Hội chứng khuỷu tay golfer: Triệu chứng, nguyên nhân & cách điều trị hiệu quả

Hội chứng khuỷu tay golfer, hay còn gọi là viêm lồi cầu trong xương cánh tay, là tình trạng viêm và tổn thương gân cơ bám vào lồi cầu trong của xương cánh tay. Tình trạng này thường gặp ở những người chơi golf, nhưng cũng có thể xảy ra ở những người tham gia các hoạt động khác đòi hỏi sử dụng nhiều cổ tay và cẳng tay, ví dụ như chơi bóng quần vợt, cầu lông, hoặc làm việc với máy tính trong thời gian dài.

Triệu chứng phổ biến của hội chứng khuỷu tay golfer

Triệu chứng của hội chứng khuỷu tay Golfer đôi khi rất mờ nhạt khiến bạn phớt lờ và bỏ qua. Tuy nhiên  trong thời gian diễn ra phản ứng viêm này, các hoạt động quá tải vẫn tiếp tục, tổn thương gân không có thời gian hồi phục, dần dần sẽ hình thành chứng viêm mãn tính rất khó điều trị. Các triệu chứng thường gặp của hội chứng khuỷu tay Golfer gồm:  

Đau nhức:

• Cơn đau thường xuất hiện ở mặt trong khuỷu tay, lan xuống cẳng tay và cổ tay.

• Đau có thể tăng lên khi thực hiện các động tác như cầm nắm, xoay cổ tay, hoặc gập duỗi cẳng tay.

• Mức độ đau có thể từ nhẹ đến dữ dội, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh.

Hội chứng khuỷu tay Golfer gây ra những cơn đau nhức

Sưng tấy:

• Khu vực xung quanh khuỷu tay có thể bị sưng nhẹ hoặc bầm tím.

• Sưng tấy có thể khiến khuỷu tay trở nên cứng và khó cử động.

• Triệu chứng này thường xuất hiện cùng với cơn đau.

Yếu cơ:

• Cổ tay và bàn tay có thể bị yếu, khiến việc cầm nắm đồ vật trở nên khó khăn.

• Người bệnh có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động đơn giản như cầm bút, vặn nắp chai, hoặc mở khóa cửa.

• Yếu cơ có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc và sinh hoạt của người bệnh.

Cứng khớp:

• Khớp khuỷu tay có thể bị cứng, hạn chế phạm vi chuyển động.

• Người bệnh có thể cảm thấy khó khăn khi gập duỗi cẳng tay, xoay cổ tay, hoặc đưa tay ra sau lưng.

• Cứng khớp có thể khiến người bệnh cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Các triệu chứng của hội chứng khuỷu tay golfer có thể xuất hiện từ từ hoặc đột ngột. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng có thể khác nhau tùy theo từng người. Nếu bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng trên, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Điều trị hội chứng khuỷu tay golfer

Việc điều trị hiệu quả sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng, cải thiện chức năng vận động và ngăn ngừa tái phát. Dưới đây là các phương pháp điều trị chính cho hội chứng khuỷu tay golfer:

Nghỉ ngơi:

Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất trong việc điều trị hội chứng khuỷu tay golfer. Việc tiếp tục hoạt động gây ra hoặc làm nặng thêm các triệu chứng có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn và kéo dài thời gian hồi phục.

• Tránh các hoạt động thể thao hoặc công việc đòi hỏi sử dụng nhiều cổ tay và cẳng tay, đặc biệt là những hoạt động gây đau nhức.

• Cho phép cơ bắp và gân tay được nghỉ ngơi để phục hồi.

• Có thể sử dụng nẹp hoặc băng quấn để hạn chế cử động khuỷu tay, cổ tay và cẳng tay khi cần thiết.

Chườm đá:

Chườm đá lạnh lên khu vực bị ảnh hưởng có thể giúp giảm đau, sưng tấy và viêm nhiễm.

• Sử dụng túi chườm đá hoặc khăn lạnh, chườm lên khuỷu tay trong 15-20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày.

• Nên chườm đá qua một lớp vải mỏng để tránh làm tổn thương da.

• Có thể kết hợp chườm đá với việc nâng cao khuỷu tay để tăng hiệu quả giảm sưng.

Thuốc giảm đau:

Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc paracetamol có thể được sử dụng để giảm đau và viêm nhiễm.

• Nên sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ.

• Không nên lạm dụng thuốc giảm đau vì có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

• Nếu các triệu chứng đau không cải thiện sau vài ngày sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Vật lý trị liệu:

Các bài tập vật lý trị liệu có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động, sức mạnh và khả năng linh hoạt của cổ tay và cẳng tay.

• Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu, bạn sẽ được thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng của mình.

• Các bài tập thường bao gồm kéo giãn nhẹ nhàng, tập tăng cường sức mạnh và tập luyện chức năng.

• Vật lý trị liệu có thể giúp bạn nhanh chóng hồi phục và quay trở lại các hoạt động bình thường.

Phẫu thuật:

Trong một số trường hợp nghiêm trọng, khi các phương pháp điều trị bảo tồn không hiệu quả, phẫu thuật có thể cần thiết để sửa chữa gân cơ bị tổn thương.

• Phẫu thuật thường được thực hiện bằng phương pháp nội soi, ít xâm lấn.

• Sau phẫu thuật, bạn sẽ cần tham gia vật lý trị liệu để phục hồi chức năng.

Sau khi hồi phục, bạn nên áp dụng các biện pháp phòng ngừa để tránh tái phát, chẳng hạn như khởi động kỹ trước khi tập luyện, sử dụng đúng kỹ thuật và giữ tư thế tốt.

Hội chứng khuỷu tay golfer có thể được điều trị hiệu quả nếu được phát hiện và điều trị kịp thời. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn gặp phải các triệu chứng của hội chứng này để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Phòng ngừa hội chứng khuỷu tay golfer hiệu quả

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để phòng ngừa hội chứng khuỷu tay golfer:

Khởi động kỹ trước khi tập luyện:

Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và bôi trơn các khớp, giúp cơ thể thích nghi với cường độ vận động cao, từ đó giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là ở khu vực cổ tay và cẳng tay. Dành 5-10 phút để thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay cổ tay, cổ chân, gập duỗi khớp khuỷu tay, vai, ... Nên khởi động kỹ hơn trước khi tham gia các hoạt động thể thao đòi hỏi nhiều sức mạnh và kỹ thuật, ví dụ như chơi golf, tennis, cầu lông, …

Sử dụng đúng kỹ thuật khi chơi thể thao hoặc làm việc:

Kỹ thuật đúng giúp phân tán lực tác động đều lên các cơ bắp và khớp, tránh gây áp lực quá mức lên khu vực cổ tay và cẳng tay, từ đó giảm nguy cơ tổn thương gân cơ. Nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể thao để được hướng dẫn kỹ thuật phù hợp với từng môn thể thao. Khi làm việc, hãy đảm bảo tư thế ngồi đúng, điều chỉnh độ cao ghế và bàn làm việc phù hợp, tránh gập cổ tay quá mức trong thời gian dài.

Nghỉ ngơi thường xuyên:

Việc lặp đi lặp lại các động tác trong thời gian dài, đặc biệt là những động tác đòi hỏi nhiều sức mạnh ở cổ tay và cẳng tay, có thể dẫn đến mỏi cơ, căng cơ và gia tăng nguy cơ tổn thương gân. Nên nghỉ ngơi sau mỗi 30-60 phút làm việc hoặc tập luyện. Trong lúc nghỉ ngơi, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi. Tránh thức khuya, ngủ đủ giấc để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp:

Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp cẳng tay, vai và các cơ hỗ trợ xung quanh khớp khuỷu tay giúp tăng cường độ dẻo dai, sức bền và khả năng chịu lực của cơ bắp, từ đó giảm nguy cơ tổn thương do chấn thương hoặc vận động quá mức.

Tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể thao để xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn. Một số bài tập hiệu quả cho cẳng tay và vai bao gồm: gập tay trước ngực với tạ, tập yoga, leo núi, ...

Duy trì tư thế tốt:

Tư thế ngồi hoặc đứng không đúng cách trong thời gian dài có thể gây áp lực lên cổ tay và cẳng tay, dẫn đến mỏi cơ, căng cơ và thậm chí là tổn thương gân. Duy trì tư thế ngồi thẳng, vai thả lỏng, hai cánh tay đặt thoải mái trên bàn làm việc.

Sử dụng giá đỡ màn hình để màn hình ngang tầm mắt, tránh cúi đầu hoặc ngửa cổ quá mức. Điều chỉnh độ cao ghế ngồi để cổ tay và cẳng tay ở tư thế thoải mái, không bị gập hoặc duỗi quá mức.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý:

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp và khớp như protein, canxi, vitamin D, ... giúp tăng cường sức khỏe và khả năng phục hồi của cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ bắp bôi trơn và vận động linh hoạt. Hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ uống có gas, ... vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ bắp và khớp.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ:

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như nẹp cổ tay, băng quấn cổ tay khi chơi thể thao hoặc làm việc nặng để giảm áp lực lên cổ tay và cẳng tay, giúp bảo vệ cơ bắp và gân.

Băng đai bảo vệ khuỷu tay Phiten là sản phẩm hỗ trợ phổ biến được nhiều người tin dùng để giảm đau, bảo vệ và hỗ trợ phục hồi khuỷu tay. Sản phẩm được thiết kế với công nghệ độc quyền của Phiten, sử dụng vật liệu cao cấp và có nhiều ưu điểm nổi trội.

>>> Xem thêm: Băng đai hỗ trợ ngăn ngừa Hội chứng Khuỷu tay Golfer

Ưu điểm của băng đai bảo vệ khuỷu tay Phiten:

• Giảm đau và viêm nhiễm: Băng đai giúp hỗ trợ lưu thông máu, giảm sưng tấy và viêm nhiễm, từ đó giảm đau hiệu quả cho khuỷu tay.

• Bảo vệ khuỷu tay: Băng đai giúp cố định khuỷu tay, hạn chế cử động sai tư thế và bảo vệ khuỷu tay khỏi chấn thương trong quá trình vận động hoặc hoạt động thể thao.

• Hỗ trợ phục hồi: Băng đai giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật.

• Thoải mái và dễ sử dụng: Băng đai được làm từ chất liệu mềm mại, thoáng khí, co giãn tốt, ôm sát khuỷu tay mà vẫn tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng. Dễ dàng đeo và tháo gỡ.

• Thích hợp cho nhiều hoạt động: Băng đai có thể sử dụng trong nhiều hoạt động khác nhau như tập luyện thể thao, chơi golf, làm việc nhà, ...

Cách sử dụng băng đai bảo vệ khuỷu tay Phiten:

Bước 1: Xác định vị trí cần đeo băng đai: Đặt băng đai lên khuỷu tay sao cho phần logo Phiten nằm ở mặt trước khuỷu tay.

Bước 2: Quấn băng đai quanh khuỷu tay theo chiều kim đồng hồ, đảm bảo băng đai ôm sát nhưng vẫn thoải mái.

Bước 3: Sử dụng miếng dán Velcro để cố định băng đai.

Băng đai bảo vệ khuỷu tay Phiten có thể là một công cụ hỗ trợ hiệu quả để giảm đau, bảo vệ và hỗ trợ phục hồi khuỷu tay. Tuy nhiên, cần sử dụng sản phẩm đúng cách và tuân thủ các lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Hội chứng khuỷu tay golfer là một tình trạng phổ biến nhưng có thể điều trị được. Nhận biết các dấu hiệu để phòng ngừa và điều trị đúng giúp bạn mau phục hồi và hạn chế các biến chứng khác. Liên hệ Phiten để được tư vấn cụ thể về sản phẩm bạn đang quan tâm nhé!

Thông tin liên hệ:
Địa chỉ cửa hàng: Gian số TO-24100, tầng trệt Trung Tâm Thương Mại Nowzone, số 235 Nguyễn Văn Cừ, Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1, TP.HCM.

Hotline: 035 33 000 88