Bí kíp đánh bay nỗi lo căng cơ khi chơi cầu lông

Cầu lông được mệnh danh là "nữ hoàng thể thao" bởi sự phổ biến và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích đó, môn thể thao này cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, đặc biệt là căng cơ.

Hiểu được điều này, Phiten xin chia sẻ một số kiến thức hữu ích về cách xử lý và phòng tránh chấn thương căng cơ khi chơi cầu lông, giúp bạn an tâm tận hưởng trọn vẹn niềm đam mê thể thao của mình.

Bộ môn cầu lông

Cầu lông phù hợp với mọi lứa tuổi, từ trẻ em, thanh thiếu niên đến người lớn tuổi. Mỗi độ tuổi sẽ có những cách chơi và mức độ vận động phù hợp.

Trên sân hình chữ nhật được chia đôi bởi tấm lưới, hai hoặc bốn người chơi sẽ cùng nhau tranh tài, ghi điểm bằng cách đưa quả cầu qua lưới và khiến nó chạm đất trong phần sân đối phương. Mỗi người chơi chỉ được phép chạm cầu một lần trước khi đưa sang phần sân bên kia.

Bộ môn cầu lông phù hợp với mọi độ tuổi

Cầu lông không chỉ đơn thuần là những pha vung vợt dứt khoát mà còn đòi hỏi sự linh hoạt trong di chuyển, sự tinh mắt và phản xạ nhanh nhạy. Nhịp độ trận đấu nhanh cùng những pha cầu đẹp mắt tạo nên sức hấp dẫn khó cưỡng cho bộ môn này.

Lợi ích đa dạng, nâng tầm sức khỏe:

• Tăng cường sức bền và sự linh hoạt: Cầu lông giúp vận động toàn thân, đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức bền tim mạch, dẻo dai cho cơ bắp và khớp xương.
• Nâng cao thị lực và phản xạ: Việc di chuyển liên tục, bắt kịp tốc độ cầu lông giúp mắt linh hoạt, tăng cường khả năng tập trung và phản xạ nhanh nhạy.
• Giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần: Cầu lông giúp giải phóng endorphin - hormone tạo cảm giác vui vẻ, sảng khoái, xua tan căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
• Gắn kết cộng đồng, mở rộng giao lưu: Cầu lông là cầu nối giúp mọi người kết nối, giao lưu, tạo dựng tình bạn và tinh thần đồng đội.

Nguyên nhân căng cơ khi chơi cầu lông

Căng cơ là tình trạng cơ bắp bị kéo giãn quá mức, dẫn đến tổn thương do lạm dụng hoặc sử dụng cơ bắp không đúng cách. Tình trạng này thường gặp ở những người chơi thể thao, đặc biệt là cầu lông, và có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận cơ thể, phổ biến nhất là lưng dưới, cổ, vai và cơ sau đùi.

Vận động liên tục dẫn đến căng cơ khi chơi cầu lông

Căng cơ khi chơi cầu lông có thể do những nguyên nhân sau:

• Khởi động không kỹ: Khởi động là chìa khóa để làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động thể thao. Việc bỏ qua bước khởi động khiến cơ bắp "không kịp thích ứng", dẫn đến nguy cơ căng cơ cao.
• Quá sức: Khi chơi cầu lông quá sức, cơ bắp sẽ bị ép buộc hoạt động vượt quá giới hạn, dẫn đến tổn thương và căng cơ.
• Mất thăng bằng: Khi di chuyển trên sân, nếu không cẩn thận, bạn dễ bị mất thăng bằng và trượt ngã, gây ra lực tác động mạnh lên cơ bắp, dẫn đến căng cơ.
• Tư thế sai: Thiếu kiến thức về kỹ thuật chơi cầu lông hoặc sử dụng sai tư thế khi thực hiện các động tác có thể khiến cơ bắp bị căng không đều, dẫn đến tổn thương.
• Chưa hồi phục: Sau khi chấn thương, cơ thể cần có thời gian để phục hồi hoàn toàn. Việc tập luyện vội vàng trước khi cơ bắp hồi phục hoàn toàn sẽ khiến bạn dễ bị căng cơ trở lại.

Cách xử lý khi bị căng cơ

Dưới đây là hướng dẫn xử lý khi bị căng cơ:

Trường hợp bị căng cơ nhẹ:

• Nghỉ ngơi: Ngay lập tức ngừng mọi hoạt động đang thực hiện để tránh làm tổn thương thêm cho cơ bắp. Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ bắp có thời gian phục hồi.
• Chườm đá: Sử dụng túi chườm lạnh hoặc gel lạnh y tế chườm lên vùng bị căng cơ trong 15-20 phút mỗi lần, cách nhau 2-3 giờ. Việc chườm đá sẽ giúp giảm sưng tấy, viêm và đau nhức.
• Băng ép: Dùng băng thun y tế hoặc vải có tính đàn hồi quấn quanh vùng bị tổn thương để cố định và giảm sưng nề. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên băng quá chặt vì có thể cản trở lưu thông máu.
• Nâng cao vùng căng cơ: Nâng cao vùng cơ bị căng cơ cao hơn tim để giúp giảm sưng nề và hạn chế ứ đọng tuần hoàn.
• Uống thuốc giảm đau: Có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau nhức.
• Xoa bóp nhẹ nhàng: Sau 2-3 ngày, khi tình trạng sưng tấy đã giảm bớt, bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị căng cơ để giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình phục hồi.
• Tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng: Khi cảm thấy bớt đau, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm nguy cơ bị căng cơ trở lại.

Trường hợp bị căng cơ nặng:

• Đi khám bác sĩ: Nếu cơn đau do căng cơ không cải thiện sau một tuần hoặc bạn gặp các triệu chứng như chảy máu từ vùng chấn thương, không thể cử động tay chân, hãy đến ngay cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và điều trị.
• Tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn, thuốc chống viêm hoặc đề nghị vật lý trị liệu để giúp bạn phục hồi nhanh chóng.

Bằng cách tuân theo những hướng dẫn trên, bạn có thể giúp cơ bắp bị căng cơ mau chóng phục hồi và giảm nguy cơ bị tái phát.

Phương pháp phòng tránh căng cơ

Sử dụng băng dán cơ thể thao

Băng dán cơ thể thao có khả năng giúp giảm đau, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Băng dán Phiten có thể được sử dụng trước, trong và sau khi tập luyện để giúp phòng ngừa căng cơ.

Một trong những loại Băng dán cơ được nhiều vận động viên tin dùng là băng dán cơ thể thao Phiten. Với công nghệ độc quyền Aqua Metal, băng dán cơ Phiten giúp điều hòa dòng điện sinh học trong cơ thể, giảm đau và căng cơ hiệu quả.

Cách dán băng cơ cầu lông giúp phòng ngừa căng cơ lưng

Cách sử dụng băng cơ cầu lông giúp phòng ngừa căng cơ đau nhức vai

Cách dán băng cơ cầu lông để phòng ngừa căng cơ ở cổ tay

Cách sử dụng băng cơ cầu lông giúp phòng ngừa căng cơ cổ chân

Bên cạnh việc sử dụng băng dán cơ thể thao Phiten, bạn có thể kết hợp thêm dưỡng thể giảm đau Metax Lotion để hỗ trợ giảm căng cơ hiệu quả hơn.

Dưỡng thể giảm đau Metax Lotion giúp giảm căng cơ khi chơi cầu lông

>>> Tham khảo sản phẩm Dưỡng thể giảm đau Metax Lotion 

Metax Lotion là sản phẩm dưỡng thể được sản xuất bởi công ty Phiten Nhật Bản, với công thức độc đáo có chứa các thành phần giúp giảm đau, giảm viêm và cải thiện lưu thông máu. Dưỡng thể Metax Lotion có thể được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau, bao gồm:

• Giảm đau nhức cơ bắp do hoạt động thể thao hoặc vận động nặng.
• Giảm sưng tấy và viêm do chấn thương.
• Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
• Giảm đau nhức do thoái hóa khớp hoặc viêm khớp.
• Giảm đau nhức do căng thẳng hoặc mệt mỏi.

Các bài tập giãn cơ sau khi chơi cầu lông

Dưới đây là một số bài tập giãn cơ cơ bản, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khác phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nên thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, chậm rãi và không nên tập luyện quá sức.

Giãn cơ sau khi chơi cầu lông

Bài tập 1: Giãn cơ đùi sau

• Động tác: Đứng một chân trụ vững, mũi bàn chân hướng về phía trước. Chân còn lại gập gối, đưa ra sau và dùng tay giữ mu bàn chân.
• Cách thực hiện: Từ từ kéo mu bàn chân lên cao dần và ép dần về hông một cách chậm rãi. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây mỗi lần và thực hiện 3-4 lần. Lặp lại với chân còn lại.
• Lợi ích: Giãn cơ đùi sau, bắp chân và mắt cá chân.

Bài tập 2: Giãn cơ cổ

• Động tác: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm hờ nhẹ sau lưng.
• Cách thực hiện: Từ từ nghiêng cổ sang phải cho đến khi cảm thấy căng và giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây. Thực hiện động tác tương tự với bên trái. Chú ý hít thở đều và sâu, giữ khớp cổ thẳng, không cúi về trước hay ngả về sau.
• Lợi ích: Giãn cơ cổ, giúp tăng cường độ linh hoạt của cổ và vai.

Bài tập 3: Giãn cơ ngực

• Động tác: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đan vào nhau sau lưng.
• Cách thực hiện: Từ từ ưỡn ngực về phía trước, đồng thời kéo hai tay ra sau càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây và thả lỏng. Lặp lại 3-4 lần.
• Lợi ích: Giãn cơ ngực, vai và cơ liên sườn.

Bài tập 4: Giãn cơ bắp tay

• Động tác: Đứng một chân trụ vững, mũi bàn chân hướng về phía trước. Tay còn lại duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
• Cách thực hiện: Dùng tay kia kéo nhẹ khuỷu tay của tay đang duỗi thẳng về phía thân mình cho đến khi cảm thấy căng. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây và thả lỏng. Lặp lại 3-4 lần với mỗi tay.
• Lợi ích: Giãn cơ bắp tay trước và sau.

Bài tập 5: Giãn cơ gập

• Động tác: Ngồi bệt xuống sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Cách thực hiện: Từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào các ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây và thả lỏng. Lặp lại 3-4 lần.
• Lợi ích: Giãn cơ gập, cơ lưng và cơ đùi sau.

Nên thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi chơi cầu lông ít nhất 5-10 phút để giúp cơ bắp được thư giãn và phục hồi.