Bí quyết giúp golfer tăng khả năng thăng bằng
Khi một người chơi golf duy trì được thăng bằng tốt trong khi thực hiện cú đánh swing sẽ mang lại những lợi ích đáng kể. Cú swing sẽ đảm bảo sự chắc chắn, mọi bộ phận cơ thể chuyển động như chân, tay, cánh tay và thân hoạt động một cách hài hòa, và cú xoay trở nên chuyên nghiệp. Trong khi đó, một cú swing không đúng kỹ thuật sẽ không mang lại hiệu quả tốt.
Lợi ích của sự cân bằng trong khi chơi golf
Sự thăng bằng có vai trò quan trọng trong việc tạo ra cú swing dễ dàng và hiệu quả trong golf. Khi cơ thể giữ thăng bằng tốt, bạn sẽ có sự ổn định cao hơn trong cú swing, giúp bạn kiểm soát chuyển động của cơ thể một cách chính xác. Các lợi ích cụ thể của thăng bằng trong golf bao gồm:
Tăng độ ổn định: Thăng bằng giúp bạn duy trì vị trí cân bằng khi swing và tránh sự mất thăng bằng hoặc trượt chân. Điều này giúp bạn có cú đánh ổn định hơn và giảm khả năng mắc các lỗi kỹ thuật.
Tối ưu hóa chuyển động: Khi bạn có thăng bằng tốt, các bộ phận cơ thể của bạn di chuyển một cách hài hòa. Điều này giúp tối ưu hóa chuyển động của bạn, từ việc xoay hông, đẩy cánh tay, đến xoay thân để tạo lực và tốc độ cho cú đánh.
Tăng độ linh hoạt: Thăng bằng tốt giúp tăng độ linh hoạt của cơ thể. Bạn có thể xoay hông, cánh tay và thân một cách tự nhiên và linh hoạt hơn trong quá trình swing. Điều này giúp tạo ra một cú swing mạnh mẽ và chính xác.
Giảm căng thẳng và chấn thương: Khi bạn duy trì thăng bằng tốt, áp lực và căng thẳng trên các cơ và khớp được phân bố đều. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sức khỏe tổng thể khi chơi golf.
Để đạt được thăng bằng tốt, hãy chú ý đến tư thế đứng và sử dụng các bài tập và kỹ thuật luyện tập thích hợp. Thăng bằng là yếu tố quan trọng để cải thiện cú swing của bạn và mang lại những kết quả tốt hơn trên sân golf.
Cách giữ thăng bằng khi chơi golf
Các golf thủ giữ thăng bằng tốt trong suốt cú swing có thể tạo ra tốc độ đầu gậy tối đa và có khả năng đánh bóng thẳng, chắc chắn và chính xác cao. Họ duy trì được sự ổn định, tránh sự dịch chuyển trọng lượng quá mức hoặc trượt chân trong quá trình swing. Sự ổn định này dịch ra việc đánh bóng chính xác và hiệu quả.
Bước 1: Đảm bảo một sân tập đủ rộng
Đặc biệt đối với các câu lạc bộ golf lớn, việc duy trì một thăng bằng tốt yêu cầu một sân golf đủ rộng. Cuốn sách hướng dẫn "Những bài học dành cho golf" khuyên rằng trong quá trình thực hiện swing, người chơi golf nên đặt gót chân ở vị trí rộng hơn vai. Tư thế quá hẹp có thể làm mất thăng bằng cho người chơi golf, dẫn đến mặt gậy không trở lại vị trí vuông góc đúng lúc va chạm với quả bóng và làm mất độ chính xác trong cú đánh.
Bước 2 : Tư thế của những cú swing
Trong khi đánh bóng ngược (đối với người chơi golf thuận tay phải), rất quan trọng để giữ trọng lượng của cơ thể nằm bên trong bàn chân phải. Nếu trọng lượng được đặt ngoài bàn chân phải, người chơi golf có thể dịch chuyển phần dưới cơ thể quá xa về phía mục tiêu trong giai đoạn downswing. Điều này có thể làm cho chuyển động của gậy trễ hơn chuyển động của chân, và kết quả là mặt gậy sẽ mở ra khi đánh bóng.
Để giữ cho đầu gối phải cố định trong quá trình thực hiện cú swing, huyền thoại golf Jack Nicklaus đã áp dụng một kỹ thuật nhất định. Anh hơi nghiêng đầu gối trước khi bắt đầu cú swing và giữ cho đầu gối linh hoạt khi hoàn thành cú đánh sau (còn gọi là backswing). Điều này giúp anh duy trì sự ổn định trong cú swing và đảm bảo rằng trọng lượng được điều khiển một cách chính xác trong suốt quá trình đánh bóng.
Bước 3 : Tối đa hóa cung xoay người
Tối đa hóa cung xoay trong khi không bị quá đà. Để tạo ra sức mạnh, các golf thủ luôn muốn xoay vai hết mức có thể, nhưng những người chơi golf nghiệp dư thường mất thăng bằng khi cố gắng đạt được mục tiêu này.
Gót chân trái của bạn không được nhô ra khỏi mặt đất quá 1,5 cm khi bạn đạt đến đỉnh của cú đánh lưng. Tác giả của cuốn "Bài học riêng" khuyên rằng khi vai của bạn quay hết mức có thể, đó sẽ là đỉnh của cú swing. Đừng uốn cong cánh tay trái của bạn khi cố gắng kéo dài cú đánh - hoặc căng thẳng để vung ra sau đến mức bạn di chuyển đầu hoặc để thân của mình nghiêng về phía mục tiêu.
Bước 4 : Đạt được sự cân bằng
Một yếu tố quan trọng trong golf là đạt được sự cân bằng và theo dõi sau khi hoàn thành cú đánh. "Cẩm nang chơi golf" khuyến nghị rằng sau khi hoàn thành cú swing, trọng lượng của cơ thể nên được cân bằng trên gót chân trái và ngón chân phải của bạn.
Phụ kiện giúp golfer giữ thăng bằng
Ngoài việc thành thạo các kỹ thuật khi chơi golf, golfer nên trang bị những phụ kiện để nâng cao hiệu suất, phòng ngừa chấn thương hiệu quả. Phiten là một trong những thương hiệu tại Nhật Bản với các sản phẩm chăm sóc sức khỏe dành cho người chơi thể thao được nhiều vận động viên tin dùng trong hơn 40 năm.
Đai bảo vệ lưng Phiten
Chấn thương lưng là một vấn đề phổ biến trong golf, và việc sử dụng băng đai lưng có thể hữu ích để hỗ trợ và giảm nguy cơ chấn thương. Băng đai lưng có thể cung cấp hỗ trợ và ổn định cho khu vực lưng, giúp giảm căng thẳng và áp lực trong khi thực hiện cú swing.
Băng đai thể thao Phiten hỗ trợ vận động
Đai bảo vệ cổ tay Phiten
Chấn thương cổ tay khi chơi golf thường xảy ra do cách cầm gậy không đúng hoặc kỹ thuật swing chưa tốt, cũng như do va chạm của gậy trong quá trình downswing hoặc tập luyện quá mức, gây đau nhức cổ tay. Để ngăn ngừa nhiều chấn thương cổ tay khi chơi golf, việc sử dụng băng đai bảo vệ cổ tay có thể hữu ích. Băng đai bảo vệ cổ tay giúp giữ cho cổ tay không bị chệch ra khỏi phạm vi hoạt động của khớp, giảm nguy cơ tổn thương gân và dây chằng. Ngoài ra, băng đai cổ tay cũng hỗ trợ về mặt lực lượng, giúp cổ tay thêm ổn định và hỗ trợ trong khi thực hiện cú swing, giúp bạn có một cú swing tốt hơn.
Băng dán cơ thể thao
Băng dán cơ là một phụ kiện quen thuộc đối với những người chơi thể thao, với các tác dụng như hỗ trợ vận động, giúp giảm đau, sưng tấy bằng cách làm giảm sức ép lên các mô, tăng cường tuần hoàn máu, hạn chế mỏi cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi chấn thương.
Để sử dụng băng dán cơ thể thao Phiten để phòng ngừa chấn thương đầu gối một cách hiệu quả, bạn có thể tuân theo các bước dán sau đây:
- Chuẩn bị hai miếng băng dán cơ thể thao Phiten với chiều dài khoảng 35-40 cm.
- Ngồi thẳng trên ghế với chân tạo thành một góc xấp xỉ 120 độ với mặt đất.
- Bắt đầu dán băng dán từ điểm A, quấn một vòng xung quanh khu vực gối, hướng về phía đùi trên.
- Tiếp tục quấn băng dán xung quanh đầu gối sao cho mức độ ôm sát vừa phải.
- Làm tương tự với miếng băng dán cơ thể thao còn lại, nhưng lúc này hướng quấn sẽ ngược lại so với miếng đầu tiên.
Băng dán cơ hỗ trợ ổn định các dây chằng ở đầu gối, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sự linh hoạt trong khi vẫn cho phép bạn di chuyển tự nhiên trong quá trình chơi golf.
Việc giữ thăng bằng tốt còn giúp các golf thủ tránh được những chấn thương gặp phải trong quá trình vung gậy. Do đó việc trang bị phụ kiện sẽ hỗ trợ golfer rất nhiều để giữ thăng bằng tốt trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu.
