Bảo vệ khuỷu tay, giảm đau khi chấn thương do hội chứng Tennis Elbow

Chấn thương trong quá trình chơi thể thao có thể gây gián đoạn trong quá trình luyện tập và ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là khi thiếu công cụ hỗ trợ. Đây là những tình huống đáng tiếc đối với những người có đam mê vận động.

Với những người yêu thích tennis, cầu lông, bóng bàn, golf, chèo thuyền hoặc các môn thể thao sử dụng cơ bắp cánh tay liên tục, hiện tượng Tennis Elbow không còn xa lạ. Đặc biệt, nhóm người chơi tennis có tỷ lệ mắc triệu chứng này từ 10-50%, tùy thuộc vào mức độ tập luyện và sử dụng cơ bắp.

1. Đau khuỷu tay Tennis Elbow

Hội chứng Tennis Elbow, còn được gọi là hội chứng khuỷu tay tennis hoặc khuỷu tay quần vợt, là một tình trạng viêm nhiễm phần gân nối cơ cánh tay và xương khuỷu tay. Triệu chứng phổ biến của hội chứng này là cảm giác đau nhức xảy ra quanh mặt ngoài của khuỷu tay.

Những nhóm người có nguy cơ cao mắc phải hội chứng này bao gồm người chơi tennis và những người thường xuyên sử dụng khuỷu tay trong công việc hàng ngày, như thợ sửa ống nước, thợ mộc, họa sĩ, những người sử dụng máy tính nhiều giờ liền, đầu bếp, thợ đan len và nhiều người khác. Hội chứng khuỷu tay tennis không chỉ gây đau, mà còn gây hạn chế hoạt động bình thường của vùng khuỷu tay và cánh tay.

2. Nguyên nhân gây ra hội chứng khuỷu tay tennis

Hội chứng Tennis Elbow, hay còn được gọi là hội chứng khuỷu tay quần vợt, là một tình trạng thường gặp do việc sử dụng các cơ cẳng tay ở mức độ cao. Đây thường là kết quả của việc lặp đi lặp lại các cử động như duỗi thẳng, nâng cao bàn tay và cổ tay trong các hoạt động thể thao như tennis, cử tạ, đấu kiếm, bơi lội, golf, hoặc trong các hoạt động hàng ngày như vẽ tranh, vặn vít, sử dụng chuột máy tính và những công việc tương tự. Những hoạt động này gây ra các vết rách nhỏ trên gân nối cơ tay trước và xương lồi cạnh ngoài khuỷu tay.

Ngoài những hoạt động trên, có một số yếu tố nguy cơ khác có thể dẫn đến hội chứng khuỷu tay quần vợt:

• Tuổi tác: Người trong độ tuổi từ 30 đến 50 tuổi có nguy cơ mắc hội chứng khuỷu tay quần vợt cao hơn so với các đối tượng khác. Tuổi tác có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể và tăng khả năng bị tổn thương.
• Một số môn thể thao: Ngoài tennis, những môn thể thao như cử tạ, đấu kiếm, bơi lội và golf cũng có thể gây ra hội chứng khuỷu tay quần vợt. Những môn này đều đòi hỏi sự sử dụng mạnh mẽ và lặp đi lặp lại của cơ cẳng tay.
• Hút thuốc lá: Hút thuốc lá trong thời gian dài có thể làm yếu gân và cơ bắp, tăng nguy cơ bị tổn thương. Việc hút thuốc lá cũng có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ và gân, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và làm tăng nguy cơ mắc hội chứng Tennis Elbow.
• Tập luyện sai kỹ thuật: Luyện tập không đúng kỹ thuật có thể tạo áp lực và căng thẳng không đều lên các gân, cơ cẳng tay và xương khớp. Theo thời gian, điều này có thể gây tổn thương và dẫn đến hội chứng Tennis Elbow.

Để tránh hội chứng Tennis Elbow, nên hạn chế sử dụng cơ cẳng tay ở mức độ cao và tuân thủ kỹ thuật chơi thể thao đúng cách.

3. Các mức độ nguy hiểm bạn sẽ cảm nhận được khi bị đau:

Khi bị đau vùng khuỷu tay do hội chứng Tennis Elbow, có thể trải qua các mức độ nguy hiểm khác nhau. Dưới đây là các mức độ có thể bạn sẽ cảm nhận:

• Khó chịu vùng khuỷu tay: Ban đầu, bạn có thể cảm thấy khó chịu và một cảm giác nhức nhối ở vùng khuỷu tay. Đau có thể xuất hiện sau khi thực hiện các hoạt động đặc biệt hoặc sau một thời gian sử dụng cường độ cao cho cơ cẳng tay.
• Đau nhức vùng khuỷu tay: Đau nhức có thể gia tăng và trở nên mạnh hơn sau khi thực hiện các hoạt động gây áp lực lên cơ cẳng tay. Đau có thể kéo dài trong thời gian dài và không dễ dàng thuyên giảm.
• Đau rát phần khuỷu tay: Đau rát thường tập trung ở mõm trên lồi cầu ngoài của khuỷu tay. Đau này thường xảy ra khi thực hiện các thao tác liên quan đến cánh tay, như vặn vít, cầm nắm, hoặc vận động cánh tay.

• Cảm giác đau lan xuống cổ tay, bàn tay, ngón tay: Đau có thể lan tỏa xuống cổ tay, bàn tay và ngón tay. Khi bạn cố gắng cầm nắm, bắt tay, lái xe hoặc thực hiện các hoạt động tương tự, cảm giác đau có thể gia tăng.
• Khó khăn khi thực hiện các công việc cần dùng lực cánh tay: Đau và giảm sức mạnh cơ cẳng tay có thể gây khó khăn khi bạn thực hiện các công việc đòi hỏi sử dụng lực cánh tay. Ví dụ, việc vặn vít, nâng đồ nặng hoặc vận động cánh tay có thể trở nên gian nan và đau đớn.
• Dừng hoàn toàn các hoạt động ảnh hưởng tới cánh tay, cổ tay: Trong những trường hợp nghiêm trọng, khi các biện pháp điều trị không hiệu quả, có thể cần phải dừng hoàn toàn các hoạt động ảnh hưởng tới cánh tay và cổ tay. Trong những trường hợp cực kỳ nghiêm trọng, phẫu thuật có thể được xem xét để giải quyết vấn đề.

4. Phòng ngừa hội chứng Tennis Elbow

Phòng ngừa là cách tốt nhất để không mắc phải hội chứng Tennis Elbow khiến bạn không thể tiếp tục với các bộ môn như tennis, golf, bóng chuyền,... Việc trang bị những phụ kiện không chỉ giúp phòng ngừa chấn thương mà còn giúp bạn nâng cao hiệu suất trong thi đấu. 

Sử dụng Băng dán cơ

Sử dụng băng dán cơ có thể là một biện pháp phòng ngừa Hội chứng Tennis Elbow hiệu quả. Băng dán cơ có thể hỗ trợ và giảm áp lực lên gân và cơ cánh tay, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm và chấn thương. Băng dán cơ cung cấp sự ổn định và hỗ trợ cho khuỷu tay trong quá trình hoạt động, giảm tác động và căng thẳng lên các cơ và gân.

Băng dán cơ Phiten là một sản phẩm thể thao chống thấm nước được thiết kế để hỗ trợ vận động, giảm đau và sưng tấy. Hoạt động bằng cách giảm sức ép lên các mô, tăng cường tuần hoàn máu, hạn chế mỏi cơ và đẩy nhanh quá trình phục hồi chấn thương.

>>>Tham khảo BĂNG DÁN CƠ THỂ THAO 

Đặc điểm đáng chú ý của băng dán cơ Phiten là khả năng co giãn lên đến 180%, giúp người dùng cảm thấy thoải mái khi hoạt động. Điều này đảm bảo rằng người dùng có thể thực hiện các hoạt động một cách thoải mái nhất. Băng dán cơ Phiten là sự lựa chọn hàng đầu của các vận động viên, huấn luyện viên trên toàn thế giới.

Sử dụng Băng đai khuỷu tay

Sử dụng băng đai khuỷu tay Phiten có thể là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả để giảm đau và hạn chế chấn thương khuỷu tay. Băng đai khuỷu tay Phiten được thiết kế đặc biệt để cung cấp sự ổn định và hỗ trợ cho khuỷu tay, giúp giảm căng thẳng và tác động lên các mô và cơ bắp trong quá trình hoạt động.

 

Băng đai khuỷu tay Phiten thường có chất liệu co giãn và ôm sát vùng khuỷu tay, tạo cảm giác thoải mái và linh hoạt khi sử dụng. Nó giúp giảm áp lực lên các khớp và gân, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình phục hồi chấn thương.

Khi sử dụng băng đai khuỷu tay Phiten, hãy đảm bảo áp dụng đúng cách theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Băng đai nên được điều chỉnh vừa vặn và không quá chặt, để đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả.

>>> Tham khảo thêm về sản phẩm BĂNG ĐAI BẢO VỆ KHUỶU TAY PHITEN LOẠI VỪA

Hội chứng Tennis Elbow là một chấn thương khá phổ biến trong những người có hoạt động nhiều liên quan đến khuỷu tay, nhưng may mắn là nó có thể được điều trị và phục hồi vận động nếu được phát hiện sớm. Do đó, rất quan trọng để chúng ta luôn theo dõi và trang bị các phụ kiện để phòng ngừa chấn thương.