5 kỹ năng chơi Pickleball quan trọng ai cũng nên biết khi bắt đầu

5 kỹ năng chơi Pickleball quan trọng cho người mới bắt đầu: giao bóng, di chuyển, kiểm soát bóng và chiến thuật cơ bản ai cũng nên nắm.

Kỹ năng chơi Pickleball là yếu tố quan trọng mà bất kỳ người mới bắt đầu nào cũng cần nắm vững nếu muốn chơi đúng kỹ thuật và tiến bộ nhanh. Pickleball tuy dễ tiếp cận nhưng để đánh hiệu quả, hạn chế chấn thương và kiểm soát trận đấu tốt hơn, bạn cần xây dựng nền tảng kỹ năng từ sớm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ 5 kỹ năng chơi Pickleball quan trọng cho người mới bắt đầu – bao gồm giao bóng, di chuyển trên sân, kiểm soát bóng và chiến thuật cơ bản mà ai cũng nên nắm.

Kỹ năng phát bóng Pickleball

Trên sân Pickleball, mỗi pha bóng đều bắt đầu bằng cú phát bóng - khoảnh khắc then chốt để bạn nắm quyền chủ động và tạo lợi thế cho bản thân. Tuy nhiên, nhiều người chơi thường bỏ qua hoặc đánh giá thấp tầm quan trọng của cú đánh này.

Có lẽ vì trái ngược với cú giao bóng mạnh mẽ trong tennis, cú phát bóng Pickleball được thực hiện bằng động tác dưới tay, trông có vẻ yếu ớt và thiếu uy lực. Thay vì chỉ tập trung đưa bóng qua lưới, hãy tập luyện các kỹ thuật giao bóng đa dạng như giao bóng sâu, giao bóng chéo, giao bóng xoáy để khiến đối phương, buộc họ đánh trả bóng yếu hoặc mắc lỗi.

Để có một cú giao bóng hay hơn bóng cần bay đến gần đường baseline (đường biên cuối sân) của đối thủ nhất có thể. Tuy nhiên, để đạt được điều này đòi hỏi sự kiên trì luyện tập. Hãy thử bài tập sau:

• Chuẩn bị dụng cụ: Lấy một chai nước hoặc một vợt khác đặt cách đường baseline đối diện khoảng nửa mét.
• Xác định vị trí mục tiêu: Đặt mục tiêu ở giữa sân (giữa đường giữa và đường biên dọc).
• Thực hành: Đứng ở đường baseline bên mình, hãy thực hiện 10 cú giao bóng liên tục, tập trung chính xác vào mục tiêu đã đặt. Bỏ qua yếu tố tốc độ, kỹ thuật hay những vấn đề khác trong giai đoạn này.
• Tăng dần độ khó: Di chuyển mục tiêu dần về phía đường giữa sân, thực hiện 10 cú giao bóng nữa. Sau đó, di chuyển mục tiêu ra đường biên dọc và tiếp tục thực hiện 10 cú giao bóng.
• Đổi bên: Đổi sang nửa sân còn lại (bên trái nếu bạn bắt đầu bên phải) và lặp lại toàn bộ bài tập.

Bạn có thể nhận thấy bài tập này ít đề cập đến kỹ thuật. Đây là điều chủ ý. Bạn có thể tìm thấy nhiều video hướng dẫn tuyệt vời về kỹ thuật giao bóng Pickleball. Quan trọng nhất là luyện tập thường xuyên để cải thiện sức mạnh và độ chính xác của cú giao bóng theo thời gian.

Muốn cổ tay dẻo dai khi phát bóng, hãy sử dụng Phiten METAX lotion body của Phiten với công dụng tăng sức bền cho vùng cơ thể được thoa lên vì có công nghệ Nano METAX tiên tiến từ Nhật Bản tốt cho sức khoẻ.

Kỹ năng đón giao bóng

Kỹ năng chơi pickleball Đón giao bóng (Return of Serve) là cú đánh thứ hai trong mỗi pha bóng, thường bị lãng quên, đặc biệt là với người mới bắt đầu. Giống như giao bóng, nhiều người chỉ tập trung đưa bóng qua lưới.

Mục tiêu chính của cú đón giao bóng lại (gần như) giống hệt với giao bóng: đánh bóng sâu. Tuy nhiên, đối với người mới chơi, còn một yếu tố quan trọng khác cần cân nhắc khi đón giao bóng - đó là chiều cao.

Đánh bóng trả bóng cao về phía đối thủ hoàn toàn không phải lỗi. Điều này bởi vì mục tiêu của cú đón giao bóng trong Pickleball rất đặc biệt: giúp bạn di chuyển lên phía trước, vào khu vực "non-volley zone" (khu vực không được phép volley) ngay sau khi trả bóng.

Trong Pickleball, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng khu vực "non-volley zone" là vị trí then chốt trên sân, và bạn nên cố gắng dành phần lớn thời gian chơi ở đây. Một cú đón giao bóng cao và sâu sẽ giúp bạn có thêm thời gian để di chuyển đến khu vực này.

Làm thế nào để cải thiện kỹ năng đón giao bóng? Để luyện tập kỹ năng đánh pickleball giao bóng hiệu quả, lý tưởng nhất là có người giao bóng cho bạn. Nếu không có người chơi cùng, bạn có thể cân nhắc thuê hoặc mua máy bắn bóng để tự luyện tập.

Nếu cả hai cách trên đều không khả thi, bạn vẫn có thể tự tập luyện một mình. Thả bóng xuống trước mặt, đánh bóng sau khi nảy lên và tập trung vào các mục tiêu sau:

• Đánh bóng sâu: Đặt một mục tiêu giống như khi luyện tập giao bóng.
• Đánh bóng cao: Không cần quá cao, nhưng hãy thử nghiệm với chiều cao khác nhau để tìm ra mức phù hợp với bạn.
• Bước chân di chuyển theo hướng bóng khi đánh: Điều này rất quan trọng để giúp bạn di chuyển nhanh lên khu vực "non-volley zone" sau khi trả bóng. Tuy nhiên, chạy đà quá đà có thể khiến bạn đánh bóng quá tay. Do đó, bạn cần luyện tập nhuần nhuyễn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Kỹ năng di chuyển chân

Sau khi đã thành thạo hai kỹ năng giao bóng và đón giao bóng, bạn có nghĩ kỹ năng tiếp theo cần luyện tập là cú đánh thứ ba? Di chuyển chân là kỹ năng quan trọng thứ ba trong Pickleball mà bạn nên tập luyện chăm chỉ.

Di chuyển chân tốt giúp bạn:

• Đứng ở vị trí thuận lợi để thực hiện mọi cú đánh.
• Phòng thủ hiệu quả trước mọi cú đánh của đối thủ.
• Hạn chế lỗi (như đánh bóng quá cao).
• Giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Mặc dù giảm thiểu chấn thương không hẳn là một kỹ năng, nhưng việc cải thiện khả năng giữ thăng bằng và di chuyển linh hoạt trên sân đấu là điều cần thiết đối với mọi người chơi.

Làm thế nào để phát triển khả năng di chuyển chân tốt hơn?

Vị trí chính xác của bạn trên sân trong suốt trận đấu là điều bạn sẽ học được qua kinh nghiệm. Tuy nhiên, điều quan trọng ban đầu khi mới bắt đầu học chơi Pickleball là đặt cơ thể bạn vào một tư thế mạnh mẽ, sẵn sàng cho mọi tình huống. Tư thế này cho phép bạn di chuyển sang trái, sang phải, tiến lên và lùi lại mà không cần bắt chéo chân hoặc va chạm với đồng đội.

• Đầu gối hơi khuỵu
• Chân đặt trên bóng bàn chân (mũi bàn chân)
• Ngực hướng về phía trước/mông hơi ra sau
• Vợt cầm phía trước

Với tư thế này, bạn có thể di chuyển linh hoạt khắp sân mà vẫn giữ được thăng bằng. Để hỗ trợ tốt hơn cho các chuyển động lặp đi lặp lại ở cường độ cao, nhiều người chơi Pickleball lựa chọn băng đai bảo vệ khớp gối nhằm tăng độ ổn định khi di chuyển.

Tiêu biểu như Băng đai đầu gối PHITEN, thiết kế ôm gọn, thoáng khí, giúp khớp gối được nâng đỡ vừa đủ mà vẫn giữ cảm giác tự nhiên khi di chuyển. Công nghệ Nhật Bản nano METAX còn hỗ trợ tăng sức bền và hiệu quả vận động, đặc biệt phù hợp cho người mới chơi Pickleball cần tập luyện thường xuyên nhưng vẫn muốn bảo vệ khớp gối lâu dài.

Pickleball còn rất nhiều kỹ thuật nâng cao, nhưng nếu bạn hình thành thói quen di chuyển đúng tư thế và bảo vệ khớp gối ngay từ đầu, bạn sẽ luôn sẵn sàng trước mọi tình huống bất ngờ trên sân.

Khám phá ngay sự thần kỳ của đai bảo vệ khớp gối Phiten.

Kỹ năng thu gọn cú vung vợt

Một trong những kỹ năng chơi pickleball quan trọng tiếp theo mà bạn nên ưu tiên rèn luyện trong Pickleball là thu gọn cú vung vợt. Nhiều người mới chơi Pickleball thường có xu hướng vung vợt mạnh giống như chơi tennis, ngay cả khi họ chưa từng chơi tennis trước đó. Điều này cũng dễ hiểu, bởi đây là môn thể thao quen thuộc đối với nhiều người.

Tuy nhiên, sân Pickleball chỉ bằng chưa đến một nửa kích thước sân tennis, và vung vợt quá mạnh sẽ thường xuyên khiến bóng ra ngoài. Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện kỹ năng chơi Pickleball là tập trung thu gọn vung vợt hết mức có thể. Vung vợt ngắn sẽ giúp bạn kiểm soát bóng tốt hơn so với những cú vung vợt mạnh mẽ.

Làm thế nào để phát triển cú vung vợt ngắn?

Bạn không cần dùng nhiều lực để đánh một quả bóng nhựa nhẹ chỉ khoảng 28 gram qua lưới. Do đó, cách hiệu quả nhất để luyện tập thu gọn vung vợt là loại bỏ hoàn toàn vung vợt sau khỏi cú đánh.

Hãy tập trung giữ vợt trong tầm nhìn và không đưa vợt ra sau đường cơ thể của bạn. Khi kỹ năng của bạn cải thiện, bạn có thể thử nghiệm thêm một chút vung vợt sau, nhưng điều này không cần thiết.

Một cách hay để luyện tập là đứng trong tư thế mạnh mẽ như đã đề cập ở trên, sau đó đặt mặt vợt hướng xuống đất trước mặt bạn. Mặt sau bàn tay cầm vợt nên hướng về phía phần dưới cơ thể.

Bất kể bạn đang thực hiện cú thuận tay, trái tay hay dink, hãy tập trung giảm thiểu tối đa vung vợt. Điều này sẽ giúp bạn có những cú đánh chính xác, ổn định và giữ bóng trong sân nhiều hơn.

Kỹ năng đòn thứ ba

Cú đánh thứ ba là kỹ năng cuối cùng bạn nên ưu tiên rèn luyện khi học chơi Pickleball. Đây là cú đánh sau khi đón giao bóng, được coi là cú đánh quan trọng nhất trong mỗi pha bóng bởi kết quả sẽ ảnh hưởng lớn đến việc ai sẽ chiếm ưu thế trong điểm đấu đó.

Có ba lựa chọn cho cú đánh thứ ba:

• Đánh bổng (Drop)
• Đánh mạnh (Drive)
• Đánh cao (Lob)

Trong giai đoạn đầu, bạn chỉ nên tập trung vào hai kỹ năng đánh mạnh (Drive) và đánh bổng (Drop). Đánh cao (Lob) trong tình huống này thường không phải là lựa chọn hợp lý, trừ khi có lý do đặc biệt, bạn nên tránh sử dụng cú đánh này.

Điều đó không có nghĩa là bạn không thể đánh cao, nhưng đây là cú đánh có tỷ lệ thành công thấp và hiếm khi giúp bạn có lợi thế tấn công.

Đánh bổng (Drop): Là cú đánh với đường bóng bay cao hình vòng cung và rơi nhẹ vào khu vực "non-volley zone" (khu vực không được phép volley) của đối thủ.

Đánh mạnh (Drive): Là cú đánh bóng mạnh, nhắm cao hơn lưới vài cm, nhằm gây áp lực cho đối thủ.

Lựa chọn giữa đánh mạnh (Drive) hoặc đánh bổng (Drop) cho cú đánh thứ ba là một trong những chiến thuật đầu tiên bạn cần phát triển trong Pickleball.

Hầu hết người mới chơi bắt đầu với cú đánh mạnh. Đây là cú đánh dễ dàng và quen thuộc hơn, nhiều người mới chơi thường gặp khó khăn với những quả bóng được đánh mạnh. Do đó, nếu bạn tập luyện tốt cú đánh này, bạn sẽ dễ dàng thành công.

Ngược lại, đánh bổng đòi hỏi kỹ thuật chạm bóng tinh tế. Bạn cần đánh bóng đủ cao để vượt qua lưới nhưng đủ thấp để rơi trước mặt đối thủ đang chờ đợi ở khu vực "non-volley zone".

• Đánh bổng giúp bạn và đồng đội có thời gian cải thiện vị trí để thực hiện cú đánh tiếp theo.
• Đánh mạnh giúp a) gây áp lực cho đối thủ và b) tạo cơ hội cho cú đánh tiếp theo dễ dàng hơn, vì việc đỡ một cú đánh mạnh thường khiến đối thủ đánh yếu hơn trong pha bóng kế tiếp.

Dù lựa chọn lối đánh nào, cú đánh thứ ba đều đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa thân trên và thân dưới, đặc biệt là các chuyển động hạ thấp trọng tâm, bật lên và di chuyển nhanh sau cú đánh. Những chuyển động này tạo áp lực lặp đi lặp lại lên khớp gối, nhất là khi bạn luyện tập thường xuyên hoặc chơi ở cường độ cao.

Ngược lại, cú Drop đòi hỏi sự tinh tế, cảm giác tay và khả năng kiểm soát cổ tay – khuỷu tay rất tốt. Bạn cần đánh bóng đủ cao để qua lưới nhưng đủ nhẹ để rơi ngay trước mặt đối thủ đang đứng ở non-volley zone. Khi thực hiện đúng, cú Drop giúp bạn và đồng đội có thêm thời gian tiến lên chiếm vị trí thuận lợi cho pha bóng tiếp theo.

Chính vì đặc thù phải lặp lại nhiều động tác đánh Drive và Drop với cường độ cao, việc giữ cho khuỷu tay luôn ổn định và thoải mái khi chơi Pickleball là điều rất quan trọng. Nhiều người chơi lựa chọn sử dụng băng đai bảo vệ khuỷu tay Phiten ứng dụng công nghệ nano METAX của Nhật Bản để hỗ trợ vùng khớp này trong quá trình tập luyện và thi đấu.

Công nghệ nano METAX của Phiten sử dụng các kim loại quý như titan, vàng, bạc, bạch kim… được phân tán ở cấp độ nano và ứng dụng trực tiếp lên vật liệu sản phẩm. Nhờ đó, đai khuỷu tay mang lại cảm giác dễ chịu khi vận động, hỗ trợ cân bằng cơ thể và giảm căng cơ, đồng thời vẫn giữ được độ linh hoạt cần thiết cho các cú đánh Drive mạnh mẽ hay những pha Drop tinh tế.

Sự ổn định vừa đủ ở khuỷu tay không chỉ giúp bạn duy trì hiệu quả của cú đánh thứ ba, mà còn hỗ trợ quá trình thư giãn và phục hồi sau khi vận động – một yếu tố quan trọng để người mới chơi Pickleball có thể tập luyện đều đặn và tiến bộ bền vững.

Việc nắm vững kỹ năng chơi Pickleball ngay từ giai đoạn đầu sẽ giúp bạn chơi đúng kỹ thuật, tự tin hơn trên sân và tránh những lỗi sai phổ biến của người mới. Chỉ cần tập trung rèn luyện đều đặn 5 kỹ năng cơ bản như giao bóng, di chuyển, kiểm soát bóng và chiến thuật, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự tiến bộ rõ rệt trong từng trận đấu. Đừng quên kết hợp luyện tập đúng cách và trang bị phù hợp để nâng cao hiệu quả chơi Pickleball và duy trì phong độ lâu dài.

Xem thêm: Chơi pickleball có giảm cân được không? Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo?