Ngăn ngừa chấn thương khi thực hiện swing trong chơi golf

Kỹ thuật swing (xoay người đánh bóng) là một kỹ thuật quan trọng trong môn golf. Đối với những người mới bắt đầu chơi golf, việc thực hiện kỹ thuật này không đúng cách có thể gây chấn thương kéo dài, vì vậy cần phải cẩn trọng.

Mặc dù golf không yêu cầu sức mạnh và không có va chạm trực tiếp giữa các vận động viên, nhưng thực tế lại rất dễ gây chấn thương. Điều này bởi vì đặc điểm của golf đòi hỏi người chơi phải có thể lực tốt, tập trung cao độ và sử dụng kỹ thuật chính xác.

1. Các chấn thương thường gặp khi thực hiện cú swing

Khi thực hiện cú swing không đúng kỹ thuật hoặc không có sự chuẩn bị đúng, người chơi golf có thể gặp phải một số chấn thương thường gặp sau đây:

• Chấn thương lưng: Do các chuyển động xoay và kéo mạnh, một số người chơi golf có thể gặp chấn thương lưng như đau nhức hoặc căng cơ lưng. Điều này thường xảy ra khi cơ lưng yếu hoặc không được rèn luyện đúng cách.

Các động tác xoay người quá mạnh, tư thế cong lưng không đúng, hoặc chuyển trọng tâm không đều đều có thể gây áp lực lên cột sống.

• Chấn thương vai và cổ tay: Sự tác động mạnh trong quá trình swing có thể gây chấn thương vai hoặc cổ tay. Đau vai có thể xuất hiện do căng cơ vai hoặc viêm quanh khớp vai. Chấn thương cổ tay, như viêm nhiễm hay chấn thương dây chằng cổ tay, cũng có thể xảy ra do lực tác động mạnh lên cổ tay trong quá trình swing
• Chấn thương gối: Khi thực hiện swing, áp lực lớn có thể được tác động lên các khớp gối. Điều này có thể gây chấn thương như viêm khớp gối, đau nhức hoặc chấn thương dây chằng gối.
• Chấn thương cổ: Do sự xoay và kéo cơ một cách nhanh chóng, người chơi golf có thể gặp chấn thương cổ như viêm cơ cổ hoặc chấn thương dây chằng cổ.
• Chấn thương đầu gối: Khi swing, nếu không có sự ổn định đúng cách, việc xoay và chuyển động có thể gây chấn thương đầu gối như viêm dây chằng hoặc chấn thương meniscus.

Để tránh chấn thương trong golf, quan trọng để rèn luyện kỹ thuật swing đúng cách và có sự chuẩn bị cơ thể. Ngoài ra, việc tăng cường sức mạnh, linh hoạt và ổn định cơ xương cũng rất quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng chấn thương nào, nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên golf để được tư vấn và điều trị phù hợp.

2. Các cách hạn chế chấn thương khi chơi golf

Để tránh chấn thương khi chơi golf ở mọi lứa tuổi, điều quan trọng là người chơi golf phải tập luyện cơ thể và các kỹ thuật cơ bản một cách vững chắc. Người chơi golf có kỹ thuật swing kém sẽ có nguy cơ chấn thương cao hơn do áp lực quá lớn đặt lên lưng, vai và khuỷu tay của họ.

Dưới đây là những lưu ý quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương khi chơi golf:

Thực hiện kỹ thuật swing đúng:

Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản của kỹ thuật swing golf mà người chơi cần tuân thủ khi thực hiện:

• Khởi động kỹ và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện: Trước khi swing, hãy thực hiện bài tập khởi động để làm nóng cơ thể. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu, nâng cao linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Không khởi động kỹ trước khi chơi khiến cơ bắp chưa được làm ấm, dễ bị căng hoặc rách.

• Thiết lập tư thế chuẩn: Tư thế chuẩn là yếu tố quan trọng để có một swing hiệu quả. Đặt chân rộng vừa phải, đặt tay cầm gậy đúng cách và duy trì sự cân bằng trong tư thế. Hãy đảm bảo rằng cơ thể không quá gồng cứng và sẵn sàng cho cú swing.
• Thả lỏng cơ thể và để tay thoải mái: Trong quá trình swing, hãy thả lỏng cơ thể và để tay cầm gậy thoải mái. Điều này giúp tạo ra chuyển động mượt mà và linh hoạt trong swing. Hãy giữ tay cầm gậy vuông góc với mặt đất và sử dụng mũi chân để hỗ trợ cơ thể.
• Giữ gương mặt gậy vuông với mục tiêu: Trong quá trình swing, hãy đảm bảo rằng gương mặt gậy vuông góc với mục tiêu của bạn. Điều này giúp đảm bảo rằng bóng di chuyển theo hướng mong muốn và giảm nguy cơ bóng bay đi sai hướng.
• Giữ cơ thể ổn định: Trong suốt quá trình swing, hãy giữ cơ thể ổn định và cân bằng. Điều này giúp bạn điều khiển hướng và lực đánh một cách chính xác. Hãy tập trung vào trọng tâm cơ thể và giữ cơ bắp lõi chắc chắn để tạo ra sự ổn định.
• Thực hiện động tác mượt mà và tự nhiên: Hãy thực hiện swing một cách mượt mà và tự nhiên, không cố gắng quá sức. Hãy tập trung vào kỹ thuật và sự linh hoạt, thực hiện chuyển động mượt mà từ lúc backswing đến downswing và follow-through.

>>> Xem thêm: Cách giảm đau khuỷu tay khi chơi Golf hiệu quả

Tập luyện cơ thể:

• Tăng cường cơ bắp: Bạn cần tập luyện để tăng cường cơ bắp mà không cần phải có cơ bắp quá căng phồng. Cơ bắp khỏe mạnh giúp tăng tốc độ gậy và giảm nguy cơ chấn thương. Tập trung vào cân bằng cơ và rèn luyện xung quanh vai để giữ cho cơ thể ổn định.

Cơ bắp mạnh mẽ giúp tạo ra lực lớn hơn, giúp bạn đánh bóng đi xa hơn và chính xác hơn.

• Xây dựng sức bền: Tập thể dục và rèn luyện sức bền có thể giúp bạn duy trì sức mạnh và sức bền trong suốt vòng đấu. Hãy tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc kết hợp hoạt động vừa phải và mạnh để tăng cường sức bền cơ thể. Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội là những hoạt động tốt để rèn luyện sức bền.
• Tập trung vào tính linh hoạt: Thực hiện các bài tập kéo căng thường xuyên sẽ cải thiện phạm vi chuyển động của bạn và tạo ra cú swing linh hoạt hơn. Tăng tính linh hoạt giúp bạn thực hiện swing một cách mượt mà và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy tìm hiểu và áp dụng các bài tập kéo căng phù hợp với cơ thể của bạn.

Chọn lựa trang bị phù hợp

• Sử dụng gậy golf có chiều dài phù hợp:  Chiều dài gậy là một trong những yếu tố quyết định đến kết quả đánh bóng, ngoài ra một gậy golf phù hợp với cơ thể sẽ giúp người chơi dễ dàng thực hiện đúng động tác, kiểm soát được lực cũng như như các chuyển động của cơ thể.
• Lựa chọn giày golf chất lượng: Người chơi nên đầu tư vào đôi giày chơi golf của mình, một đôi giày golf chất lượng chất lượng không chỉ bảo vệ đôi chân cho Golfer, còn đem đến cảm giác thoải mái và hỗ trợ người chơi thực hiện các cú đánh tốt hơn. Đồng thơi với thiết kế phần đế dành riêng cho môn golf, chi tiết đinh ở đế giày cũng giúp tạo độ cân bằng cho cơ thể.
• Chuẩn bị trang phục phù hợp: Các thiết kế trang phục golf như áo polo golf hay quần golf luôn phải tập trung vào sự thoải mái của người chơi khi thực hiện các động tác, người chơi nên lựa chọn các mẫu quần áo golf với chất liệu co giãn tốt, nhẹ và thoáng mát. Bên cạnh đó, vì golf là môn thể thao ngoài trời nên tùy vào điều kiện thời tiết, người chơi cũng cần cân nhắc sử dụng các phụ kiện bảo vệ khi ra sân vào những ngày nắng nóng như mũ, ống tay, kính mát hay ô (dù) vào những ngày mưa. 

Lưu ý rằng, hãy luôn thực hiện swing theo kỹ thuật đúng và không quá tải cơ thể trong quá trình chơi golf. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và nếu có bất kỳ triệu chứng chấn thương nào, hãy ngừng chơi và tham khảo ý kiến từ chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên golf để biết cách điều trị và phòng ngừa chấn thương.