Vì sao pickleball hay gây chấn thương đầu gối – Nguyên nhân & cách phòng tránh hiệu quả

Pickleball là môn thể thao đang ngày càng phổ biến nhờ tính giải trí cao và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên, không ít người chơi — đặc biệt là người mới hoặc trung niên — gặp phải tình trạng đau hoặc chấn thương đầu gối sau khi chơi. Vậy vì sao pickleball lại dễ gây tổn thương đầu gối, và làm thế nào để phòng tránh? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Đặc trưng vận động dễ gây áp lực lên khớp gối

Pickleball diễn ra trên sân nhỏ, yêu cầu người chơi liên tục di chuyển ngắn, đổi hướng nhanh và dừng đột ngột. Những chuyển động này khiến đầu gối phải chịu lực xoắn và nén lớn trong thời gian ngắn. Khi cơ thể chưa kịp thích nghi, đặc biệt là với người mới tập, khớp gối rất dễ bị tổn thương, gây đau, sưng hoặc viêm gân.
Khác với tennis, các cú bước trong pickleball ngắn và dồn lực nhiều hơn lên chân trụ, khiến khớp gối phải hoạt động liên tục để giữ thăng bằng và phản xạ nhanh — yếu tố khiến nguy cơ chấn thương tăng cao nếu không được khởi động kỹ.

2. Bề mặt sân cứng – “thủ phạm thầm lặng” gây đau gối

Hầu hết các sân pickleball hiện nay là sân bê tông hoặc sân tennis được sơn lại, có độ đàn hồi rất thấp. Điều này đồng nghĩa với việc mỗi khi người chơi bật nhảy, dừng lại hoặc tiếp đất, lực phản hồi từ mặt sân sẽ dội ngược lên khớp gối, thay vì được hấp thụ như trên sân cỏ hoặc sàn gỗ.
Lâu dần, sự cộng dồn của lực này gây mỏi cơ quanh gối, viêm gân hoặc đau khớp do quá tải, đặc biệt ở người chơi thường xuyên.

3. Cơ quanh gối yếu hoặc khởi động chưa đủ

Một nguyên nhân phổ biến khác là cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân yếu – những nhóm cơ có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và ổn định khớp gối. Người mới chơi hoặc người lớn tuổi thường thiếu sức mạnh ở các vùng này, khiến đầu gối phải chịu toàn bộ áp lực trong các pha đổi hướng hoặc bật nhảy.

Nếu không được khởi động đúng cách, cơ bắp chưa kịp “làm nóng” sẽ dễ bị kéo căng hoặc giật đột ngột, dẫn đến viêm gân bánh chè, rách sụn chêm hoặc tổn thương dây chằng.
Để hạn chế tình trạng này, ngoài việc tăng cường tập luyện cơ quanh gối và khởi động đúng cách, người chơi nên sử dụng thêm băng đai bảo vệ gối của Phiten trong quá trình chơi. Sản phẩm được thiết kế với độ co giãn linh hoạt và khả năng cố định vừa đủ, giúp giữ ổn định khớp gối, phân tán lực tác động khi di chuyển và giảm căng thẳng lên gân cơ.
Đây là lựa chọn lý tưởng cho những người thường xuyên chơi pickleball, giúp bạn tự tin di chuyển, xoay người và phản xạ nhanh mà vẫn bảo vệ đầu gối hiệu quả.
Xem thêm về Băng đai bảo vệ khớp gối Phiten & đai bảo vệ dây chằng đầu gối

4. Giày không phù hợp – nguyên nhân thường bị bỏ qua

Nhiều người chơi pickleball có thói quen mang giày chạy bộ (running shoes) vì nhẹ và thoải mái. Tuy nhiên, đây lại là lựa chọn không phù hợp. Giày chạy bộ được thiết kế cho chuyển động thẳng, không có đủ độ bám ngang và hỗ trợ xoay người, khiến người chơi dễ trượt hoặc xoắn đầu gối trong các pha di chuyển ngang.
Thay vào đó, nên sử dụng giày dành riêng cho môn có chuyển động ngang như court shoes hoặc giày tennis, giúp ổn định bàn chân và giảm tải áp lực cho khớp gối.
Để tăng hiệu quả bảo vệ và giảm chấn động khi di chuyển, bạn có thể kết hợp cùng miếng lót giày Phiten Insole. Sản phẩm được thiết kế với cấu trúc hỗ trợ vòm chân, giúp phân bổ đều trọng lực, hấp thụ lực phản hồi từ mặt sân cứng và giảm tải áp lực lên đầu gối, cổ chân. Nhờ ứng dụng công nghệ Metax độc quyền của Phiten, miếng lót còn giúp tăng cảm giác cân bằng, ổn định tư thế và giảm mỏi chân đáng kể – đặc biệt hữu ích cho những người chơi thường xuyên hoặc có tiền sử đau khớp.

 

Sự kết hợp giữa đôi giày đúng chuẩn và miếng lót giày Phiten sẽ là “bộ đôi hoàn hảo” giúp bạn chơi thoải mái, linh hoạt hơn mà vẫn bảo vệ khớp gối hiệu quả.
Mua ngay Miếng lót giày Phiten tại đây.

5. Các loại chấn thương đầu gối thường gặp khi chơi pickleball

Một số chấn thương phổ biến mà người chơi pickleball dễ gặp gồm:

• Viêm gân bánh chè (Patellar Tendinitis): Đau phía trước gối, đặc biệt khi bật nhảy hoặc di chuyển nhanh.

• Rách sụn chêm (Meniscus Tear): Xảy ra khi xoay người đột ngột, cảm giác đau sâu trong khớp gối.

• Đau khớp do quá tải (Overuse Injury): Do chơi quá nhiều ngày liên tiếp mà không nghỉ ngơi đủ.

• Tổn thương dây chằng (ACL, MCL): Ít gặp hơn, nhưng có thể xảy ra trong các pha đổi hướng mạnh hoặc ngã bất ngờ.

6. Ngoài đầu gối – các vị trí dễ chấn thương khác khi chơi pickleball

Không chỉ đầu gối, pickleball còn có thể gây ra các vấn đề ở những vùng khác do đặc trưng chuyển động nhanh và liên tục:

• Cổ chân: Dễ bị lật hoặc bong gân do đổi hướng đột ngột.

• Vai: Viêm gân chóp xoay, rách cơ vai do các cú đánh overhead hoặc smash.

• Khuỷu tay: “Tennis elbow” hay “pickleball elbow” do lặp lại động tác đánh bóng.

• Hông & lưng dưới: Căng cơ, đau lưng do tư thế cúi thấp và phản xạ nhanh.

• Cổ tay: Bong gân nhẹ do cầm vợt sai hoặc đỡ bóng gấp.

7. Cách phòng tránh chấn thương đầu gối khi chơi pickleball

Để hạn chế tối đa nguy cơ đau hoặc chấn thương đầu gối, người chơi nên:

• Khởi động kỹ: Tập trung vào cơ đùi, cơ mông và bắp chân để tăng độ linh hoạt.

• Tăng cường sức mạnh quanh gối: Thực hiện các bài tập như squat, bridge, leg raise thường xuyên.

• Chọn giày phù hợp: Dùng court shoes có hỗ trợ chuyển động ngang, độ bám tốt.

• Chơi trên sân có độ đàn hồi: Nếu có thể, nên chọn sàn gỗ hoặc sân cao su tổng hợp.

• Chăm sóc sau khi chơi: Giãn cơ, chườm lạnh hoặc sử dụng dụng cụ massage, kem giãn cơ Metax Lotion (Phiten) để giúp phục hồi nhanh.

Việc kết hợp khởi động kỹ, kỹ thuật di chuyển chuẩn, lựa chọn giày phù hợp và chăm sóc cơ thể bằng Metax Lotion của Phiten chính là giải pháp toàn diện giúp người chơi pickleball bảo vệ khớp gối, giảm mỏi cơ và duy trì phong độ ổn định trên sân.
Pickleball là môn thể thao mang lại nhiều niềm vui, nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương đầu gối nếu không được chuẩn bị đúng cách. Việc khởi động kỹ, tăng cường cơ quanh gối, lựa chọn giày phù hợp và chăm sóc cơ thể sau khi chơi sẽ giúp người chơi bảo vệ đầu gối, duy trì phong độ và tận hưởng môn thể thao này một cách bền vững.