Đánh thuận tay Forehand Tennis là gì? Cách cải thiện cú đánh thuận tay

Đánh thuận tay Forehand tennis là gì? Tìm hiểu kỹ thuật forehand chuẩn, cách cải thiện lực đánh, độ chính xác và hạn chế chấn thương cho người mới chơi.

Đánh thuận tay Forehand tennis là gì? Đây là kỹ thuật nền tảng mà bất kỳ người chơi nào cũng cần nắm vững, từ người mới bắt đầu cho đến người chơi lâu năm. Một cú forehand chuẩn không chỉ giúp bóng đi mạnh, xoáy và chính xác hơn, mà còn quyết định trực tiếp đến khả năng kiểm soát thế trận và hạn chế chấn thương khi thi đấu. Tuy nhiên, rất nhiều người chơi tennis vẫn đánh forehand sai kỹ thuật, dẫn đến lực đánh yếu, dễ đau cổ tay, khuỷu tay hoặc vai. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu đánh thuận tay Forehand tennis là gì, những lỗi phổ biến thường gặp và cách cải thiện cú đánh forehand hiệu quả, an toàn và bền bỉ hơn theo thời gian.

Cú đánh thuận tay forehand tennis là gì?

Cú thuận tay forehand tennis thường là cú đánh đầu tiên mà những người bắt đầu chơi bộ môn này phải học và được thực hiện bằng tay thuận. Nếu thuận tay phải, bạn sẽ đánh thuận tay bằng cánh tay và cổ tay phải. Nếu thuận tay trái, bạn sẽ đánh cú thuận tay bằng cánh tay và cổ tay trái. Một số người thuận cả hai tay và có thể sử dụng cả hai tay tốt như nhau. Đối với cú thuận tay, hãy sử dụng cùng một cánh tay mà bạn dùng để ném bóng.

Cú đánh thuận tay được thực hiện trong khi lòng bàn tay của tay thuận cầm vợt hướng về phía trước. Về cơ bản, cú thuận tay tennis được thực hiện bằng cách vung vợt qua cơ thể theo hướng mà người đó muốn bóng tiếp đất.

Làm sao thực hiện cú đánh forehand tennis thuần thục?

Vị trí

Thông thường, trong giai đoạn đầu khi học kỹ thuật này, người chơi đứng vuông góc với lưới và vai không thuận hướng vào lưới. Đôi khi, bạn sẽ thấy những người chơi chuyên nghiệp và những người chơi khác đánh thuận tay với “tư thế mở” khi cơ thể của họ mở và hướng về phía lưới. Tùy thuộc vào kỹ năng của bạn, bạn có thể đánh thuận tay bằng một trong hai hoặc cả hai kiểu thế đứng.

Xoay người

Một cú backswing đúng là xoay phần thân trên và giữ nguyên phần thân dưới. Cánh tay để đưa vợt ra sau phải chuyển động đồng thời cùng với hông và vai quay ra trước. Cú swing đúng cách hoàn thành khi vai của bạn khép lại (với cơ thể hướng về phía sân và vai hướng vào lưới).  

Cú xoay người về phía trước và tiếp xúc với bóng

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy chuyển trọng lượng lên chân trước. Di chuyển vợt  theo chuyển động tròn, chuẩn bị đánh bóng với một lực mạnh. Để vung vợt, cần nắm chặt vợt, khóa khuỷu tay và xoay người về phía quả bóng đồng thời chân trước phải hơi cong.

Bên cạnh đó, có 2 điều cần lưu ý: một là cú swing của bạn phải xuất phát từ thấp đến cao. Nói cách khác, từ vị trí backswing, bạn nên bắt đầu cú swing bên dưới quả bóng và kết thúc cú swing với vợt cao. Thứ hai là điểm tiếp xúc với bóng phải ở phía trước cơ thể một chút – không ở phía sau và không quá xa ở phía trước. Điểm tiếp xúc phải cách cơ thể một khoảng cách vừa phải.

Theo dõi bóng

Nếu lực căng ở cánh tay làm chậm tốc độ vợt, thì bạn rất dễ quên theo dõi cú đánh của mình. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không bị căng cánh tay và như vậy có thể giúp  cho cú đánh của bạn có nhiều lực hơn. Sau khi đánh bóng, cần tập trung vào việc di chuyển vợt theo cùng hướng mà bạn muốn bóng đi, như vậy bạn sẽ thấy cân bằng và giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho cú đánh tiếp theo. Với cánh tay của bạn thả lỏng, đưa vợt qua vai để hoàn thành cú đánh tiếp theo của bạn.

Ngăn ngừa chấn thương khi thực hiện forehand tennis với băng dán cơ Phiten

Trong tennis, đặc biệt là các cú forehand đòi hỏi biên độ xoay lớn và lực đánh mạnh, nhóm cơ vai – cẳng tay – cổ tay phải làm việc liên tục với cường độ cao. Nếu cơ bắp chưa kịp thích nghi hoặc vận động sai trục, nguy cơ căng cơ, viêm gân, đau cổ tay và khuỷu tay là rất dễ xảy ra. Đây chính là lúc băng dán cơ Phiten phát huy vai trò như một “trợ thủ thầm lặng” giúp bảo vệ cơ thể ngay trong lúc vận động.

Điểm khác biệt cốt lõi: Công nghệ nano METAX độc quyền từ Phiten

Không giống các loại băng dán cơ thông thường chỉ hỗ trợ về mặt cơ học, băng dán cơ Phiten được phủ lớp nano METAX dạng sương mù, kết hợp công nghệ HEALTHY LIGHT BATHING SHOWER, tạo nên tác động sâu và liên tục lên hệ cơ – thần kinh.

Công nghệ này giúp cơ thể:

• Giải phóng trạng thái co cứng cơ bắp do vận động lặp lại
• Giảm cảm giác mỏi và áp lực tích tụ khi đánh forehand nhiều lần
• Tăng độ nhạy vận động, giúp người chơi kiểm soát lực đánh và hướng vung tay chính xác hơn

Nhờ đó, cơ bắp không bị “gồng cứng” quá mức, mà được duy trì ở trạng thái linh hoạt, ổn định – yếu tố quan trọng để hạn chế chấn thương trong tennis.

Đừng bỏ qua sản phẩm băng dán cơ thể thao Phiten với công nghệ Nhật Bản tiên tiến.

Hỗ trợ tuần hoàn – nền tảng của phục hồi và giảm đau

Khi băng dán cơ Phiten được dán đúng kỹ thuật lên các vùng như vai, cẳng tay hoặc cổ tay, cấu trúc băng tạo ra hiệu ứng nâng nhẹ bề mặt da. Khoảng không gian vi mô này giúp:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu tại vùng cơ chịu tải
• Hỗ trợ dòng chảy bạch huyết, giảm tình trạng ứ trệ
• Giảm sưng và áp lực nội mô sau những pha đánh mạnh

Nhờ quá trình này, oxy và dưỡng chất được đưa đến cơ nhanh hơn, đồng thời các chất chuyển hóa gây đau mỏi được đào thải hiệu quả, giúp người chơi duy trì phong độ ổn định trong suốt buổi tập.

Để mỗi cú forehand luôn chắc chắn và tự tin, đừng quên trang bị đai đầu gối Phiten – giải pháp hỗ trợ ổn định khớp gối, giảm áp lực khi di chuyển nhanh và xoay người liên tục trên sân.

Ổn định chuyển động – giảm nguy cơ chấn thương lặp lại

Trong các cú forehand, chỉ một sai lệch nhỏ ở cổ tay hoặc vai cũng có thể dẫn đến chấn thương kéo dài. Băng dán cơ Phiten đóng vai trò như một lớp hỗ trợ mềm:

• Giữ trục vận động ổn định khi đánh bóng
• Hạn chế chuyển động thừa gây quá tải cho gân và khớp
• Giảm nguy cơ tái phát chấn thương ở những vùng từng bị đau

Giải pháp này đặc biệt phù hợp với người chơi tennis phong trào, người mới quay lại tập luyện sau chấn thương hoặc những ai có tiền sử khớp yếu.

Một chiếc đai bảo vệ cổ tay Phiten phù hợp sẽ giúp cổ tay vững vàng hơn trong từng pha vung vợt, hạn chế quá tải và giảm nguy cơ đau nhức khi luyện tập hoặc thi đấu cường độ cao.

Nâng cao hiệu suất thi đấu và rút ngắn thời gian hồi phục

Nhờ cải thiện muscle awareness – khả năng cảm nhận cơ thể, băng dán cơ Phiten giúp cơ bắp hoạt động đúng vai trò, đúng hướng. Điều này mang lại nhiều lợi ích thực tế:

• Giảm hao tổn năng lượng không cần thiết
• Hạn chế mỏi cơ sau tập luyện hoặc thi đấu
• Rút ngắn thời gian phục hồi giữa các buổi chơi

Với sự hỗ trợ từ công nghệ Aqua Metal tiên tiến của Phiten, mỗi cú forehand không chỉ mạnh và chính xác hơn, mà còn an toàn hơn cho hệ cơ – khớp về lâu dài.

Sau mỗi buổi tập căng sức, massage cơ thể với body lotion Phiten METAX không chỉ giúp cơ bắp thư giãn nhanh hơn mà còn hỗ trợ phục hồi, để bạn sẵn sàng bước vào buổi chơi tiếp theo với trạng thái tốt nhất.

Cách dán băng dán cơ thể thao Phiten khi chơi tennis

Dán băng bảo vệ cổ tay

Cắt một dải băng dán có kích thước phù hợp với cổ tay của bạn và dán quanh cổ tay để ổn định khớp cổ tay khi chơi tennis.

Cách dán băng dán cơ Phiten bảo vệ cổ tay

Dán băng dán bảo vệ khuỷu tay khi chơi tennis

Cắt hai dải băng dán cơ thể thao, một dải có kích thước phù hợp với cẳng tay của bạn và dải còn lại có chiều dài bằng cẳng tay của bạn. Dán một dải băng từ cổ tay đến khuỷu tay và miếng băng còn lại dán quanh cẳng tay ở vị trí cách khuỷu tay khoảng 5 - 7 cm.

Cách dán băng dán cơ Phiten bảo vệ khuỷu tay

Dán băng dán cơ thể thao giúp bảo vệ vai khi chơi tennis

Cắt một dải băng dán có chiều dài khoảng 20 - 25 cm và cắt đôi ⅔ chiều dài của miếng băng tạo thành hình chữ Y. Dán băng dán cơ lên cơ delta để giúp ổn định khớp xoay vai và cơ delta khi chơi thể thao.

Cách dán băng dán cơ Phiten bảo vệ vai

Dán băng dán cơ thể thao giúp bảo vệ cơ lưng khi chơi tennis

Cắt hai dải băng dài từ 15 - 20 cm và dán dọc bai bên xương sườn, song song với cột sống lưng.

Cách dán băng dán cơ Phiten bảo vệ lưng

Dán băng dán cơ thể thao giúp bảo vệ đầu gối khi chơi tennis

Cắt hai miếng băng có chiều dài 25 - 30 cm và bắt đầu dán từ vị trí A rồi bắt chéo theo mặt ngoài của đầu gối theo hướng lên bắp chân. Dán miếng băng còn lại theo hướng ngược lại.

Cách dán băng dán cơ Phiten bảo vệ đầu gối

Dán băng dán cơ thể thao giúp bảo vệ bắp chân khi chơi tennis

Cắt một dải băng có chiều dài lớn hơn chiều dài từ gót chân đến đầu gối của bạn khoảng 5 - 10 cm, sau đó cắt đôi dọc theo dải băng tạo thành chữ Y như hình. Dán một đầu băng dán cơ thể thao lên mặt dưới của gót chân kéo dài lên đến mặt sau của đầu gối.

Cách dán băng dán cơ Phiten bảo vệ bắp chân

Trên đây là những thông tin cơ bản để bạn có thể cải thiện cú đánh thuận tay tennis trở nên uy lực hơn. Đồng thời Phiten mang đến cho bạn một giải pháp ngăn ngừa chấn thương khi thực hiện những cú đánh forehand trong tennis được nhiều vận động viên tin dùng. Vì vậy, hãy trang bị cho mình một cuộn băng dán cơ và khởi động đầy đủ trước khi lên sân để hạn chế chấn thương khi chơi tennis.

Xem thêm: Hội chứng tennis elbow là gì và cách hạn chế tối đa chấn thương này