Bí kíp chinh phục Pickleball dành cho người mới

Pickleball đang trở thành một cơn sốt mới trong giới thể thao, thu hút đông đảo người tham gia ở mọi lứa tuổi bởi sự vui nhộn, sôi động và dễ chơi. Nếu bạn cũng đang háo hức gia nhập cộng đồng Pickleball sôi động nhưng lại lo lắng về kỹ năng của bản thân, đừng lo lắng! Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những bí kíp "vàng" từ các chuyên gia, giúp bạn nhanh chóng làm chủ môn thể thao thú vị này và tự tin tham gia vào những trận đấu hấp dẫn.

1. Hiểu rõ luật chơi và sân đấu Pickleball

Trước khi bắt đầu luyện tập, điều quan trọng là bạn cần nắm vững luật chơi và cấu tạo sân đấu Pickleball. Pickleball là môn thể thao vợt đôi, được chơi trên sân hình chữ nhật có kích thước nhỏ hơn sân tennis, với lưới cao 0,914 mét. Mỗi đội gồm hai người chơi, di chuyển trong khu vực được giới hạn bởi vạch "non-volley zone" nằm cách lưới 76,2 cm. Pickleball sử dụng quả bóng nhựa có kích thước nhỏ hơn quả bóng tennis và có lỗ bên trong, giúp giảm tốc độ bay của bóng và tăng tính an toàn cho người chơi.

Sân pickleball hình chữ nhật và nhỏ hơn sân tennis

2. Tập luyện các kỹ thuật cơ bản

Để có thể chơi Pickleball một cách hiệu quả, bạn cần tập luyện các kỹ thuật cơ bản bao gồm:

• Cách cầm vợt: Pickleball sử dụng vợt có mặt vợt đặc biệt, với lỗ nhỏ ở giữa. Cách cầm vợt phổ biến nhất là kiểu "continental grip", tương tự như cách cầm vợt tennis.

Cách cầm vợt pickleball

• Kỹ thuật giao bóng: Giao bóng trong Pickleball cần thực hiện dưới vai và bóng phải nảy một lần trong khu vực sân của đối phương trước khi qua lưới.
• Kỹ thuật đánh bóng: Pickleball có nhiều kiểu đánh bóng khác nhau như cú đánh forehand, backhand, volley, overhead smash, drop shot, lob shot, v.v. Mỗi kiểu đánh có kỹ thuật và chiến thuật riêng, đòi hỏi người chơi phải luyện tập thường xuyên để thành thạo.
• Di chuyển trên sân: Di chuyển linh hoạt và đúng vị trí là yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các cú đánh hiệu quả và phòng thủ tốt trước những pha tấn công của đối phương.

3. Rèn luyện thể lực và sức bền

Pickleball là môn thể thao đòi hỏi sự di chuyển liên tục và nhanh nhẹn, do đó bạn cần rèn luyện thể lực và sức bền để có thể thi đấu trong thời gian dài. Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, v.v. sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền. Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, cơ tay và cơ vai để có thể thực hiện những cú đánh mạnh mẽ và chính xác.

Rèn luyện thể lực mỗi ngày để có sức bền

4. Tham gia các lớp học hoặc câu lạc bộ Pickleball

Tham gia các lớp học hoặc câu lạc bộ Pickleball là cách hiệu quả để bạn học hỏi kỹ thuật, chiến thuật và kinh nghiệm thi đấu từ những người chơi chuyên nghiệp. Tại đây, bạn cũng có cơ hội giao lưu, rèn luyện và thi đấu với những người có cùng đam mê Pickleball, giúp bạn nhanh chóng nâng cao trình độ và có thêm nhiều niềm vui trong quá trình luyện tập.

Pickleball tại Việt Nam với nhiều câu lạc bộ và giải đấu

5. Luyện tập thường xuyên và kiên trì

Bất kỳ môn thể thao nào cũng đòi hỏi sự luyện tập thường xuyên và kiên trì để đạt được thành công. Pickleball cũng không ngoại lệ. Hãy dành thời gian luyện tập mỗi ngày, dù chỉ 30 phút đến 1 tiếng, để trau dồi kỹ năng và nâng cao trình độ. Hãy kiên trì luyện tập và bạn sẽ cảm nhận được sự tiến bộ rõ rệt của bản thân qua từng ngày.

6. Phòng ngừa chấn thương khi chơi Pickleball

Mặc dù Pickleball không mang tính đối kháng mạnh mẽ như bóng đá hay rugby, nhưng những chuyển động liên tục và tác động lực trong quá trình chơi vẫn có thể dẫn đến một số chấn thương phổ biến:

• Chấn thương cơ và xương: Đau cơ, căng cơ, gãy xương và bầm tím là những tổn thương thường gặp do va chạm mạnh, sử dụng kỹ thuật sai hoặc không khởi động kỹ.
• Chấn thương cổ tay: Việc sử dụng vợt liên tục dễ dẫn đến viêm cổ tay, túi chảy nước, chấn thương dây chằng do kỹ thuật sai, căng cơ quá mức hoặc tác động mạnh.
• Chấn thương vai và khuỷu tay: Viêm bắp đùi, viêm cơ vai, viêm mỏm vai, chấn thương cơ bắp là những tổn thương phổ biến do các động tác đánh bóng và di chuyển liên tục.
• Chấn thương gối: Chấn thương đĩa đệm, viêm khớp gối có thể xảy ra do những chuyển động đột ngột, xoay khớp gối trong quá trình di chuyển và thực hiện các cú đánh.
• Chấn thương ngón chân và bàn chân: Trật khớp ngón chân, căng cơ, bầm tím do di chuyển nhanh, nhảy bật và tiếp đất không đúng kỹ thuật.

>>> Xem thêm: Phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

Pickleball là một môn thể thao thú vị, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ. Với những bí kíp "vàng" trên đây, hy vọng bạn sẽ có thêm niềm đam mê với Pickleball và tự tin tham gia vào những trận đấu hấp dẫn. Hãy bắt đầu hành trình Pickleball của bạn ngay hôm nay và tận hưởng những giây phút vui vẻ, sôi động cùng bạn bè và gia đình!