Bài tập phục hồi chức năng khớp khuỷu tay

Khớp khuỷu tay lại đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động từ đơn giản đến phức tạp. Việc chủ quan, lơ là trong điều trị các vấn đề về khớp khuỷu tay có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Do vậy, kết hợp các bài tập bên cạnh việc điều trị y tế là phương pháp tối ưu giúp phục hồi chức năng hiệu quả cho khớp khuỷu tay.

1. Nguyên nhân chấn thương khuỷu tay

Khớp khuỷu tay là một khớp nối phức tạp, chịu trách nhiệm cho nhiều chuyển động quan trọng của cánh tay. Do vậy, khớp khuỷu tay cũng dễ bị tổn thương bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây chấn thương khuỷu tay:

Chấn thương do tai nạn:

• Tai nạn giao thông: Va đập mạnh vào khuỷu tay khi tham gia giao thông là nguyên nhân phổ biến gây gãy xương, trật khớp khuỷu tay.
• Tai nạn lao động: Ngã do vấp ngã, va đập với vật dụng trong khi làm việc cũng có thể gây tổn thương khuỷu tay.
• Tai nạn thể thao: Chấn thương khuỷu tay thường gặp ở các môn thể thao đòi hỏi nhiều hoạt động cho tay như tennis, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá,...

>>> Xem thêm: Tennis Elbow - Giải pháp từ Đai bảo vệ Khuỷu tay Phiten

Chấn thương do lạm dụng:

• Lặp đi lặp lại các động tác: Việc lặp đi lặp lại các động tác liên tục trong thời gian dài, nhất là những động tác đòi hỏi lực mạnh cho tay như sử dụng máy móc, dụng cụ cầm tay, đánh máy,... có thể dẫn đến viêm gân, bong gân, rách cơ ở khuỷu tay.
• Hoạt động thể thao quá sức: Việc tập luyện thể thao quá sức, không đúng kỹ thuật, không khởi động kỹ cũng có thể gây tổn thương cho khớp khuỷu tay.

Thoái hóa khớp:

• Tuổi tác: Theo thời gian, sụn khớp khuỷu tay bị thoái hóa, dẫn đến giảm khả năng bôi trơn, bảo vệ khớp, làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Bệnh lý nền: Một số bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, gout,... cũng có thể ảnh hưởng đến khớp khuỷu tay, làm tăng nguy cơ chấn thương.

Yếu tố khác:

• Giới tính: Nam giới có nguy cơ chấn thương khuỷu tay cao hơn so với nữ giới.
• Cơ địa: Người có cơ địa yếu, hệ thống cơ bắp, dây chằng kém phát triển cũng dễ bị chấn thương khuỷu tay hơn.
• Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt: Thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết như canxi, vitamin D,... có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp, làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như tiểu đường, béo phì,... cũng có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khuỷu tay.

Việc hiểu rõ các nguyên nhân gây chấn thương khuỷu tay sẽ giúp bạn có biện pháp phòng ngừa hiệu quả, đồng thời hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi chức năng tốt hơn.

2. Tại sao bạn nên thực hiện vật lý trị liệu phục hồi cho khớp khuỷu tay

Vật lý trị liệu giúp bệnh nhân giảm tình trạng đau khuỷu tay bằng cách tăng cường khả năng vận động, cải thiện sức mạnh, tạo sự căn chỉnh phù hợp và phục hồi chức năng. Các bài tập trị liệu khớp khuỷu tay có thể được tùy chỉnh để đáp ứng nhu cầu của từng bệnh nhân cho dù tuổi tác, tình trạng hoặc loại chấn thương:

• Giảm đau, cải thiện vận động: Các bài tập vật lý trị liệu giúp tăng cường lưu thông máu, giảm viêm, cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp khuỷu tay, từ đó giảm đau hiệu quả.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Vật lý trị liệu hướng dẫn các bài tập giúp củng cố cơ bắp xung quanh khớp khuỷu tay, hỗ trợ vận động và bảo vệ khớp tốt hơn.
• Phục hồi chức năng: Sau phẫu thuật hoặc chấn thương, vật lý trị liệu giúp phục hồi chức năng cho khớp khuỷu tay, giúp bạn lấy lại khả năng vận động và sinh hoạt bình thường.

Ngoài vật lý trị liệu, một số phương pháp điều trị khác có thể được áp dụng:

• Thuốc: Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen giúp giảm viêm và giảm đau. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc thuốc corticosteroid.
• Châm cứu, chiropractic: Các phương pháp này có thể giúp giảm đau, cải thiện lưu thông máu và giảm co thắt cơ.
• Phẫu thuật: Trong trường hợp tổn thương nặng hoặc các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, phẫu thuật có thể được cân nhắc.

Khi gặp các triệu chứng đau khuỷu tay, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có phương pháp điều trị phù hợp. Kết hợp vật lý trị liệu với các phương pháp điều trị khác theo hướng dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất. Đồng thời tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, duy trì cân nặng hợp lý và có chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất để bảo vệ sức khỏe khớp khuỷu tay.

3. Bài tập phục hồi chức năng khớp khuỷu tay

Bài tập 1: Duỗi và gấp khuỷu tay

• Ngồi hoặc đứng với tư thế thoải mái.
• Duỗi thẳng cánh tay bị ảnh hưởng về phía trước, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó từ từ gập khuỷu tay lại, đưa về phía ngực.
• Lặp lại 10 lần.

Bài tập 2: Xoay cổ tay

• Giữ cánh tay bị ảnh hưởng ở vị trí duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ 10 vòng.
• Lặp lại 3 lần.

Bài tập 3: Nâng tạ nhẹ

• Nắm một quả tạ nhẹ (0,5 - 1 kg) bằng tay bị ảnh hưởng.
• Giữ cánh tay ở vị trí duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Từ từ gập khuỷu tay, đưa tạ về phía ngực.
• Duỗi thẳng cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10 lần.

Bài tập 4: Tập với dây thun

• Đứng hoặc ngồi với tư thế thoải mái.
• Buộc một đầu dây thun vào tay cầm cố định, đầu kia buộc vào cổ tay bị ảnh hưởng.
• Giữ cánh tay ở vị trí duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Kéo dây thun về phía ngực, sau đó từ từ thả ra.
• Lặp lại 10 lần.

Bài tập 5: Tập leo núi

• Đứng trước mặt tường, đặt hai tay lên tường ngang tầm vai.
• Giữ cánh tay bị ảnh hưởng ở vị trí duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Từ từ gập khuỷu tay, đưa khuỷu tay về phía ngực như thể đang leo núi.
• Duỗi thẳng cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 10 lần với mỗi tay.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập như: yoga, Pilates, Bơi lội, bóng rổ, cầu lông với tần suất và cường độ nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của mình.

4. Sử dụng băng đai hỗ trợ khuỷu tay

Băng đai hỗ trợ khuỷu tay Phiten là sản phẩm được thiết kế để hỗ trợ, bảo vệ và giảm đau cho khớp khuỷu tay trong các hoạt động thể thao, lao động hoặc sinh hoạt thường ngày. Băng đai được làm từ chất liệu mềm mại, thoáng khí và có độ đàn hồi tốt, giúp ôm sát vào khuỷu tay mà không gây khó chịu.

Công dụng chính của băng đai hỗ trợ khuỷu tay Phiten:

• Hỗ trợ và bảo vệ khớp khuỷu tay: Băng đai giúp cố định khớp khuỷu tay, giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động mạnh.
• Giảm đau: Băng đai giúp giảm áp lực lên khớp khuỷu tay, từ đó giảm đau nhức, sưng tấy và viêm.
• Cải thiện lưu thông máu: Băng đai giúp tăng cường lưu thông máu đến khu vực khuỷu tay, hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương.
• Giảm co cơ: Băng đai giúp giảm co cơ xung quanh khuỷu tay, giúp bạn vận động dễ dàng hơn.

Cách sử dụng băng đai hỗ trợ khuỷu tay Phiten:

Bước 1: Xác định vị trí cần đeo băng đai bằng cách đặt băng đai lên khuỷu tay sao cho phần đai dày nhất nằm ở vị trí cần hỗ trợ nhất.

Bước 2: Quấn băng đai xung quanh khuỷu tay theo hướng từ dưới lên trên, đảm bảo băng đai được quấn chặt nhưng vẫn thoải mái.

Bước 3: Cố định băng đai, dán chặt miếng dán Velcro để cố định băng đai.

Băng đai hỗ trợ khuỷu tay Phiten là sản phẩm hữu ích cho những người thường xuyên vận động hoặc gặp các vấn đề về khớp khuỷu tay. Với thiết kế tiện lợi, dễ sử dụng và hiệu quả cao, băng đai sẽ giúp bạn bảo vệ và hỗ trợ khớp khuỷu tay một cách tốt nhất.

Tập luyện phục hồi chức năng khớp khuỷu tay là một phần quan trọng trong quá trình điều trị chấn thương hoặc phẫu thuật. Việc tập luyện đều đặn và đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm đau và sưng tấy, đồng thời giúp bạn lấy lại chức năng vận động bình thường. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn bài tập phù hợp với tình trạng của bạn.