung cấp những thông tin về nguyên nhân phổ biến gây đau hông khi chạy và cách phòng ngừa.

Tình trạng cơ bắp bị giãn quá mức khi chạy bộ không chỉ gặp ở người chơi thể thao không chuyên mà ngay cả các vận động viên cũng thường xuyê gặp phải. Phương pháp phục hồi căng cơ khi chạy bộ hiệu quả là gì, cùng Phiten tìm hiểu qua bài viết sau.

Chỉ còn vài ngày để chuẩn bị cho Giải Marathon Quốc tế TPHCM Techcombank mùa thứ 5. Chắc hẳn các runners đang háo hức và mong chờ để chinh phục đường đua năm nay. Trong bài viết này, Phiten sẽ cùng bạn chuẩn bị những phụ kiện hỗ trợ chạy bộ để mang đến kết quả tốt nhất!

Chạy bộ là một hình thức tập thể dục rất phổ biến và mang đến nhiều lợi ích người tập, đặc biệt là trong việc cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, ngoài đốt cháy calo và mỡ thừa tuyệt vời thì còn rất nhiều lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày mà bạn không thể ngờ đến.

Khi theo dõi những cuộc thi marathon bạn sẽ thấy hầu hết các vận động viên đều đeo những chiếc băng bảo vệ đầu gối. Vậy liệu việc đeo băng đầu gối chạy bộ có lợi ích gì và có thực sự cần thiết không? Hãy cùng Phiten tìm câu trả lời trong bài viết sau đây nhé!

Đã bao giờ bạn cảm thấy đôi chân mình tê cứng, đau nhức sau một buổi chạy bộ chưa? Vậy bạn có biết cách nào để đẩy lùi tình trạng này chưa? Nếu bạn chưa biết thì cũng không cần phải lo lắng. Vì ngay sau đây, Phiten sẽ tiết lộ cho bạn bí kíp chăm sóc và giảm đau cơ bắp sau chạy bộ ngay tại nhà cực kỳ hiệu quả.

Nếu bạn đang lên kế hoạch để đốt cháy calo hoặc giảm cân thì bạn có thể tìm hiểu thêm về phương pháp đi bộ ngắt quãng. Một phương pháp giảm cân rất an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, Phiten sẽ giới thiệu chi tiết hơn về kỹ thuật đi bộ này cho bạn.

Để hạn chế chấn thương khi chạy bộ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn không chỉ cần một đôi giày thể thao phù hợp, mà vớ chạy bộ cũng là một phụ kiện vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, Phiten sẽ tiết lộ cho bạn bí quyết làm sao để chọn được một đôi vớ chạy bộ đúng chuẩn!

Có nhiều tranh cãi xoay quanh mối liên hệ giữa chạy bộ và giấc ngủ. Nhiều người cho rằng chạy bộ sẽ giúp ngủ ngon hơn, nhưng một số người lại cho rằng chạy bộ làm họ khó ngủ hơn. Vậy sự thật là như thế nào và làm sao để cải thiện giấc ngủ cho người chạy bộ? Hãy cùng Phiten tìm câu trả lời qua bài viết này nhé!

Đau bàn chân khi chạy bộ là tình trạng rất phổ biến, đặc biệt là khi chạy bộ với cường độ cao hoặc tăng cường độ tập luyện đột ngột. Để hiểu hơn về tình trạng này, mời mọi người cùng đọc bài viết này với Phiten nhé!

Đau bắp chân là một vấn đề mà rất nhiều người tín đồ yêu thích “chạy bộ” thường xuyên gặp phải. Vấn đề này không chỉ gặp ở những người mới tập chạy bộ mà cả những người dày dạn kinh nghiệm cũng thường xuyên phải đối mặt với tình trạng mỏi chân, cứng và đau cơ bắp chân. Trong bài viết này Phiten sẽ giới thiệu cho bạn cách làm giảm đau bắp chân đơn giản tại nhà và nguyên nhân của tình trạng này để có thể ngăn ngừa được chúng hiệu quả.

Bạn đã bao giờ cảm thấy đau sau khi bắt đầu một bài tập mới hoặc tăng cường độ luyện tập? Đau cơ sau khi tập thể dục và đau cơ khởi phát muộn (DOMS) là một loại đau cơ có khả năng xảy ra ở bất kỳ ai và bất kì môn thể nào, không riêng gì chạy bộ. Bạn không cần phải lo lắng quá vì cơ bắp của bạn sẽ nhanh thích nghi với hoạt động thể thao và tình trạng này sẽ biến mất nhanh chóng. Mặc dù vậy, nhưng các cơn đau này ít nhiều cũng sẽ gây khó chịu cho bạn. Trong bài viết này Phiten sẽ tiếc lộ cho bạn các phương pháp để ngăn ngừa tình trạng này, cũng như làm sao để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Nếu bạn đã chạy với tốc độ ổn định trong một thời gian dài, bạn nên xem xét việc cải thiện tốc độ chạy và sức bền của mình. Làm sao để chạy nhanh hơn và lâu hơn mà không quá mệt hay mất sức. Trong bài viết này Phiten sẽ tiết lộ cho bạn những mẹo từ các chuyên gia thể thao hàng đầu.

Chạy bộ là môn thể thao dễ tập luyện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên chạy bộ làm sao để tốt cho sức khỏe và hạn chế được các chấn thương thì không phải ai cũng viết. Trong bài viết này Phiten sẽ giới thiệu cho bạn cách chạy bộ làm sao để mang lại nhiều tác động tích cực cho sức khỏe nhất.

Nếu bạn là một người yêu thích chạy bộ thì có lẽ sẽ ít nhất một lần bạn bị bong gân, đau nhức các khớp do hoạt động quá mức hoặc bị trầy xước do vấp ngã. Vậy làm cách nào để ngăn ngừa chấn thương khi chạy bộ hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp tìm được bạn trả lời cho câu hỏi này?

Chấn thương cổ chân là loại chấn thương thường gặp trong môi trường tập luyện thể thao. Hầu hết chúng ta đều đã từng hoặc ít nhất một lần bị bong gân hoặc là chấn thương và đau mỏi ở vùng cổ chân sau khi vận động. Và chắc hẳn rằng cảm giác này không hề dễ chịu chút nào.