Đánh tennis bị đau cổ tay và bí quyết bảo vệ cổ tay tuyệt đối từ Phiten

Đánh tennis bị đau cổ tay? Tìm hiểu nguyên nhân thường gặp và bí quyết bảo vệ cổ tay hiệu quả từ Phiten Nhật Bản, giúp giảm đau, phòng chấn thương và chơi tennis bền bỉ hơn.

Đánh tennis bị đau cổ tay là tình trạng rất phổ biến, không chỉ với người mới chơi mà cả những người đã tập luyện lâu năm. Cơn đau có thể xuất phát từ kỹ thuật chưa đúng, lực cổ tay quá tải, dụng cụ không phù hợp hoặc thiếu các biện pháp bảo vệ cần thiết. Nếu không xử lý sớm, đau cổ tay khi chơi tennis có thể tiến triển thành chấn thương dai dẳng, ảnh hưởng trực tiếp đến phong độ và sức khỏe khớp tay. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu cảnh báo và chia sẻ những giải pháp bảo vệ cổ tay hiệu quả, an toàn, giúp bạn chơi tennis thoải mái và bền bỉ hơn.

Các loại chấn thương cổ tay khi đánh tennis thường gặp

Bong gân cổ tay

Bong gân cổ tay khá thường gặp khi chơi tennis, chấn thương này liên quan đến những tổn thương dây chằng nằm mặt ngoài hoặc nằm giữa cổ tay. Khi thực hiện các động tác rướn người đánh bóng, các dây chằng có thể kéo căng quá mức dẫn đến rách hoặc đứt một phần, thậm chí là hoàn toàn gây nên tình trạng bong gân cổ tay cho người chơi.

Bong gân cổ tay khi chơi tennis gây đau nhức và khó chịu

Một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến tình trạng bong gân cổ tay khi chơi tennis là do chống tay khi té ngã. Chống đỡ thân người bằng một tay khi ngã, khiến trọng lực dồn xuống cổ tay rất lớn, nó dễ bị uốn cong quá mức gây rách dây chằng.

Một số biểu hiện của bong gân cổ tay khi chơi tennis bao gồm:

• Đau nhức dữ dội và đột ngột sau khi thực hiện một động tác đánh bóng hoặc té ngã. Mức độ đau tăng lên khi nhấc hoặc xoay cổ tay.
• Sau khoảng 15 - 30 phút, cổ tay bắt đầu sưng và bầm tím.
• Cảm thấy cứng và yếu khớp, khiến cổ tay giảm sức mạnh và tính linh động.

Trật khớp cổ tay

Trật khớp cổ tay là loạn chấn thương phổ biến chỉ sau bong gân trong chơi tennis. Trật khớp xảy ra khi các đầu khớp xương bị lệch ra khỏi vị trí vốn có trong ổ khớp của nó, khiến khớp không còn ổn định. Nếu người bệnh không được chỉnh kịp thời các khớp có thể bị biến dạng và đau nhức nghiêm trọng. Nguyên nhân dẫn đến trật khớp cổ tay thường do chống tay khi té ngã, điều này không chỉ làm người bệnh có khả năng bị bong gân mà còn bị trật khớp.

Các triệu chứng ban đầu của trật khớp cổ tay khá giống với các triệu chứng bong gân. Tuy nhiên, khi trật khớp người bệnh thường có cảm giác ngứa và nóng râm ran ở cổ tay, do sự chèn ép dây thần kinh bên trong khớp do trật và lệch khớp.

Gãy xương cổ tay

Gãy xương cổ tay được xem là loại chấn thương nghiêm trọng nhất của cổ tay khi chơi tennis. Chấn thương này thường xảy ra do va đập mạnh dẫn đến té ngã. Những người lớn tuổi thì nguy cơ gãy xương cổ tay càng lớn do tỷ lệ loãng xương cao hơn so với người trẻ.

Các khớp xương cổ tay có thể bị gãy, nứt khi chơi tennis

Khi bị gãy tay bạn cần đến ngay bệnh viện được được nén xương và bó bột kịp thời, tránh dẫn đến các biến chứng gây biến dạng xương.

Hội chứng De Quervain

Hội chứng De Quervain không quá phổ biến đối với hầu hết người chơi tennis, tuy nhiên hội chứng này vẫn có thể xảy ra nếu người chơi có các chấn thương nhỏ, nhưng không được điều trị hoặc phục hồi đúng cách. Hậu quả là các chấn thương này ngày càng tích tụ và gây áp lực lên đường hầm cổ tay và chèn ép các dây thần kinh bên trong.

Viêm gân mỏm trâm quay - ECU

Viêm gân vùng mỏm trâm quay - ECU (Extensor carpi ulnaris) là loại chấn thương gân dẫn đến tình trạng viêm sưng đường gân chạy dọc mặt sau cổ tay. Tình trạng này có thể xuất phát từ những động tác gập và xoay cổ tay lặp đi lặp. Vì vậy, viêm gân mỏm trâm quay cũng gặp khá nhiều trong môn tennis nếu người chơi không nắm chắc kỹ thuật.

Đau mặt sau cổ tay do viêm gân vùng mỏm trâm quay

Đánh tennis bị đau cổ tay thì phải làm gì?

Sự thật là đa số các chấn thương khiến đánh tennis bị đau cổ tay đều có thể được điều trị và phục hồi hoàn toàn, nếu người bệnh được chữa trị đúng cách và kịp thời. Tuy nhiên, không ai muốn mình bị chấn thương cả, ngay cả khi các chấn thương này đều có thể được phục hồi hoàn toàn, thì chúng cũng gây nên nhiều sự khó chịu và đau đớn. Đồng thời, nếu không được phát hiện và điều trị phù hợp thì thậm chí các chấn thương còn để lại các di chứng làm biến dạng khớp xương ảnh hưởng rất lớn đến khả năng vận động của bệnh nhân.

Vì vậy, việc thực hiện các phương pháp để bảo vệ cổ tay không chỉ giúp bạn tránh được các chấn thương gây có chịu, mà còn giúp cổ tay của bạn phục hồi tốt hơn nếu có tổn thương xảy ra. Sau đây, là một số lưu ý và phương pháp giúp bạn bảo vệ cổ tay khi chơi tennis.

Luyện tập để chơi đúng kỹ thuật

Một số lưu ý về kỹ thuật khi chơi tennis bạn cần quan tâm để phòng ngừa các chấn thương cổ tay:

• Nắm cán vợt chặt với lực vừa phải, không nên nắm quá lỏng lẻo nhưng cũng không nên cầm quá chặt. Vì nếu nắm quá lỏng thì bạn không thể đủ lực để đánh và vợt có thể bị rơi. Trong khi đó, nắm quá chặt thì gân vùng cổ tay và cẳng tay của bạn luôn phải căng lên để chịu lực, khiến chúng dễ bị mỏi và tổn thương.
• Không nên cầm vợt quá úp khi đánh bóng, vì khi vặn cổ tay để thực hiện động tác đỡ/đánh bóng thì lực xoáy của bóng có thể khiến dây chằng cổ tay của bạn bị tổn thương dẫn đến bong gân. Tư thế cầm vợt tốt nhất là mặt vợt nằm trên cùng mặt phẳng với cẳng tay, và khuỷu tay tạo thành một chữ L.
• Khi chơi tennis bạn cần dùng lực từ cả chân, thân người và cánh tay để truyền lực cho khuỷu tay và bàn tay. Khi sử dụng lực đồng đều như vậy thì cơ thể của bạn sẽ được giữ cân bằng và phân bổ đều lực cho hầu hết các bộ phận, tránh căng thẳng cổ tay.

Người chơi cần chú ý tư thế cầm vợt khi chơi tennis

Rèn luyện tăng sức mạnh cơ bắp và sự ổn định của khớp

Đa số các chấn thương gân cơ đều liên quan đến sức bền của cơ bắp, dây chằng và gân. Khi những cấu trúc này không đủ khỏe mạnh thì sẽ dễ bị tổn thương dẫn đến khớp kém ổn định khi chuyển động. Vì vậy, những bài tập tăng cường sức mạnh gân cơ ở cổ tay không chỉ giúp cải thiện sự dẻo dai và sức bền của các cấu trúc này, mà còn giúp cải thiện sự ổn định của các khớp ở cổ tay. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng với những bài tập này bạn cần thực hiện từ cường độ nhẹ đến nặng, để cải thiện sức mạnh  cổ tay từ từ. Nếu bạn nôn nóng tập luyện với bài tập cường độ và độ khó cao thì khả năng chấn thương cổ tay của bạn càng nghiêm trọng hơn.

Tập tạ để tăng cường sức mạnh gân cơ cho cổ tay

Một số phương pháp thường được dùng tập luyện gân cơ cổ tay, bao gồm: tập nắm bóp với bóng cao su hoặc dây chun, cử tạ, chống đẩy,...

Phiten – Giải pháp bảo vệ cổ tay chủ động từ Nhật Bản với công nghệ nano METAX

Thay vì chỉ xử lý khi cơn đau xuất hiện, Phiten mang đến giải pháp bảo vệ cổ tay một cách chủ động cho người chơi tennis thông qua hệ sản phẩm hỗ trợ vận động ứng dụng công nghệ nano METAX tiên tiến từ Nhật Bản. Đây là công nghệ độc quyền giúp tối ưu khả năng điều hòa cơ – gân – khớp, hỗ trợ lưu thông năng lượng sinh học và tăng cường phục hồi ngay trong quá trình vận động.

Khi chơi tennis, cổ tay là bộ phận chịu lực xoắn, gập và va chạm liên tục. Nếu không được bảo vệ đúng cách, người chơi rất dễ gặp các vấn đề như đau cổ tay, viêm gân hay thậm chí chấn thương kéo dài. Hiểu rõ điều đó, Phiten – thương hiệu chăm sóc sức khỏe thể thao hàng đầu Nhật Bản – đã phát triển hệ sinh thái sản phẩm hỗ trợ cổ tay vận động, ứng dụng công nghệ nano METAX tiên tiến, giúp người chơi chủ động bảo vệ cơ thể ngay trong lúc vận động, không cần chờ đến khi chấn thương xuất hiện.

Đai bảo vệ cổ tay Phiten – Ổn định khớp, giảm áp lực khi đánh bóng

Đai bảo vệ cổ tay Phiten được thiết kế dành riêng cho các hoạt động thể thao cường độ cao như tennis. Sản phẩm giúp:

• Giữ cổ tay ổn định khi thực hiện các động tác gập – xoay – vung vợt
• Phân tán lực tác động lên gân và dây chằng, hạn chế quá tải khớp
• Giảm nguy cơ đau cổ tay, viêm gân do đánh bóng sai kỹ thuật hoặc lặp lại nhiều lần

Khám phá ngay bộ sản phẩm Đai cổ tay với công nghệ nano METAX được tích hợp trong sợi vải, hỗ trợ điều hòa dòng điện sinh học của cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và giúp cơ bắp, gân cổ tay duy trì trạng thái linh hoạt – bền bỉ hơn khi thi đấu hoặc tập luyện kéo dài.

Băng dán cơ thể thao Phiten – Hỗ trợ vận động linh hoạt, không gò bó

Đối với những người cần sự linh hoạt cao nhưng vẫn muốn bảo vệ cổ tay, băng dán cơ thể thao Phiten là lựa chọn lý tưởng. Sản phẩm giúp:

• Hỗ trợ cơ và gân cổ tay theo chuyển động tự nhiên
• Giảm áp lực lên vùng cổ tay khi đánh bóng liên tục
• Hạn chế tình trạng mỏi, căng cứng sau khi chơi tennis

Nhờ ứng dụng nano METAX, băng dán không chỉ hỗ trợ cơ học mà còn góp phần cải thiện khả năng phục hồi, giúp người chơi duy trì cảm giác tay tốt và sự tự tin trong từng cú đánh.

Phiten METAX Lotion – Giảm căng cơ, phục hồi cổ tay sau vận động

Bên cạnh các sản phẩm hỗ trợ khi chơi, Phiten METAX Lotion Body là giải pháp chăm sóc cổ tay trước và sau khi vận động. Khi massage lotion lên vùng cổ tay:

• Giúp làm mềm cơ, giảm căng cứng trước khi vào sân
• Hỗ trợ thư giãn gân cơ sau khi chơi tennis
• Tăng tốc độ phục hồi, hạn chế đau nhức kéo dài

Công nghệ nano METAX thẩm thấu nhanh qua da, tác động sâu vào mô cơ, giúp cổ tay nhanh chóng lấy lại trạng thái cân bằng và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.

Chủ động bảo vệ cổ tay – Chìa khóa chơi tennis bền vững

Đau cổ tay khi chơi tennis là chấn thương phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa từ sớm nếu bạn trang bị đúng giải pháp. Việc kết hợp đai bảo vệ cổ tay, băng dán cơ thể thao và METAX Lotion Phiten không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương, mà còn nâng cao hiệu suất vận động, để bạn chơi tennis lâu hơn – an tâm hơn – bền bỉ hơn mỗi ngày.

Đánh tennis bị đau cổ tay là chấn thương phổ biến, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa từ sớm nếu bạn trang bị đúng giải pháp. Việc kết hợp đai bảo vệ cổ tay, băng dán cơ thể thao và METAX Lotion Phiten không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương, mà còn nâng cao hiệu suất vận động, để bạn chơi tennis lâu hơn – an tâm hơn – bền bỉ hơn mỗi ngày.

Xem thêm: Các loại chấn thương khi chơi tennis mà ai cũng gặp phải