Runner’s Face: Chạy Bộ Có Thực Sự Khiến Bạn Già Đi?

Runner’s face được miêu tả là hiện tượng thay đổi ở ngoại hình theo thời gian mà một số người chạy bộ có thể gặp phải như là da bị nhăn, quá trình lão hóa nhanh. Nhưng trên thực tế, chưa có bằng chứng nào cho thấy việc chạy bộ sẽ khiến bạn già đi. Tốc độ lão hóa phụ thuộc vào nhiều yếu tố sức khỏe, chế độ dinh dưỡng, gene di truyền, và cách bảo vệ sức khỏe của từng người.

Hiện tượng runner’s face có thể xảy ra ở những vận động viên hoặc người chạy đường dài do có thể phải tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời và sự sụt giảm cân nặng cơ thể. Runner’s Face có thể được nhận diện bởi các dấu hiệu như:

• Da mất độ săn chắc, dẫn đến hiện tượng da nhăn và chảy xệ.
• Nếp nhăn sâu xuất hiện quanh vùng mắt và miệng.
• Mất độ ẩm, khiến da dễ bị khô ráp và thiếu sức sống.

Theo các chuyên gia, người chạy bộ nên chú trọng đến việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, bảo vệ da bằng kem chống nắng, đội mũ khi đi chạy, và áp dụng những phương pháp bảo vệ sức khỏe để hạn chế sự tổn thương trên da.

Runner’s Face Là Gì?

Bộ môn chạy là một trong những bài tập cardio phổ biến, hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch, rèn luyện thể chất, và giúp kiểm soát cân nặng của cơ thể. Tuy nhiên, tại sao lại có khái niệm về Runner’s Face trong môn chạy mà không phải đá banh, bóng rổ, etc?

Theo lý thuyết chúng ta có thể làm 1 bài thử nghiệm đơn giản như sau: Nếu chạy bộ thực sự thúc đẩy nhanh quá trình da bị lão hóa do sự vận động của cơ da mặt. Vậy nếu một cô gái với vòng 1 tương đối không dùng áo lót thể thao khi chạy, cô ta cũng sẽ thúc đẩy quá trình bị chảy xệ tương tự. Tuy nhiên, lý thuyết này nghe không thực sự thuyết phục chút nào phải không?

Sự thật là không có minh chứng nào cho thấy việc chạy bộ sẽ khiến da bị lão hóa nhanh. Có một vài yếu tố có thể ảnh hưởng tới quy trình lão hóa của da như sự tiếp xúc với ánh ắng mặt trời thường xuyên, tác động của môi trường, sự mất nước trong cơ thể, chế độ dinh dưỡng và 1 số nguyên do khác.  

“Tia UV của mặt trời có thể gây tổn thương cho da, khiến da bị nhăn nheo”

Chạy Bộ Có Thực Sự Gây Ra Runner’s Face?

Khi nhắc đến chạy bộ, nhiều người nghĩ ngay đến một trong những hoạt động thể thao lành mạnh nhất giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng và thậm chí hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, gần đây, có một thuật ngữ nổi lên khiến không ít người băn khoăn: Runner’s Face. Vậy, liệu chạy bộ có thực sự gây ra Runner’s Face hay đây chỉ là một hiểu lầm?

Runner’s Face là một thuật ngữ xuất hiện từ các thẩm mỹ viện và các chuyên gia làm đẹp để mô tả tình trạng lão hóa da ở những người chạy bộ thường xuyên. Nhiều người cho rằng những vận động viên chạy bộ dễ bị mất độ đàn hồi trên da, từ đó dẫn đến nếp nhăn và da chảy xệ sớm hơn so với người ít chạy bộ.

Nguyên nhân Của Runner’s Face

Có nhiều yếu tố được cho là gây ra Runner’s Face, bao gồm:

• Tác động của tia UV: Khi chạy bộ ngoài trời, da thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, làm tăng nguy cơ lão hóa do tia UV.
• Tác động từ môi trường: Môi trường ô nhiễm cũng là 1 nhân tố ảnh hưởng tới sức khỏe của da. Không khí bị ô nhiễm có thể khiến da bị sạm màu và tổn thương khi tiếp xúc nhiều theo thời gian.
• Sự sụt giảm về cân nặng: Chạy bộ đường dài hỗ trợ nhiều về giảm cân. Và việc sụt giảm về trọng lượng cơ thể có thể khiến bạn mất đi sự đầy đặn.  
• Cơ thể mất nước: Chạy bộ là hoạt động tiêu hao năng lượng lớn, cơ thể đổ mồ hôi nhiều, dẫn đến mất nước, ảnh hưởng đến làn da.
• Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe của da. Dưỡng chất như vitamin C, carbonhydrate, và các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau quả sẽ giúp da dẻ đẹp hơn.  
• Sự hao hụt collagen: Vận động mạnh và kéo dài có thể khiến lượng collagen trong cơ thể giảm đi, từ đó làm mất tính đàn hồi của da.
• Gene di truyền: Nhân tố cuối cùng không thể không nhắc tới là yếu tố gene đặc trưng của từng người cũng góp phần ảnh hưởng không nhỏ tới tốc độ lão hóa của da cũng như sự nhảy cảm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

 

Tác Động Của Chạy Bộ Đến Da

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc vận động mạnh kéo dài có thể góp phần vào sự hao hụt collagen - một thành phần quan trọng giúp da luôn săn chắc và đàn hồi. Tuy nhiên, quan trọng là cần hiểu rằng không chỉ riêng chạy bộ mà các yếu tố khác như tuổi tác, chế độ ăn uống và cách chăm sóc da cũng ảnh hưởng đến lượng collagen trong cơ thể.

 “Collagen là protein chiếm đến 30% tổng lượng protein trong cơ thể người và có vai trò quan trọng đối với làn da”

Tác Hại Của Tia UV

Ánh nắng mặt trời là một trong những tác nhân hàng đầu gây lão hóa sớm, đặc biệt với những ai thường xuyên chạy bộ ngoài trời mà không có biện pháp bảo vệ. Tia UV không chỉ gây thâm nám, tàn nhang mà còn phá hủy cấu trúc collagen và elastin dưới da.

Để hạn chế tác hại của tia UV, người chạy bộ nên sử dụng kem chống nắng có SPF phù hợp trước khi ra ngoài. Các chuyên gia khuyến khích dùng SPF từ 30 trở lên và bôi lại sau mỗi 2 giờ nếu hoạt động kéo dài.

Mất Nước Khi Chạy Bộ

Một trong những lý do chính khiến da của người chạy bộ dễ bị khô và mất sức sống là do mất nước. Khi cơ thể mất nước, da không chỉ trở nên khô hơn mà còn dễ xuất hiện nếp nhăn. Việc uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy là rất quan trọng để duy trì độ ẩm cho làn da và sức khỏe tổng thể.

Cách Duy Trì Độ Ẩm Cho Da

• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho làn da luôn đủ độ ẩm.
• Sử dụng các loại kem dưỡng ẩm sau khi tắm để giúp giữ nước trong da.
• Sử dụng thêm serum cấp nước chứa Hyaluronic Acid nếu cần để bổ sung độ ẩm cho da hiệu quả hơn.

Những Hiểu Lầm Về Chạy Bộ Và Runner’s Face

Chạy Bộ Gây Ra Lão Hóa Da Nhanh Chóng?

Nhiều người lo sợ rằng chạy bộ sẽ làm da lão hóa nhanh chóng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không phải chạy bộ gây lão hóa, mà là do các yếu tố như tia UV và chăm sóc da chưa đúng cách. Thực tế, chạy bộ có thể giúp da đẹp hơn nếu biết cách bảo vệ và chăm sóc làn da.

Chạy bộ thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, từ đó cung cấp oxy và dưỡng chất tốt hơn cho da. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục đều đặn có thể giúp da dẻo dai và đàn hồi hơn. Điều này có nghĩa là, chạy bộ không chỉ không gây lão hóa da mà còn có thể giúp da khỏe mạnh hơn.

>>>Tìm hiểu thêm biện pháp hạn chế chấn thương khi chạy bộ. 

Biện Pháp Ngăn Ngừa Runner’s Face Khi Chạy Bộ

Với những lợi ích tuyệt vời từ chạy bộ, sẽ rất đáng tiếc nếu bạn từ bỏ nó chỉ vì lo sợ Runner’s Face. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng một số biện pháp bảo vệ da và chăm sóc da hợp lý để vừa tận hưởng chạy bộ, vừa bảo vệ làn da khỏe đẹp.

Sử Dụng Kem Chống Nắng

Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tia UV không chỉ làm da đen sạm mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để ngăn ngừa Runner’s Face là sử dụng kem chống nắng mỗi khi chạy bộ ngoài trời. Lưu ý:

Chọn kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và PA+++ để bảo vệ da toàn diện.

• Sử dụng kem chống nắng sau mỗi 2 giờ nếu bạn chạy bộ trong thời gian dài hoặc ra nhiều mồ hôi.
• Sử dụng thêm mũ, áo chống nắng và kính râm để giảm tác động của tia UV lên da.

Đối với người chạy bộ, việc tiếp xúc lâu với ánh nắng, gió bụi và mồ hôi dễ khiến da khô và mất nước. PHITEN METAX LOTION giúp dưỡng ẩm sâu, làm dịu và tái tạo làn da, bảo vệ da trước tác hại từ môi trường bên ngoài. Đồng thời, với các thành phần hỗ trợ giãn cơ và giảm đau mỏi, sản phẩm này còn là “người bạn đồng hành” lý tưởng giúp giảm căng cơ, tăng khả năng hồi phục sau khi tập luyện, từ đó ngăn ngừa các chấn thương không mong muốn.

PHITEN METAX LOTION là sản phẩm dưỡng thể thư giãn cao cấp, được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu của những người yêu thích hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ. Với công thức độc đáo chứa các thành phần Metax độc quyền từ Phiten, sản phẩm này không chỉ giúp da được bảo vệ khỏi các tác động của môi trường mà còn có khả năng hỗ trợ hồi phục cơ bắp và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Duy Trì Độ Ẩm Cho Da

• Việc giữ da đủ ẩm rất quan trọng để da luôn mịn màng, tránh nếp nhăn. Để duy trì độ ẩm cho da khi chạy bộ, bạn có thể:
• Uống nước thường xuyên: Hãy đảm bảo uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trong những ngày có tập luyện.
• Sử dụng kem dưỡng ẩm: Sau khi tắm, bôi kem dưỡng ẩm giúp da duy trì độ ẩm và mềm mịn.
• Serum cấp nước: Các sản phẩm chứa Hyaluronic Acid có khả năng cung cấp độ ẩm sâu, giữ da luôn căng mọng.

Bổ Sung Collagen và Dưỡng Chất Thiết Yếu

Collagen là thành phần quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và căng mịn của da. Khi tập luyện thường xuyên, cơ thể có thể hao hụt một phần collagen. Bạn có thể:

• Bổ sung collagen từ thực phẩm như cá hồi, trứng, rau xanh và các loại hạt.
• Uống thêm viên bổ sung collagen nếu cần thiết (tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).
• Chọn các loại kem dưỡng da chứa collagen để bù đắp phần nào sự thiếu hụt do quá trình tập luyện.

Chạy Bộ Tốt Cho Sức Khỏe Toàn Diện

Chạy bộ không chỉ tốt cho da mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe nổi bật của chạy bộ:

Chạy Bộ Giúp Cải Thiện Tuần Hoàn Máu

Khi chạy bộ, tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ được cải thiện, giúp máu và oxy lưu thông đến các cơ quan và làn da tốt hơn. Điều này không chỉ giúp da căng mịn hơn mà còn thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, giảm nguy cơ lão hóa.

>>>Đọc thêm 5 phương pháp giúp tăng sức bền khi chạy bộ. 

 “Stress cũng là một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa da. Do đó, giảm stress bằng cách chạy bộ đều đặn sẽ giúp da khỏe mạnh hơn.”

Lợi Ích Tinh Thần Từ Chạy Bộ

Không chỉ có tác động tích cực đến thể chất, chạy bộ còn mang lại nhiều lợi ích về mặt tinh thần. Theo nghiên cứu, khi chạy bộ, cơ thể tiết ra endorphin, một loại hormone giúp tạo cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Nhờ đó, bạn có thể giảm được nguy cơ lão hóa sớm do stress, giữ tinh thần lạc quan, tích cực.