Các chấn thương trong cầu lông và cách phòng ngừa

Cầu lông giống như các môn thể thao khác, có thể gây chấn thương ở nhiều vị trí trên cơ thể như cổ tay, bàn tay, cột sống và nhiều vùng khác. Để đảm bảo an toàn và tránh các biến chứng nguy hiểm, rất quan trọng để xử lý chấn thương một cách đúng cách. Dưới đây là một số thông tin chi tiết hơn về vấn đề này.

1. Những chấn thương cầu lông thường gặp

Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay, hay còn được biết đến là viêm mỏm trên cầu xương cánh tay, là một tình trạng khi một trong các gân cơ duỗi bám vào mỏm lồi cầu ngoài của xương khuỷu tay gặp phải viêm, đau và sưng. Chấn thương này thường có triệu chứng đau lan rộng từ phần cẳng tay đến cổ tay. Ngoài ra, còn có một số dấu hiệu khác như tê rần hoặc cảm giác nóng ran ở vùng khuỷu tay, và trong những trường hợp nặng, triệu chứng có thể lan xuống các ngón tay và gây hạn chế trong vận động.

Nếu không được điều trị kịp thời và đầy đủ, viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay có thể tái phát và tiến triển thành một tình trạng mãn tính. Điều này có thể gây ra những biến chứng và khó khăn trong việc điều chỉnh và vận động cổ tay và cẳng tay. Để tránh tình trạng này, quá trình điều trị cần được tiến hành đúng cách và theo đúng chỉ định của chuyên gia y tế.

1.1. Viêm lồi cầu trong xương cánh tay

Viêm lồi cầu trong xương cánh tay là một loại chấn thương tương tự viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay, tuy nhiên, đau tập trung ở vùng lồi cầu bên trong của cánh tay. Người bị viêm lồi cầu trong xương cánh tay thường trải qua cảm giác đau ở vùng lồi cầu trong của cánh tay, có thể lan xuống phần cẳng tay và bên trong mu bàn tay. Hơn nữa, chấn thương này cũng gây hạn chế trong việc thực hiện một số động tác, chẳng hạn như mở cửa hoặc nâng vật nặng.

Viêm lồi cầu trong xương cánh tay

Để tránh các biến chứng, như thoái hóa và xơ hóa gân duỗi ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt hàng ngày, việc khắc phục chấn thương viêm lồi cầu trong xương cánh tay cần được tiến hành sớm. Điều này bao gồm việc tham khảo chuyên gia y tế để đưa ra phương pháp điều trị thích hợp, thường là sử dụng kỹ thuật giảm đau, tập luyện và thậm chí có thể cần đến phẫu thuật trong các trường hợp nghiêm trọng. Việc tuân thủ đúng quy trình điều trị và chăm sóc sau chấn thương là rất quan trọng để phục hồi hiệu quả.

1.2. Bong gân cánh tay

Bong gân là một trong những chấn thương phổ biến khi chơi cầu lông. Khi xảy ra chấn thương này, dây chằng xung quanh khớp bị kéo căng quá mức, gây tổn thương hoặc rách. Khu vực bị bong gân thường sưng đau và có vết bầm tím, gây khó khăn khi đi lại và hạn chế khả năng cử động của khớp.

Nếu chấn thương bong gân không được điều trị đúng cách và kéo dài, có thể gây nguy hiểm cho cấu trúc xương và khớp. Việc không điều trị kịp thời hoặc không tuân thủ quy trình hồi phục có thể dẫn đến vấn đề nghiêm trọng như viêm khớp mãn tính, suy giảm chức năng khớp, hoặc hình thành sưng vùng bong gân dẫn đến sự không ổn định của khớp.

1.3. Viêm bao gân cổ tay

Viêm bao gân cổ tay là tình trạng viêm của mô mềm xung quanh cổ tay, gây đau khi thực hiện các hoạt động liên quan đến cổ tay. Triệu chứng của chấn thương này bao gồm khó khăn trong việc cử động bàn tay và cổ tay, cảm giác căng cơ, căng khớp, sưng và đau ở gân cổ tay. Một số trường hợp có thể đi kèm với sốt.

Viêm bao gân cổ tay cần được điều trị ngay khi phát hiện để ngăn chặn sự phát triển của bệnh và giảm nguy cơ các biến chứng nghiêm trọng như xơ cứng bì hoặc nhiễm trùng lan rộng. Điều trị bao gồm sử dụng các biện pháp giảm viêm như nghỉ ngơi, đặt băng lạnh, sử dụng thuốc giảm đau và chống viêm. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập cung cấp sự ổn định cho cổ tay và tăng cường cơ bắp cũng có thể được khuyến nghị.

Quan trọng nhất, việc tuân thủ quy trình điều trị và hướng dẫn của chuyên gia y tế là cần thiết để đảm bảo viêm bao gân cổ tay được kiểm soát và phục hồi một cách tốt nhất. Đồng thời, đề phòng và tránh các tác động tiếp xúc gây chấn thương là cách tốt nhất để ngăn ngừa tái phát và bảo vệ sức khỏe của cổ tay.

1.4. Đau lưng 

Đau lưng cột sống là một vấn đề phổ biến, thường được xác định bởi những cơn đau dữ dội lan rộng ở hai bên lưng. Cơn đau này có thể kéo dài từ 1-2 ngày hoặc thậm chí kéo dài cả tuần. Nếu không được khắc phục hoặc điều trị đúng cách, chấn thương này có thể phát triển thành bệnh mãn tính và gây tổn thương cho hệ xương khớp và cột sống.

Việc không khắc phục hoặc điều trị sai cách đau lưng cột sống có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng. Đau lưng mãn tính có thể gây ra sự tổn thương cho các cấu trúc xương và khớp, gây suy giảm chức năng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Ngoài ra, nếu không được điều trị kịp thời, có thể xảy ra việc thoái hóa cột sống, gây ra sự giảm độ linh hoạt và đau đớn liên tục.

Để khắc phục và quản lý đau lưng cột sống, việc điều trị đúng cách là rất quan trọng. Điều trị có thể bao gồm sử dụng các biện pháp giảm đau, như dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm không steroid. Ngoài ra, việc thực hiện các phương pháp vật lý trị liệu, tập thể dục và thậm chí có thể cần đến liệu pháp giảm căng thẳng và tâm lý. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, có thể cần đến phẫu thuật để điều trị.

1.5. Căng cơ

Trong môn thể thao cầu lông, căng cơ là một chấn thương không thể bỏ qua. Đau căng cơ xảy ra khi các cơ bị kéo giãn quá mức, dẫn đến việc rách hoặc gãy các sợi cơ. Thường thì, cơn đau do căng cơ thường xuất hiện ở các vị trí như cổ, vai gáy và thắt lưng. Điều này làm cho việc cử động trở nên khó khăn, gây ra cảm giác chuột rút và trong trường hợp nặng, có thể làm mất khả năng vận động hoàn toàn. Có thể có các dấu hiệu như sưng đỏ và bầm tím trong trường hợp chấn thương căng cơ đột ngột.

Chấn thương căng cơ kéo dài trong thời gian dài có thể gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như thoái hóa cột sống lưng, thoái hóa cột sống cổ và thoát vị đĩa đệm. Việc căng cơ liên tục và không được điều trị đúng cách có thể gây ra sự suy giảm chức năng và làm tăng nguy cơ các vấn đề về cột sống. Thoái hóa cột sống lưng và cổ là quá trình tổn thương và giảm sự linh hoạt của các khớp cột sống, trong khi thoát vị đĩa đệm xảy ra khi đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoát ra khỏi vị trí bình thường và gây ra áp lực lên dây thần kinh.

2. Bị chấn thương khi chơi cầu lông nên làm gì?

Khi bị chấn thương, có một số phương pháp giảm đau mà người bệnh có thể áp dụng:

• Nghỉ ngơi: Hạn chế di chuyển và vận động để ngăn tổn thương lan rộng và giúp cơ thể hồi phục.
• Chườm lạnh: Chườm đá lên vùng bị tổn thương khoảng 2-3 giờ/lần, mỗi lần trong khoảng 20 phút để giảm sưng tấy và hạn chế chảy máu. Có thể sử dụng túi đá lạnh hoặc băng keo lạnh được đặt trong khăn mỏng để tránh tiếp xúc trực tiếp với da.
• Sử dụng băng thun: Quấn băng thun ép quanh vùng bị tổn thương để giảm sưng đau và hạn chế chảy máu. Tuy nhiên, không nên quấn quá chặt để tránh gây hại cho tuần hoàn và dẫn đến tổn thương nghiêm trọng.
• Nâng cao vị trí tổn thương: Khi có thể, kê các bộ phận bị tổn thương cao hơn so với tim để giảm sưng và giúp máu chảy ngược về tim. Điều này có thể giúp giảm áp lực và đau đớn.

Tuy nhiên, để đảm bảo chẩn đoán chính xác và điều trị phù hợp, người bệnh cần đến ngay bệnh viện hoặc cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và tư vấn bởi các chuyên gia. Điều này giúp tránh tình trạng chủ quan và đảm bảo rằng chấn thương không nặng hơn và được quản lý một cách hiệu quả.

3. Cách phòng tránh chấn thương trong quá trình chơi cầu lông

Dưới đây là những cách để phòng tránh chấn thương trong quá trình chơi cầu lông:

• Thực hiện đúng kỹ thuật: Học và thực hiện đúng kỹ thuật cầu lông để tránh các động tác không đúng cách, từ đó giảm nguy cơ chấn thương.
• Khởi động kỹ: Trước khi chơi, hãy khởi động cơ bản để làm nóng cơ và khớp. Điều này giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
• Điều chỉnh cường độ và nghỉ ngơi: Chơi với cường độ phù hợp và nhường thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập và trận đấu. Đừng quá sức và tránh căng thẳng quá mức lên cơ và khớp.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Định kỳ đi khám sức khỏe để phát hiện sớm các tổn thương tiềm ẩn và nhận được sự tư vấn từ các chuyên gia y tế về cách phòng ngừa chấn thương.
• Tránh tiếp đất bằng đầu gối và cổ tay khi ngã: Khi ngã, hãy cố gắng tránh tiếp đất bằng đầu gối hoặc cổ tay, vì điều này có thể gây chấn thương nghiêm trọng cho những vùng này. Học cách ngã an toàn để giảm nguy cơ chấn thương.

Đối với các vận động viên cầu lông chuyên nghiệp, việc có một liệu trình phục hồi chuyên biệt là rất quan trọng để phục hồi cơ và sẵn sàng cho các trận đấu tiếp theo. Điều này bao gồm việc thực hiện các bài tập tăng cường cơ, tập trung vào sự linh hoạt và thực hiện các biện pháp bảo vệ cơ thể trước và sau khi thi đấu để giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu suất.

4. Sử dụng Băng dán cơ phòng ngừa chấn thương cầu lông

Mặc dù băng dán cơ cầu lông mang đến nhiều lợi ích tích cực cho người sử dụng, tuy nhiên thì không có nhiều người biết cách sử dụng chính xác của chúng. Để tận dụng được triệt để những lợi ích mà băng dán cơ cầu lông mang lại, bạn có thể tham khảo một số cách dán sau đây:

Cách dán băng dán cơ cầu lông phòng ngừa chấn thương cơ lưng

Khi chơi cầu lông ta hay có động tác nhảy và uốn cong lưng gây căng thẳng các cơ lưng và đau lưng. Dán băng cơ thể thao theo cách dưới đây có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Cách dán băng cơ cầu lông giúp phòng ngừa những tổn thương lưng

Cách dán băng dán cơ cầu lông phòng ngừa chấn thương vai gáy

Khi đập cầu lúc chơi cầu lông, người chơi thường có xu hướng không để ý nhiều đến lực đánh khiến cơ vai bị lạm dụng quá mức, khiến chúng bị căng thẳng, đau nhức và tê mỏi. Sử dụng băng dán cơ cầu lông đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế được phần nào tình trạng này.

Cách sử dụng băng cơ cầu lông giúp phòng ngừa đau nhức vai

Cách dán băng dán cơ cầu lông phòng ngừa chấn thương cổ tay

Những chấn thương ở phần cổ tay cũng rất phổ biến khi chơi cầu lông. Để phòng ngừa các chấn thương này, bạn có thể tham khảo cách dán băng sau đây.

Cách dán băng cơ cầu lông để phòng ngừa các chấn thương cổ tay

Cách dán băng dán cơ cầu lông phòng ngừa chấn thương cổ chân

Các chấn thương bàn chân và cổ chân cũng hay gặp phải khi chơi cầu lông. Dán băng theo cách sau giúp hạn chế các chấn thương này.

Cách sử dụng băng cơ cầu lông giúp phòng ngừa chấn thương cổ chân

Mua ngay: Băng dán cơ thể thao Phiten

Kết luận

Các chấn thương cầu lông không được điều trị đúng cách có thể dẫn đến nhiều biến chứng khiến bạn đau đớn và khó chịu. Vì vậy, cách tốt nhất để hạn chế tình trạng này chính là thực hiện các biện pháp để ngăn ngừa chúng từ sớm, trong đó thì băng dán cơ cầu lông là một trong các lựa chọn tuyệt vời mà bạn có thể cân nhắc.