Pickleball khác gì tennis, những điều ai cũng lầm tưởng

Pickleball và Tennis là hai môn thể thao vợt phổ biến, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, mỗi môn có đặc điểm, luật chơi và cường độ vận động khác nhau. Hãy cùng Phiten tìm hiểu sự khác biệt giữa Pickleball và Tennis để lựa chọn bộ môn phù hợp nhất với bạn.

Pickleball và Tennis đều là những môn thể thao vợt được yêu thích, không chỉ giúp nâng cao thể lực mà còn mang lại tinh thần thoải mái sau mỗi buổi tập. Tuy nhiên, sự khác biệt về luật chơi, kích thước sân, dụng cụ và cường độ vận động khiến mỗi bộ môn lại phù hợp với những đối tượng khác nhau. Vậy Pickleball khác Tennis như thế nào? Môn nào dễ chơi hơn, ít chấn thương hơn và phù hợp với thể trạng của bạn? Hãy cùng Phiten khám phá chi tiết sự khác nhau giữa Pickleball và Tennis để đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho nhu cầu rèn luyện sức khỏe của bạn.

Pickleball là gì?

Pickleball xuất hiện lần đầu tiên vào năm 1965 tại bang Washington, Hoa Kỳ. Môn thể thao này nhanh chóng lan rộng sang các bang khác của Hoa Kỳ và Canada, và hiện đã trở thành một môn thể thao phổ biến trên toàn thế giới.

Pickleball - Môn thể thao đang hot tại Việt Nam trong thời gian gần đây

Pickleball là môn thể thao vợt kết hợp các yếu tố từ tennis, cầu lông và bóng bàn. Môn thể thao này được chơi trên sân nhỏ hơn sân tennis, sử dụng vợt nhỏ và nhẹ hơn, và quả bóng nhựa có lỗ. Pickleball có thể chơi theo đánh đơn hoặc đánh đôi..

Tennis là gì?

Tennis có lịch sử lâu đời, bắt nguồn từ thế kỷ 12 ở Pháp. Môn thể thao này nhanh chóng lan rộng sang các quốc gia khác ở châu Âu và sau đó đến các nơi khác trên thế giới. Tennis trở thành môn thể thao chuyên nghiệp vào thế kỷ 19 và hiện là một trong những môn thể thao phổ biến nhất trên thế giới.

Chỉ với 3 giờ tennis mỗi tuần ở cường độ vừa phải có thể giảm một nửa nguy cơ tử vong bởi bất kỳ bệnh nào.

Tennis là môn thể thao vợt hai người hoặc bốn người chơi trên sân hình chữ nhật được chia đôi bởi lưới. Người chơi sử dụng vợt để đánh quả bóng qua lưới qua sân đối phương. Mục tiêu là giành điểm bằng cách đánh bóng sao cho đối thủ không thể trả lại hợp lệ.

Sự khác nhau giữa Pickleball và Tennis

Kích thước sân và lưới

Pickleball: Sân pickleball nhỏ hơn nhiều so với sân tennis, với chiều dài 13,72 mét và rộng 7,92 mét cho cả đánh đơn và đánh đôi. Lưới pickleball cao 0,914 mét ở hai đầu lưới và 0,61 mét ở giữa lưới.

Kích thước sân pickleball

Tennis: Sân tennis lớn hơn nhiều, với chiều dài 23,77 mét và chiều rộng 10,97 mét cho đánh đơn và 18,29 mét cho đánh đôi. Lưới tennis cao 0,914 mét ở hai đầu lưới và 1,07 mét ở giữa lưới.

Kích thước sân tennis

Dụng cụ chơi

• Pickleball: Vợt pickleball nhỏ hơn và nhẹ hơn vợt tennis, với mặt vợt mềm hơn. Quả bóng pickleball được làm bằng nhựa, có lỗ và nảy ít hơn so với quả bóng tennis.
• Tennis: Vợt tennis lớn hơn và nặng hơn vợt pickleball, với mặt vợt căng hơn. Quả bóng tennis cứng hơn và nặng hơn quả bóng pickleball.

Luật chơi

• Pickleball: Pickleball sử dụng hệ thống tính điểm đơn giản hơn tennis, với các điểm 1, 2, 3 và 11. Người chơi đầu tiên đạt 11 điểm (hoặc hơn hai điểm) sẽ chiến thắng trong set. Trận đấu thường được chơi đến hai set.
• Tennis: Tennis sử dụng hệ thống tính điểm phức tạp hơn pickleball, với các điểm 15, 30, 40 và game. Người chơi phải giành được hai game để giành chiến thắng trong một set, và cần giành được một số set nhất định để giành chiến thắng trong trận đấu.

Kỹ thuật và chiến thuật

• Pickleball: Pickleball đòi hỏi ít sức mạnh và tốc độ hơn tennis, nhưng vẫn cần sự khéo léo, phản xạ nhanh và chiến thuật tốt. Người chơi thường tập trung vào các cú đánh ngắn, dink và volley.

• Tennis: Tennis đòi hỏi nhiều sức mạnh, tốc độ và kỹ thuật hơn pickleball. Người chơi cần có khả năng thực hiện các cú đánh mạnh mẽ và chính xác, cũng như di chuyển nhanh nhẹn trên sân.

Chi phí

• Pickleball: Chi phí cho dụng cụ thi đấu và chơi pickleball nói chung thấp hơn so với tennis.
• Tennis: Chi phí cho dụng cụ thi đấu và chơi tennis nói chung cao hơn so với pickleball.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số điểm khác biệt khác giữa hai môn thể thao này:

• Mức độ phổ biến: Tennis là môn thể thao phổ biến hơn trên toàn thế giới, trong khi pickleball đang ngày càng phổ biến nhưng vẫn chưa được biết đến rộng rãi như tennis.
• Tính xã hội: Cả hai môn thể thao đều có thể chơi theo nhóm hoặc đơn, nhưng pickleball thường được coi là môn thể thao xã hội hơn do kích thước sân nhỏ và tính chất tương tác cao hơn.

Chấn thương thường gặp trong Tennis và Pickleball

Tennis và pickleball là những môn thể thao có nhiều điểm chung, bao gồm các động tác di chuyển nhanh, đổi hướng đột ngột và những cú đánh mạnh mẽ. Những hoạt động này đều tạo áp lực đáng kể lên cơ thể, dẫn đến một số chấn thương phổ biến. Dưới đây là các chấn thương thường gặp trong cả tennis và pickleball:

Chấn thương đầu gối

Do các cú dừng đột ngột và chuyển động ngang liên tục, khớp gối phải chịu rất nhiều áp lực, dễ dẫn đến căng cơ, rách dây chằng (nhất là dây chằng chéo trước – ACL) hoặc viêm gân bánh chè. Sử dụng băng đai đầu gối có thể hỗ trợ giảm thiểu rủi ro và ổn định khớp khi di chuyển.

Chấn thương khuỷu tay (Tennis Elbow)

Tennis elbow (viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay) là một trong những chấn thương nổi bật trong cả hai môn này. Nguyên nhân là do việc lặp lại các động tác vung tay hoặc cú đánh, dẫn đến căng cơ và tổn thương vùng cơ bắp gắn với khuỷu tay. Người chơi thường cảm thấy đau nhức ở khuỷu tay và cẳng tay, đặc biệt khi thực hiện các động tác như đánh bóng hoặc cầm vợt.

Chấn thương cổ tay

Cổ tay là điểm chịu lực khi vung vợt hoặc đỡ bóng, và việc sử dụng quá mức hoặc tư thế sai có thể gây viêm gân cổ tay. Chấn thương này đặc biệt phổ biến trong pickleball do vợt nhẹ hơn nhưng yêu cầu người chơi phải điều khiển bóng chính xác, dẫn đến áp lực lớn lên các cơ và dây chằng của cổ tay.

Đau lưng dưới

Di chuyển nhanh chóng và cúi xuống đột ngột để đỡ bóng gây áp lực lớn lên cột sống, đặc biệt là vùng lưng dưới. Những chuyển động xoay người mạnh mẽ trong tennis và pickleball cũng có thể dẫn đến căng cơ hoặc đau lưng mãn tính, đặc biệt ở người chơi lớn tuổi hoặc có tư thế không chuẩn.

Chấn thương mắt cá chân

Mắt cá chân dễ bị trật, bong gân do các chuyển động đột ngột và thay đổi hướng nhanh. Điều này xảy ra khi người chơi vô tình bước sai tư thế hoặc trượt ngã trong khi cố gắng lấy bóng. Các loại giày hỗ trợ tốt hoặc băng bảo vệ mắt cá chân có thể giúp giảm thiểu rủi ro.

Chấn thương vai

Vai là điểm tựa trong nhiều cú đánh mạnh mẽ, như giao bóng hoặc cú vung vợt trên đầu, khiến các dây chằng và cơ xung quanh dễ bị căng hoặc rách. Những chấn thương như viêm gân, rách dây chằng vai (đặc biệt là rotator cuff) khá phổ biến, đặc biệt ở những người chơi nhiều và thường xuyên.

Phồng rộp tay và chai chân

Do cọ xát liên tục của tay với vợt và chân với giày, người chơi dễ bị phồng rộp ở các vùng tiếp xúc nhiều. Điều này gây khó chịu khi chơi và nếu không được chăm sóc đúng cách, có thể dẫn đến nhiễm trùng hoặc tổn thương sâu hơn.

4 sai lầm thường gặp của người chơi tennis khi chuyển sang pickleball

Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà người chơi tennis mắc phải khi chuyển sang pickleball:

Sai lầm số 1: Cú giao bóng

Khi chuyển từ tennis sang pickleball, nhiều người thường mắc phải sai lầm khi giao bóng. Trong tennis, sau khi giao bóng, người chơi thường lao lên lưới để kết thúc điểm số ngay lập tức. Tuy nhiên, trong pickleball, quy định lại khác. Quả bóng trả lại phải chạm đất trước khi được đánh qua lưới. Vì vậy, sau khi giao bóng, người chơi pickleball nên đứng yên ở phía sau đường giao bóng để thực hiện cú đánh thứ ba. Việc lao lên lưới ngay sau khi giao bóng như trong tennis sẽ bị coi là phạm luật trong pickleball.

Sai lầm số 2: Vung vợt

Khi chuyển sang pickleball, nhiều người chơi tennis thường gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cú swing của mình. Sân pickleball nhỏ hơn nhiều so với sân tennis, vì vậy việc có một cú vung vợt quá rộng sẽ rất bất lợi. Một cú vung vợt ngắn và gọn không chỉ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn mà còn khiến đối thủ khó đoán được ý định của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tạo ra những cú đánh bất ngờ và giành được lợi thế trong trận đấu.

Sai lầm số 3: Cầm vợt

Cầm vợt là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến kỹ thuật đánh bóng trong pickleball. Nhiều người chơi tennis thường gặp khó khăn khi chuyển sang cách cầm vợt mới. Do cấu tạo đặc biệt của vợt pickleball, cách cầm vợt lục địa sẽ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn và tránh tình trạng bóng lăn vào lưới. Với cách cầm vợt này, bạn có thể dễ dàng thích nghi với những cú đánh khác nhau và nâng cao kỹ năng chơi pickleball của mình.

Sai lầm số 4: Đánh bóng quá mạnh

Một sai lầm phổ biến mà người chơi tennis mắc phải khi chuyển sang pickleball là đánh bóng quá mạnh. Do kích thước sân nhỏ hơn, việc đánh bóng quá mạnh thường dẫn đến việc bóng đi ra ngoài đường biên. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc kiểm soát bóng và đặt bóng vào những vị trí khó chịu trên sân của đối phương. Việc kết hợp những cú đánh có lực khác nhau sẽ giúp bạn chơi một trận đấu thông minh và hiệu quả hơn.

Cách phòng ngừa chấn thương trong Tennis và Pickleball

Tennis và Pickleball là những môn thể thao có cường độ vận động cao, đòi hỏi người chơi phải di chuyển nhanh, đổi hướng liên tục và lặp lại nhiều động tác tay – khớp. Nếu không chuẩn bị và bảo vệ đúng cách, người chơi rất dễ gặp chấn thương ở cổ tay, khuỷu tay, đầu gối hoặc căng cơ kéo dài.

Khởi động kỹ trước khi chơi

Khởi động giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ và tăng tuần hoàn máu, từ đó giảm nguy cơ bong gân, căng cơ hay chấn thương khớp. Người chơi nên dành 10–15 phút để xoay cổ tay, khuỷu tay, đầu gối và giãn cơ toàn thân trước khi vào sân.

Sử dụng thiết bị hỗ trợ phù hợp khi chơi

Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như đai bảo vệ cổ tay, đai bảo vệ khớp gối và giày có độ bám tốt giúp ổn định khớp và giảm áp lực khi vận động mạnh. Đặc biệt với người mới chơi hoặc người tập luyện thường xuyên, băng đai bảo vệ đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa chấn thương do quá tải hoặc sai kỹ thuật.

• Đai bảo vệ cổ tay Phiten giúp ổn định cổ tay khi đánh bóng liên tục, giảm áp lực lên khớp và hạn chế chấn thương cho người chơi pickleball và tennis.
• Đai bảo vệ khớp gối Phiten hỗ trợ giữ vững đầu gối khi di chuyển nhanh, đổi hướng đột ngột, giúp bạn yên tâm thi đấu và tập luyện lâu dài.

Tập luyện đúng kỹ thuật và duy trì thể lực

Thực hiện các động tác đúng kỹ thuật giúp phân bổ lực đều lên cơ và khớp, tránh dồn áp lực vào một điểm cố định. Bên cạnh đó, việc duy trì thể lực thông qua các bài tập bổ trợ sẽ giúp tăng sức bền cho cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương tích lũy khi chơi Tennis và Pickleball lâu dài.

Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý sau khi chơi

Sau mỗi buổi tập hoặc thi đấu, cơ thể cần thời gian để phục hồi, đặc biệt là các nhóm cơ và khớp chịu lực nhiều. Việc nghỉ ngơi hợp lý kết hợp với sản phẩm hỗ trợ phục hồi sẽ giúp giảm đau mỏi và duy trì phong độ vận động ổn định hơn. Nano METAX lotion body hỗ trợ thư giãn cơ thể sau vận động, giúp giảm căng cứng cơ bắp và mang lại cảm giác dễ chịu, nhẹ nhàng cho người chơi pickleball và tennis.

Vì sao băng đai bảo vệ Phiten phù hợp cho Tennis và Pickleball?

Trong các môn thể thao có cường độ vận động cao như Tennis và Pickleball, băng đai bảo vệ Phiten là thiết bị hỗ trợ được nhiều vận động viên và chuyên gia khuyên dùng. Sản phẩm được phủ công nghệ nano METAX – công nghệ độc quyền của Phiten – giúp hỗ trợ cân bằng cơ thể, giảm căng thẳng cho cơ và khớp trong quá trình vận động.

Đặc điểm nổi bật của băng đai bảo vệ Phiten nano METAX

• Chất liệu nhẹ, thoáng khí: Được làm từ nylon và polyurethane, mang lại cảm giác thoải mái khi đeo lâu trong lúc vận động.
• Ứng dụng công nghệ nano METAX: Hỗ trợ thư giãn cơ, giảm áp lực lên khớp và tăng sự ổn định khi chơi thể thao.
• Thiết kế linh hoạt với khóa Velcro: Dễ dàng điều chỉnh để vừa vặn với từng vị trí cổ tay hoặc đầu gối, hạn chế xô lệch khi di chuyển.
• Hỗ trợ nén nhẹ và ổn định khớp: Giúp bảo vệ cơ, dây chằng và khớp khi đánh bóng và đổi hướng liên tục.

Công dụng của băng đai Phiten đối với người chơi Tennis và Pickleball

• Hỗ trợ thư giãn cơ và giảm căng thẳng khi vận động
• Giúp ổn định khớp, hạn chế nguy cơ sưng đau do quá tải
• Bảo vệ khớp và duy trì hiệu suất vận động lâu dài

Với đai bảo vệ cổ tay và đai bảo vệ khớp gối Phiten ứng dụng công nghệ nano METAX, người chơi Tennis và Pickleball có thể yên tâm vận động, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao trải nghiệm chơi thể thao mỗi ngày.

Tennis và pickleball đều là những môn thể thao thú vị và bổ ích, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ. Lựa chọn môn thể thao nào tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào sở thích cá nhân, khả năng thể chất và mục tiêu sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Chơi pickleball cần bao nhiêu tiền? Có tốn kém hay không?