Giải pháp cho đau cổ chân khi chạy bộ

Không ít người gặp phải vấn đề đau cổ chân khi chạy bộ, đặc biệt là khi trở lại tập luyện sau thời gian dài nghỉ ngơi. Điều đáng lo ngại là cơn đau có thể là dấu hiệu đầu tiên của các bệnh lý về xương khớp, nếu không được chăm sóc kịp thời, sẽ gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm. Vậy, nguyên nhân của tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ là gì và làm thế nào để khắc phục hoàn toàn, cùng Phiten tìm hiểu qua bài viết sau.

1. Nguyên nhân gây đau cổ chân khi chạy bộ

Những nguyên nhân gây ra chấn thương cổ chân khi chạy bộ thường gặp như:

Chấn thương phần xương cổ chân: Những tổn thương như gãy hoặc trật xương có thể là nguyên nhân dẫn đến đau cổ chân khi tập luyện chạy bộ.

Hội chứng ống cổ chân: Tình trạng chèn ép dây chằng và dây thần kinh xung quanh khớp cổ chân, có thể làm cổ chân đau khi tập luyện chạy bộ.

Viêm khớp cổ chân: Tình trạng viêm khớp cổ chân có thể do sụn khớp bị thoái hóa, gây ra đau nhức cổ chân, đặc biệt là khi thực hiện các hoạt động vận động như chạy bộ.

Viêm khớp dạng thấp: Bệnh lý viêm khớp dạng thấp gây tổn thương xương và biến dạng khớp. Đối với khớp cổ chân, bệnh lý có thể gây ra đau nhức và hạn chế khả năng di chuyển, chạy nhảy của người bệnh.

Viêm gân: Tình trạng viêm gân có thể phát triển từ sự kích thích liên tục trên gân, dần dần dẫn đến viêm. Người bị viêm gân sẽ cảm thấy đau nhức cổ chân mỗi khi tập luyện chạy bộ.

Giày chạy không phù hợp: Việc lựa chọn giày chạy phù hợp có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu tổn thương khi chạy. Sử dụng giày không phù hợp hoặc giày quá chật, quá rộng cũng có thể gây đau cổ chân.

Khởi động không đúng cách: Việc khởi động trước khi chạy bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm cho xương khớp co giãn và giảm tình trạng chuột rút. Nếu không khởi động đúng cách trước khi chạy bộ, cổ chân rất dễ bị đau nhức.

Luyện tập không điều độ: Việc luyện tập nên được thực hiện đều đặn với tần suất phù hợp. Chạy bộ quá ít hoặc quá nhiều sẽ áp lực cho dây chằng, làm cho cổ chân bị đau khi chạy bộ.

2. Chữa đau khớp cổ chân như thế nào?

Điều trị đau khớp cổ chân và các bệnh xương khớp thường không dễ dàng. Đa phần những bệnh lý xương khớp không được chữa triệt để mà chỉ có thể cải thiện tình trạng bệnh. Một số phương pháp chữa đau khớp cổ chân thường được áp dụng gồm:

2.1. Sử dụng thuốc giảm đau và kháng viêm.
Thuốc giảm đau và kháng viêm thường được sử dụng để giảm đau và giảm viêm trong các trường hợp đau khớp cổ chân và các bệnh lý xương khớp khác. Các loại thuốc này bao gồm:

• Paracetamol: Là thuốc giảm đau thông thường được sử dụng để giảm đau nhẹ và viêm nhẹ.
• Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Gồm các thuốc như ibuprofen, naproxen và diclofenac, được sử dụng để giảm đau và viêm trong các trường hợp đau khớp cổ chân nhẹ đến vừa phải.
• Steroid: Là thuốc giảm đau và kháng viêm mạnh hơn, được sử dụng trong các trường hợp nặng hơn của đau khớp cổ chân và các bệnh lý xương khớp khác.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc giảm đau và kháng viêm cần phải được chỉ định và hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa để tránh tác dụng phụ không mong muốn. Bên cạnh đó, việc sử dụng thuốc chỉ là biện pháp giảm đau và không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của bệnh.

2.2. Điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.

Điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là một phương pháp giúp cải thiện tình trạng xương khớp và giảm đau cổ chân. Các biện pháp thường được áp dụng bao gồm:

• Cân đối chế độ ăn uống: Nên ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và các chất chống oxy hóa để bảo vệ khớp và xương khỏi tổn thương. Nên tránh ăn quá nhiều thức ăn chứa đường, chất béo, và các loại thực phẩm xử lý sẵn.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm nguy cơ bị đau cổ chân. Cần chọn các hoạt động thích hợp như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để giảm bớt tác động lên khớp.
• Giảm cân: Nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân sẽ giảm áp lực lên khớp và giảm nguy cơ bị đau cổ chân.
• Thay đổi lối sống: Nên tránh những hoạt động gây căng thẳng cho cổ chân như đứng lâu, ngồi quá lâu hoặc mang giày không phù hợp. Nên sắp xếp thời gian thư giãn và nghỉ ngơi đủ giấc để giảm căng thẳng và giảm nguy cơ bị đau cổ chân.

Tuy nhiên, việc thực hiện các biện pháp điều chỉnh lối sống và ăn uống cần phải được thực hiện đều đặn và liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu cần, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hỗ trợ.

2.3. Sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu

Các phương pháp vật lý trị liệu như siêu âm, phục hồi chức năng và liệu pháp nhiệt thường được sử dụng để giảm đau và giảm viêm trong các trường hợp đau khớp cổ chân và các bệnh lý xương khớp khác. Dưới đây là thông tin chi tiết về mỗi phương pháp:

• Siêu âm: Siêu âm là một phương pháp vật lý trị liệu sử dụng sóng siêu âm để tác động lên các cơ và khớp bị đau. Các sóng siêu âm sẽ kích thích quá trình tuần hoàn máu và giảm sưng tấy, giảm đau và cải thiện chức năng của khớp.
• Phục hồi chức năng (rehabilitation therapy): Phục hồi chức năng là một phương pháp vật lý trị liệu đặc biệt được thiết kế để giúp bệnh nhân phục hồi chức năng và khả năng vận động của cơ thể. Các bài tập và động tác được thực hiện để tăng cường sức khỏe cơ bắp, tăng sự linh hoạt của khớp và cải thiện cân bằng và tốc độ chuyển động.
• Liệu pháp nhiệt (heat therapy): Liệu pháp nhiệt là một phương pháp vật lý trị liệu sử dụng nhiệt để giảm đau và giảm viêm trong các trường hợp đau khớp cổ chân. Các phương pháp liên quan đến liệu pháp nhiệt bao gồm sử dụng băng nóng, bồn tắm nóng, túi ấm và các loại máy móc điều trị nhiệt.

Các phương pháp vật lý trị liệu này thường được áp dụng kết hợp với nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, việc sử dụng phương pháp vật lý trị liệu cần được chỉ định và hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

2.4. Phẫu thuật

Trong một số trường hợp nặng, việc cắt bỏ hoặc thay thế khớp bị tổn thương có thể là cách duy nhất để giảm đau và cải thiện chức năng của khớp. Các trường hợp nên xem xét phẫu thuật bao gồm:

• Đau khớp cổ chân đã trở nên nghiêm trọng và không thể kiểm soát được bằng các phương pháp điều trị khác.
• Sự tổn thương của khớp cổ chân làm giảm sự linh hoạt và gây khó khăn trong hoạt động hàng ngày.
• Bệnh nhân không thể hoạt động bình thường và có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Các phẫu thuật thường được thực hiện để cắt bỏ hoặc thay thế khớp cổ chân bao gồm:

• Phẫu thuật khớp cổ chân: Quá trình này bao gồm cắt bỏ phần tổn thương của khớp và thay thế bằng các vật liệu nhân tạo như titan hoặc nhựa cao su.
• Phẫu thuật ghép khớp: Quá trình này bao gồm cắt bỏ bộ phận tổn thương của khớp và thay thế bằng khớp nhân tạo được lấy từ người hiến tặng hoặc từ vật liệu nhân tạo.

Trong một số trường hợp, việc phẫu thuật có thể không thể tránh được. Tuy nhiên, quyết định phẫu thuật cần được thực hiện sau khi đã thảo luận và đánh giá kỹ càng giữa bác sĩ và bệnh nhân, để đảm bảo rằng các lựa chọn điều trị được tối ưu hóa và đáp ứng nhu cầu và mong muốn của bệnh nhân.

3. Phòng tránh đau cổ chân khi chạy bộ

3.1. Sử dụng băng đai cổ chân Phiten

Trong thể thao có nhiều động tác yêu cầu bạn phải thực hiện các động tác xoay vặn khớp cổ chân một cách nhanh và đột ngột vượt quá khả năng xoay của khớp, điều này dễ khiến bạn bị rách dây chằng. Vì vậy, sử dụng các loại băng đai bảo vệ cổ chân sẽ giúp bạn tránh được các chấn thương trên nhờ việc giữ cho khớp chân được ổn định và hoạt động trong phạm vi thích hợp.

Băng đai bảo vệ cổ chân Phiten, ngoài đặc tính bảo vệ cổ chân như các loại băng đai khác, thì tất cả các sản phẩm của Phiten đều được áp dụng công nghệ Aqua Titanium giúp tăng tuần hoàn và lưu thông máu, cải thiện tình trạng tê mỏi do ứ đọng khí huyết, đặc biệt hiệu quả khi bảo vệ chân khỏi các chấn thương và giúp phục hồi các tổn thương nhanh chóng.

Băng đai bảo vệ cổ chân Phiten

Mua ngay: Băng đai bảo vệ cổ chân Phiten Tại đây

3.2. Sử dụng băng dán cơ Phiten

Sử dụng băng dán cơ khi chạy bộ là một phương pháp hữu hiệu để giảm đau và hỗ trợ cơ bắp khi tập luyện. Các băng dán cơ thường được sử dụng để hỗ trợ các cơ bắp chịu tải nặng như đùi, bắp chân, cẳng chân và gót chân. Đặc biệt băng dán cơ Phiten với công nghệ độc quyền Aqua Metal giúp hỗ trợ các cơ bắp và giảm áp lực lên chúng, giúp giảm đau và chấn thương.

Băng dán cơ Phiten có thể giúp tăng độ ổn định của các khớp trong quá trình tập luyện. Có thể giúp tăng hiệu suất của các cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình chạy bộ. Bên cạnh đó băng dán cơ có thể giúp giảm sưng tấy và đau nhức sau khi chạy bộ hoặc tập luyện.

3.3. Sử dụng miếng lót giày Phiten

Miếng lót giày Phiten được làm từ 100% acrylic resin và bọc ngoài bằng lớp Polyester nên có độ đàn hồi cực tốt, giúp bổ trợ và giảm áp lực lên bàn chân trong mỗi bước chạy của bạn. Ngoài ra, với phầm đệm silicone ở phần vòm chân, sẽ hỗ trợ cho bàn chân duy trì được trạng thái cong tự nhiên, phòng ngừa được tình trạng đau bàn chân.

Mua ngay: Miếng Lót Giày Chống Sốc Phiten Metatarsal Support

Miếng lót giày Phiten còn được áp dụng công nghệ AQUA METAX với sự kết hợp của công nghệ AQUA TITANIUM giúp tăng lưu thông khí huyết và công nghệ AQUA SILVER giúp kháng khuẩn, ngăn mùi cực hiệu quả.