5 Bài tập vật lý trị liệu cho bàn chân bẹt tại nhà

Bàn chân bẹt là một hội chứng thường gặp ở cả người lớn và trẻ em. Bàn chân bẹt là tình trạng lòng bàn chân bằng phẳng, không có độ lõm, về lâu dài sẽ gây ra đau mỏi hoặc khó khăn cho người bệnh khi vận động nhiều. Tuy nhiên, các bài tập và phương pháp trong bài viết sau sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này và tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho bàn chân bẹt.

1. Lợi ích khi luyện tập bàn chân bẹt

Các bài tập cho bàn chân bẹt mang lại nhiều lợi ích và giúp người bệnh hạn chế các biến chứng xấu. Bài tập cho bàn chân bẹt tăng cường cơ bắp ở chân như cơ cổ chân, cơ bên trong và bên ngoài chân. Giúp ổn định và hỗ trợ cho bàn chân, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện khả năng di chuyển, vận động.

Hội chứng bàn chân bẹt tình trạng lòng bàn chân bằng phẳng, không có độ lõm

Bằng cách thực hiện các bài tập như xoay cổ chân, nâng ngón chân và đi bằng ngón chân, bạn có thể tăng cường sự linh hoạt của bàn chân. Giúp cải thiện sự điều chỉnh và ổn định khi di chuyển và thực hiện các hoạt động thể thao.

Lợi ích tiếp theo của bài tập cho bàn chân bẹt thường tập trung vào việc cải thiện sự thăng bằng và trọng lực trên bàn chân. Vì những người bị bàn chân bẹt thường gặp khó khăn trong việc duy trì sự thăng bằng. Việc tăng cường sự thăng bằng giúp giảm nguy cơ ngã và chấn thương, đồng thời cải thiện hiệu suất trong các hoạt động thể thao và hằng ngày.

Cuối cùng, việc tập luyện giúp giảm đau và áp lực lên bàn chân. Đối với những người có bàn chân bẹt, việc thực hiện các bài tập này có thể là một cách hiệu quả để giảm thiểu khó khăn và khó chịu do vấn đề này gây ra.

2. Bài tập cải thiện hội chứng bàn chân bẹt

Những lợi ích khi tập luyện các bài tập để cải thiện các triệu chứng của bàn chân bẹt, bên cạnh đó cũng là phương pháp được đánh giá an toàn, tính hiệu quả cao. Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để tăng cường bàn chân bẹt:

2.1. Bài tập xoay cổ chân: Đặt một quả bóng nhỏ dưới bàn chân và sử dụng cổ chân để xoay nó trong một hướng. Thực hiện 10-15 lần rồi thay đổi hướng xoay. Bài tập này giúp các cơ cổ chân hoạt động và tăng cường độ linh hoạt.

2.2. Bài tập bóp nắn chân: Sử dụng một quả bóng nhỏ hoặc một cuộn khăn, đặt nó dưới bàn chân và bắt đầu bóp nắn chân để tạo ra lực căng nhẹ. Giữ trong vòng 5-10 giây và thả ra. Lặp lại hành động này 10-15 lần. Bài tập này giúp tạo cơ bắp, củng cố gân, bù đắp sự bất ổn về cấu trúc của bàn chân.

2.3. Bài tập nâng vòm chân: Đứng thẳng và nâng ngón chân lên cao nhưng giữ cho gót chân chạm đất. Giữ trong vòng 5 giây và giảm xuống. Lặp lại 10-15 lần. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp và sự ổn định cho bàn chân.

2.4. Bài tập đi bằng ngón chân: Đứng thẳng và sử dụng ngón chân để đi về phía trước và sau. Thực hiện trong khoảng 10-15 giây rồi thay đổi chân. Lặp lại quá trình này 10-15 lần. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân và nâng cao sự cân bằng.

5. Bài tập lăn chân trên quả bóng: Đặt một quả bóng nhỏ dưới bàn chân và sử dụng trọng lực của cơ thể để lăn chân qua bóng. Thực hiện từ 10-15 lần rồi thay đổi chân ngược lại. Bài tập này giúp massage và tăng cường cơ bắp chân.

Quan trọng nhất, hãy luôn bắt đầu bài tập với việc khởi động nhẹ và thực hiện đúng kĩ thuật. Đối với những người có bàn chân bẹt ở mức độ nghiêm trọng, cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.

3. Sử dụng miếng lót giày chuyên dụng

Ngoài các bài tập cho chân, thì phương pháp sử dụng các thiết bị và phụ kiện hỗ trợ vừa là một phương pháp điều trị, vừa là phương pháp để phòng ngừa các biến chứng của hội chứng này. Đặc biệt là sử dụng các miếng lót giày đặc biệt có phần tạo vòm cong được thiết kế chuyên biệt để có thể giúp điều chỉnh độ cong của vòm bàn chân. Từ đó làm giảm áp lực lên vòm bàn chân, giảm đau và ngăn ngừa các biến chứng xương khớp khác.

Mua ngay: Miếng lót giày Phiten

Miếng lót giày Phiten được làm từ 100% acrylic resin và bao bọc bên ngoài là lớp polyester nên có độ đàn hồi cực tốt, giúp mang đến sự nhẹ nhàng và độ êm trong mỗi bước đi của bạn. Sự đàn hồi này đồng thời cũng giúp giảm được phản lực khi bàn chân bạn tiếp đất trong quá trình di chuyển, đặc biệt là khi chạy. Vì vậy, phần nào hạn chế được áp lực lên các khớp cổ chân và đầu gối. Điều đặc biệt của miếng lót giày Phiten mang đến công dụng hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các biến chứng của hội chứng bàn chân bẹt đó là miếng đệm mút bằng silicone tạo vòm cong tự nhiên cho chân. Nhờ có miếng đệm silicone này mà bàn chân của bạn sẽ không bằng phẳng nữa và khi di chuyển các lực phân bổ lên vòm sẽ được đồng đều hơn.

Mua ngay: Miếng lót giày Phiten

Ngoài ra, miếng lót giày Phiten cũng được áp dụng công nghệ Aqua Metal tương tự các sản phẩm khác của nhà Phiten. Nhờ có công nghệ này mà miếng lót giày Phiten có thêm đặc tính hỗ trợ tuần hoàn, tăng cường sự lưu thông máu. Đồng thời cũng giúp kháng khuẩn, hạn chế nấm mốc và vi khuẩn gây mùi khó chịu ở chân.

Kết luận, bài tập bàn chân hàng ngày có thể giúp cải thiện sức mạnh và linh hoạt cho bàn chân bẹt. Bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản như xoay cổ chân, bóp nắn chân, nâng ngón chân, đi bằng ngón chân và lăn chân trên quả bóng, bạn có thể tăng cường cơ bắp và cải thiện sự ổn định cho bàn chân. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay và cảm nhận sự cải thiện mỗi ngày.