Các loại chấn thương khi chơi tennis mà ai cũng gặp phải

Các chấn thương thường gặp khi chơi tennis gồm đau cổ tay, khuỷu tay, vai và đầu gối. Tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và cách phòng tránh để chơi tennis an toàn hơn.

Các loại chấn thương khi chơi tennis là vấn đề mà hầu như người chơi nào cũng từng gặp phải, từ người mới bắt đầu cho đến người chơi lâu năm. Những tình trạng phổ biến như đau cổ tay, khuỷu tay tennis, đau vai hay đầu gối thường xuất hiện do kỹ thuật chưa chuẩn, vận động quá sức hoặc thiếu trang bị bảo vệ phù hợp. Việc nhận biết sớm các chấn thương thường gặp khi chơi tennis sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa, bảo vệ cơ thể hiệu quả và duy trì việc tập luyện an toàn, bền bỉ hơn theo thời gian.

Chấn thương khuỷu tay Tennis Elbow

Trong các chấn thương khi chơi tennis, Tennis Elbow (khuỷu tay tennis) là tình trạng phổ biến nhất. Đây là hiện tượng viêm các gân nối cơ cẳng tay với mặt ngoài khuỷu tay, thường xảy ra do lặp lại động tác đánh bóng sai kỹ thuật hoặc sử dụng lực quá mức.

Dấu hiệu thường gặp khi chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis:

• Đau âm ỉ hoặc nóng rát ở mặt ngoài khuỷu tay
• Yếu lực cầm nắm vợt
• Đau tăng khi xoay cổ tay hoặc đánh bóng

Nếu không được hỗ trợ kịp thời, Tennis Elbow có thể chuyển sang đau mạn tính, khiến người chơi phải nghỉ dài ngày. Do đó, việc ổn định khớp và giảm tải cho gân cơ ngay trong quá trình vận động là yếu tố then chốt.

Băng đai bảo vệ khuỷu tay Phiten giúp phân tán lực tác động khi đánh bóng, giữ khớp ổn định và hạn chế quá tải gân. Kết hợp băng dán cơ thể thao Phiten ứng dụng công nghệ nano METAX giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm căng cơ và tăng khả năng phục hồi.

Chấn thương vai khi chơi tennis với Rotator cuff

Khi chơi tennis, cổ tay chính là điểm trung gian truyền toàn bộ lực từ cơ thể sang cây vợt. Mỗi cú giao bóng, đánh xoáy hay trái tay đều tạo ra áp lực lớn lên khớp cổ tay, đặc biệt khi kỹ thuật chưa chuẩn hoặc cường độ tập luyện tăng nhanh. Việc lặp đi lặp lại các động tác gập, xoay và vặn cổ tay trong thời gian dài rất dễ khiến gân và dây chằng bị quá tải, từ đó dẫn đến đau cổ tay, viêm gân hoặc suy giảm lực đánh.

Trên thực tế, nguyên nhân gây chấn thương cổ tay khi chơi tennis thường đến từ những yếu tố tưởng chừng nhỏ nhưng lại ảnh hưởng lớn, như cán vợt không vừa tay, thói quen dùng lực cổ tay quá nhiều khi đánh bóng hoặc việc bỏ qua các phụ kiện hỗ trợ trong quá trình vận động cường độ cao. Nếu không được kiểm soát sớm, những cơn đau âm ỉ ban đầu có thể tiến triển thành chấn thương kéo dài, buộc người chơi phải giảm tần suất hoặc ngưng tập luyện.

Giải pháp hiệu quả và an toàn nhất là chủ động bảo vệ cổ tay ngay từ đầu. Việc sử dụng băng đai bảo vệ cổ tay Phiten giúp cố định khớp ở trạng thái ổn định, hạn chế các chuyển động vặn xoắn quá mức khi đánh bóng. Kết hợp cùng băng đai khớp vai Phiten sẽ hỗ trợ các nhóm gân – cơ xung quanh cổ tay, giúp phân tán lực tác động và giảm áp lực lên khớp. Trước và sau khi ra sân, thoa Phiten METAX Lotion còn giúp thư giãn cơ, giảm căng cứng và hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh hơn.

Nhờ sự kết hợp này, người chơi có thể vận động linh hoạt hơn, đánh bóng ổn định hơn và giảm đáng kể nguy cơ chấn thương cổ tay, từ đó duy trì phong độ bền vững và an tâm theo đuổi tennis lâu dài.

Đau thắt lưng khi chơi tennis

Đau thắt lưng khi chơi tennis là tình trạng khá phổ biến, đặc biệt ở người mới chơi hoặc những ai thường xuyên thực hiện các động tác xoay người, ưỡn lưng và đổi hướng đột ngột. Việc lặp lại các chuyển động này với cường độ cao khiến vùng thắt lưng và cột sống phải chịu áp lực lớn, dễ dẫn đến căng cơ, giãn dây chằng hoặc bong gân chức năng nếu không được bảo vệ đúng cách.

Để hạn chế nguy cơ chấn thương thắt lưng khi chơi tennis, người chơi cần chủ động phòng ngừa ngay từ đầu. Trước tiên, hãy khởi động kỹ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng lưng – hông để tăng độ linh hoạt cho cơ và khớp. Trong quá trình thi đấu, duy trì tư thế đánh bóng đúng kỹ thuật sẽ giúp phân bổ lực đều, tránh dồn áp lực quá mức lên thắt lưng.

Bên cạnh đó, băng dán cơ Phiten là giải pháp hỗ trợ hiệu quả, giúp nâng đỡ nhóm cơ vùng lưng, giảm áp lực lên cột sống và hạn chế căng cơ khi vận động liên tục. Nhờ ứng dụng công nghệ METAX tiên tiến từ Nhật Bản, băng dán cơ Phiten không chỉ hỗ trợ ổn định vùng thắt lưng mà còn giúp cơ bắp thư giãn tốt hơn, góp phần giảm đau và phục hồi nhanh sau mỗi buổi chơi tennis.

Viêm gân bánh chè gây chấn thương đầu gối khi chơi tennis

Chấn thương đầu gối, đặc biệt là viêm gân bánh chè, là vấn đề thường gặp ở người chơi tennis do đặc thù phải chạy nước rút, bật nhảy và tiếp đất liên tục trên mặt sân cứng. Khi đầu gối phải chịu tải lớn lặp đi lặp lại, gân và khớp rất dễ bị quá tải, dẫn đến đau âm ỉ, sưng hoặc giảm khả năng vận động nếu không được chăm sóc và bảo vệ đúng cách.

Để bảo vệ đầu gối khi chơi tennis, người chơi cần chú trọng khởi động và giãn cơ đúng kỹ thuật trước khi vào sân, đồng thời lắng nghe cơ thể để xử lý sớm các dấu hiệu đau. Trong trường hợp đầu gối có biểu hiện khó chịu, việc áp dụng nguyên tắc RICE (Rest – Ice – Compression – Elevation) sẽ giúp giảm viêm và hạn chế tổn thương lan rộng.

Bên cạnh đó, băng đai đầu gối Phiten là trợ thủ đắc lực giúp ổn định khớp gối, giảm chấn động khi di chuyển mạnh và hỗ trợ phân bổ lực hợp lý hơn trong từng bước chạy. Kết hợp cùng băng dán cơ Phiten, các nhóm cơ và gân quanh gối được nâng đỡ tốt hơn, từ đó giảm áp lực lên gân bánh chè và giúp người chơi vận động an toàn, bền bỉ hơn.

Bong gân mắt cá chân

Bong gân mắt cá chân là chấn thương rất dễ xảy ra trong tennis do người chơi phải di chuyển đa hướng, đổi hướng đột ngột và tiếp đất liên tục. Chỉ một pha đặt chân sai tư thế hoặc mặt sân kém ổn định cũng có thể khiến mắt cá bị lật, gây đau và ảnh hưởng đến khả năng thi đấu.

Để hạn chế bong gân mắt cá chân khi chơi tennis, người chơi nên ưu tiên giày tennis có độ bám tốt, phù hợp với mặt sân và tránh thi đấu trên bề mặt trơn trượt. Việc tăng cường sức mạnh cổ chân thông qua các bài tập bổ trợ cũng giúp cải thiện độ vững và phản xạ khi di chuyển.

Ngoài ra, băng dán cơ Phiten là giải pháp hỗ trợ hiệu quả, giúp tăng độ ổn định cho vùng mắt cá chân, hạn chế biên độ lật quá mức khi vận động. Nhờ công nghệ METAX từ Nhật Bản, băng dán cơ Phiten không chỉ hỗ trợ cố định khớp mà còn giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn, góp phần giảm nguy cơ chấn thương trong suốt quá trình chơi tennis.

Chấn thương khi chơi tennis hoàn toàn có thể được phòng tránh nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân và chủ động bảo vệ khớp ngay từ đầu. Khởi động đúng cách, lựa chọn giày và mặt sân phù hợp, kết hợp với các phụ kiện hỗ trợ chuyên dụng sẽ giúp giảm đáng kể áp lực lên đầu gối trong quá trình di chuyển, bật nhảy và đổi hướng liên tục. Đặc biệt, việc sử dụng các sản phẩm bảo vệ đầu gối ứng dụng công nghệ Nhật Bản như Phiten không chỉ giúp ổn định khớp, hạn chế chấn thương mà còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả, giúp bạn chơi tennis an toàn hơn, bền bỉ hơn và duy trì phong độ lâu dài.

Xem thêm: Cú đánh forehand tennis là gì?