9 chấn thương thường gặp khi chơi golf và cách phòng tránh

Golf là một môn thể thao phổ biến được nhiều người lựa chọn để cải thiện sức khỏe và thư giãn tinh thần. Mặc dù nó được coi là một môn thể thao có cường độ thấp hơn so với các môn khác, nhưng tỷ lệ chấn thương trong golf khá cao. Golf yêu cầu sức mạnh cơ thể tốt, tập trung cao và kỹ thuật chính xác. Cả người chơi nghiệp dư và chuyên nghiệp đều dễ gặp chấn thương khi tập luyện sai cách hoặc quá sức. Nếu không được điều trị, những chấn thương này có thể trở thành một bệnh mãn tính và ảnh hưởng đến hoạt động của các khớp và cơ. Do đó, việc tìm hiểu về các loại chấn thương và cách phòng ngừa chúng sẽ rất hữu ích cho người chơi golf để bảo vệ sức khỏe của mình một cách chủ động.

1.Các chấn thương thường gặp khi chơi Golf

Dưới đây là 9 chấn thương thường gặp khi chơi golf mà người chơi nên chú ý:

1.1. Đau lưng

Khi chơi golf, cú swing có thể gây áp lực lớn lên cột sống và cơ lưng. Tư thế cong người khi chơi golf trong thời gian dài cũng có thể gây co cứng cơ lưng và chấn thương nghiêm trọng. Để giảm nguy cơ chấn thương, người chơi nên tập luyện giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ lưng.

1.2. Viêm gân ở khuỷu tay

Nguy cơ chấn thương trong golf và tennis thường xuất phát từ các động tác phát bóng, giao bóng kèm theo xoắn và vặn khuỷu tay. Đặc biệt đối với người mới chơi, nguy cơ chấn thương cao hơn do thiếu kỹ năng di chuyển mượt mà và không có sự điều chỉnh tốt giữa cơ thể, cẳng tay, cánh tay và chân. Bên cạnh đó, việc không thực hiện khởi động kỹ càng hoặc thậm chí không khởi động trước khi chơi thể thao cũng là nguyên nhân chính gây chấn thương vùng khuỷu tay.

Viêm gân do hội chứng tennis elbow

1.3. Chóp xoay

Chóp xoay ở vai có thể xảy ra khi người chơi gặp áp lực lớn khi swing hoặc đánh trúng vật cản. Động tác lặp đi lặp lại khi chơi golf cũng có thể gây viêm dây chằng, viêm túi thanh mạc hoặc rách cơ vai. Đau vai càng tăng khi thực hiện cú swing hoặc giơ tay cao quá đầu.

1.4. Đau cổ tay

Viêm dây chằng và sưng gân ở cổ tay là một trong những vấn đề phổ biến mà người chơi golf thường gặp phải. Chấn thương cổ tay thường xảy ra đặc biệt nhiều ở cổ tay trái của golfer.

Chấn thương cổ tay trong golf thường xảy ra do sự căng thẳng lớn lên các dây chằng và gân trong quá trình swing và đánh bóng. Với những cú đánh mạnh và đòn xoay của cổ tay, áp lực lớn được tạo ra và có thể gây ra viêm dây chằng và sưng gân.

1.5. Đau đầu gối

Đầu gối phải chịu lực căng lớn để duy trì thăng bằng khi thực hiện cú swing. Cường độ tác động liên tục vào đầu gối có thể làm tổn thương dây chằng và gây đau vùng khớp gối.

1.6. Chấn thương bàn tay và ngón tay

Chuyển động nhanh và liên tục khi chơi golf có thể gây chấn thương cho bàn tay và ngón tay. Viêm gân, gãy xương hoặc dị dạng ngón tay thường gặp.

1.7. Chấn thương cổ

Người mới bắt đầu chơi golf thường gặp chấn thương cổ do không quen với động tác xoay vặn người. Các cơ cổ có thể co thắt ngắn lại sau vài giờ chơi golf, gây cứng và đau.

1.8. Chấn thương bàn chân và mắt cá

Chấn thương bàn chân xảy ra khi mất thăng bằng, thực hiện cú swing sai kỹ thuật hoặc đánh trên bề mặt không bằng phẳng. Bong gân, viêm gân mắt cá hoặc xương bàn chân, phồng rộp chân là những chấn thương thường gặp.

1.9. Chấn thương hông

Cơ hông dễ bị chấn thương do các chuyển động xoay vặn người khi chơi golf. Cần sự kết hợp chặt chẽ giữa cơ mông và cơ khép để chống lại tác động xoay và trượt, tránh tổn thương lưng dưới và khớp háng.

2. Các biện pháp phòng ngừa chấn thương khi chơi golf

Để tránh chấn thương khi chơi golf, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau:

Tập luyện và giãn cơ: Trước khi chơi golf, hãy tập luyện và giãn cơ cơ thể để làm nóng cơ và tăng cường linh hoạt. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cung cấp sự linh hoạt cho cơ và khớp.

Thực hiện giãn cơ để phòng ngừa chấn thương cho golfer

Học kỹ thuật đúng: Hãy học từ một huấn luyện viên chuyên nghiệp về kỹ thuật đúng khi chơi golf. Điều này giúp bạn thực hiện các động tác đúng cách và giảm nguy cơ chấn thương.

Sử dụng trang thiết bị bảo vệ: Đảm bảo rằng bạn sử dụng các trang thiết bị bảo vệ như găng tay, giày golf phù hợp và kính mắt bảo vệ. Điều này giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương do va chạm và tác động.

Điều chỉnh cú swing: Hãy điều chỉnh cú swing của bạn để giảm áp lực lên cột sống và cơ lưng. Hãy học cách sử dụng sức mạnh từ cơ chứ không phải từ lực căng cơ.

Cần chú ý đến từng động tác, kỹ thuật để có một cú swing tốt nhất

Thực hiện bài tập tăng cường: Tập luyện để tăng cường cơ bắp và cải thiện sức mạnh cơ thể tổng thể. Điều này giúp cơ thể chịu được tải trọng lớn hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Điều chỉnh quãng đường chơi: Hãy điều chỉnh quãng đường chơi sao cho phù hợp với thể lực và khả năng của bạn. Đừng cố gắng chơi quá nhiều lỗ trong một lần chơi nếu bạn không có sự chuẩn bị thích hợp.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi chơi và không quá tải cơ thể. Hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn.

Thực hiện bài tập tăng cường cơ lưng: Bài tập như plank giúp bảo vệ cột sống và giảm nguy cơ chấn thương lưng.

Tuân thủ quy tắc an toàn: Luôn tuân thủ quy tắc an toàn khi chơi golf. Hãy chú ý đến môi trường xung quanh, đánh bóng từ xa và đảm bảo an toàn cho người chơi và những người xung quanh.

Nhớ rằng việc tư vấn với một chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên golf sẽ cung cấp thông tin chi tiết và tùy chỉnh cho tình hình cá nhân của bạn.

3. Sử dụng băng đai bảo vệ cho golfer

Sử dụng băng đai bảo vệ cho golf có thể là một cách phòng ngừa chấn thương hiệu quả. Băng đai bảo vệ có thể hỗ trợ và giảm áp lực lên các khớp, cơ và dây chằng trong quá trình chơi golf. Dưới đây là một số loại băng đai bảo vệ phổ biến mà golfer có thể sử dụng:

• Băng đai hỗ trợ cổ tay: Băng đai cổ tay giúp giữ cổ tay ổn định và giảm cơ hội bị viêm gân hoặc chấn thương cổ tay. Nó cung cấp sự hỗ trợ và giảm áp lực trong quá trình swing và đánh bóng.
• Băng đai hỗ trợ khuỷu tay: Băng đai khuỷu tay giúp giảm cơ hội bị viêm gân và chấn thương khuỷu tay. Nó có thể giữ khuỷu tay ổn định và hỗ trợ trong quá trình swing.
• Băng đai hỗ trợ đầu gối: Đối với những người có vấn đề về đầu gối, băng đai hỗ trợ đầu gối có thể giúp giảm áp lực và ổn định trong quá trình swing và đi lại trên sân golf.
• Băng đai hỗ trợ lưng: Băng đai hỗ trợ lưng có thể được sử dụng để giảm áp lực lên lưng và cột sống trong quá trình swing. Nó cung cấp hỗ trợ và ổn định cho cơ lưng và có thể giảm nguy cơ đau lưng.
• Băng đai hỗ trợ hông: Băng đai hỗ trợ hông có thể giúp giữ ổn định cơ hông và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình swing. Nó cung cấp sự hỗ trợ và giảm áp lực lên khu vực hông và cột sống.

>>> Tham khảo Băng đai bảo vệ dành cho golfer

Trước khi sử dụng bất kỳ loại băng đai bảo vệ nào, quan trọng để tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế hoặc huấn luyện viên golf. Họ có thể đề xuất loại băng đai phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn và cung cấp hướng dẫn về cách sử dụng chúng một cách đúng đắn.

Trên đây là những thông tin về các chấn thương thường gặp và cách phòng tránh dành cho golfer. Thực hiện các biện pháp và sử dụng các dụng cụ hỗ trợ giúp golfer ngăn ngừa chấn thương và nâng cao hiệu suất chơi golf.