Chăm sóc cơ thể để phòng tránh chấn thương khi chơi tennis cùng Phiten

Tennis là môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Do đó chấn thương khi chơi bộ môn này thường xuyên xảy ra đối với người mới chơi lẫn vận động viên chuyên nghiệp. Trong bài viết này, Phiten sẽ giới thiệu đến bạn những chấn thương thường gặp và phương pháp để giảm thiểu hoặc ngăn ngừa chấn thương khi chơi tennis

1. Hội chứng Tennis Elbow

Tennis Elbow hay còn gọi là hội chứng khuỷu tay tennis, là tình trạng viêm của các gân nối cơ cẳng tay với bên ngoài khuỷu tay. Tình trạng này tương tự hội chứng khuỷu tay của người chơi gôn, nhưng nó xảy ra ở bên ngoài khuỷu tay thay vì bên trong. Tennis elbow thường xảy ra do hoạt động quá mức ở khuỷu tay. Các triệu chứng thường gặp là đau hoặc nóng rát ở bên ngoài khuỷu tay và lực nắm yếu.

Ngăn ngừa chấn thương:

• Có chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý
• Sử dụng thuốc chống viêm không chứa thành phần steroid để giảm đau và viêm
• Sử dụng vợt có kích thước và trọng lượng phù hợp với tay của bạn
• Sử dụng băng đai hỗ trợ khuỷu tay
• Sử dụng băng dán cơ trước khi tham gia tập luyện hoặc thi đấu

Titanium Tape X30 Roll Sport được phát triển bởi những nhà khoa học thể thao và vận động viên điền kinh chuyên nghiệp. Đây là sản phẩm được tạo ra cho những vận động viên hàng đầu muốn cải thiện phong độ và giúp bảo vệ họ tránh khỏi những chấn thương.

Vải sợi không thấm nước và nhanh khô để giữ hiệu quả kéo dài. Sự bổ sung gấp 30 lần hàm lượng AQUA TITAN (30X) được chứng minh mang đến hiệu quả tối ưu khi vận động hoặc trong suốt thời gian phục hồi.  

Đặc tính sản phẩm:

- Hoạt động kéo dãn đồng nhất 3 chiều giúp các khớp và cơ bắp di chuyển linh hoạt và tự nhiên.

- Khả năng bám dính được cải thiện kể cả trong điều kiện ẩm ướt và mồ hôi.

- Chống nước mạnh và nhanh khô. Chất liệu mỏng tạo cảm thoải mái.

Sản xuất tại Nhật Bản.

Công dụng:

• Linh hoạt và thoáng khí hơn so với các băng khác và giúp đạt được khả năng di chuyển tự nhiên.
• Giúp giảm đau cơ thể.
• Giúp giảm mỏi cơ, cứng cơ và đau nhức.
• Làm giảm bớt sự khó chịu của cơ bắp.
• Đảm bảo cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện các bài tập cứng nhắc.
• Được sử dụng phổ biến bởi nhiều vận động viên, huấn luyện viên toàn cầu.
• Băng dán cơ thể ưa thích của nhiều khách hàng trên toàn thế giới.

Tham khảo băng dán cơ Phiten Titanium X30 Stretched Sport

2. Hội chứng Rotator cuff

Hội chứng Rotator cuff hay chấn thương gân cơ chóp xoay vai thường gặp khi chơi tennis. Khớp vai gồm chỏm không cố định và ổ khớp di chuyển, được điều khiển bởi một nhóm nhỏ gồm bốn cơ được gọi là chóp xoay.

Ngăn ngừa chấn thương:

• Vật lý trị liệu là một phương pháp không phẫu thuật được ưa chuộng
• Tiêm Cortisone giảm viêm nếu có chỉ định của bác sỹ
• Sử dụng băng dán cơ Phiten

3. Đau thắt lưng

Đau thắt lưng thường xuyên xảy ra ở những người chơi tennis do nhiều nguyên nhân đến từ việc sai tư thế, mất cân bằng cơ hay cơ quá yếu, quá tải, không thăng bằng. Đặc biệt môn thể thao này kết hợp các động tác xoay, xoắn văn, ưỡn ở vùng lưng nên có thể gây ra các chấn thương.

Khoảng 95% các trường hợp đau lưng là những bất thường cơ năng không đặc trưng và cần phải có những kiểm tra chẩn đoán thêm, vì vậy tại sao chúng được gọi là không đặc trưng, chúng gồm những căng giãn cơ hoặc bong gân ở vùng lưng. Đau thắt lưng đặc trưng được định nghĩa là những đau mang tính thực thể do những bất thường của cấu trúc cột sống như thoát vị đĩa đệm, gẫy xương hoặc u xương cột sống.

Ngăn ngừa chấn thương

• Khởi động, làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện và thi đấu.
• Xây dựng cường độ luyện tập với mức độ tăng lên từng bước.
• Chọn đúng giày chơi tennis bà các thiết bị hỗ trợ giảm chấn thương như băng dán Phiten.

4. Viêm gân bánh chè

Gân bánh chè nằm ở vị trí trước gối, dưới xương bánh chè, có chức năng làm duỗi gối, hỗ trợ, nâng đỡ trọng lượng khi thể khi chuyển động. Người chơi tennis thường tác động rất lớn lên đầu gối khi chạy và tiếp đất trong trận đấu. Người chơi quần vợt thường đặt áp lực rất lớn lên đầu gối do nhảy và tiếp đất lặp đi lặp lại trong trận đấu. Tiếp đất trên các bề mặt cứng hoặc gồ ghề có thể dẫn đến viêm gân bánh chè.

Ngăn ngừa chấn thương:

• Sử dụng nguyên tắc RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao) để giảm viêm hoặc đau ở đầu gối.
• Các bài tập kéo giãn nhẹ để tăng cường sức mạnh cho đầu gối sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng của viêm gân bánh chè
• Bảo vệ đầu gối với băng dán cơ Phiten

5. Bong gân mắt cá chân

Do đặc thù phải di chuyển nhiều hướng nên người chơi tennis rất dễ bị bong gân mắt cá chân. Chạy và nhảy thường xuyên cũng làm tăng nguy cơ tiếp đất sai cách và lật mắt cá chân. Bong gân có thể gây đau và sưng ở mắt cá chân.

Ngăn ngừa chấn thương:

• Giày hỗ trợ và đai bảo vệ mắt cá chân có thể làm giảm nguy cơ bong gân.
• Tránh các bề mặt không bằng phẳng khi chơi quần vợt.
• Sử dụng nguyên tắc RICE trong 24-48 giờ sau khi bị thương sẽ giúp giảm đau hoặc sưng viêm.
• Tăng cường cơ bắp ở hông, đầu gối và mắt cá chân; sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, giúp giảm bong gân mắt cá chân

Sử dụng băng dán cơ được xem là phương pháp giúp hạn chế chấn thương khi chơi tennis hiệu quả được các vận động viên trên thế giới sử dụng. Phiten với các thiết bị hỗ trợ thể thao đến từ Nhật Bản đã hướng dẫn những cách quấn băng dán cơ cho từng vị trí để ngăn ngừa 5 chấn thương thường gặp. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn khi tham gia tập luyện hay thi đấu tennis.