Cảnh Báo: Cẩn Thận Với Cơn Đau Khuỷu Tay Khi Chơi Pickleball

Đau khuỷu tay khi chơi Pickleball - Đây không chỉ là một cơn đau nhức thông thường. Nếu bỏ qua, nó có thể phát triển thành chấn thương dai dẳng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng chơi bóng và thậm chí là các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Bài viết này sẽ phân tích rõ các triệu chứng, tìm ra "thủ phạm" thực sự và đưa ra các cách giảm đau khuỷu tay hiệu quả để bạn có thể tận hưởng đam mê một cách bền bỉ.

Nhận diện chính xác: Triệu chứng của đau khuỷu tay khi chơi Pickleball

Cơn đau này thường bị nhầm lẫn với "mỏi cơ" thông thường sau khi chơi. Tuy nhiên, đau khuỷu tay khi chơi Pickleball có những triệu chứng đặc trưng, thường được gọi là "Hội chứng khuỷu tay Pickleball" (tương tự như Tennis Elbow, hay viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay).

Cơn đau khuỷu tay khi chơi Pickleball

Bạn cần chú ý nếu gặp phải các dấu hiệu sau:

• Đau ở mặt ngoài khuỷu tay: Đây là triệu chứng rõ ràng nhất. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc trở nên nhói buốt khi bạn chạm vào điểm lồi nhất ở bên ngoài khuỷu tay.

• Đau tăng khi cầm nắm: Cảm giác đau xuất hiện rõ rệt khi bạn nắm chặt cán vợt. Trong nhiều trường hợp, ngay cả việc vặn nắm cửa, bắt tay hoặc cầm ly nước cũng trở nên khó khăn.

• Đau khi thực hiện cú đánh: Cơn đau nhói lên khi bạn thực hiện các động tác sử dụng cơ duỗi cổ tay, đặc biệt là các cú đánh trái tay (backhand) hoặc các cú vung vợt mạnh.

• Căng cứng cơ cẳng tay: Vùng cơ từ khuỷu tay xuống cổ tay thường xuyên ở trạng thái căng cứng, mỏi mệt.

• Yếu sức nắm: Bạn cảm thấy lực nắm của bàn tay yếu đi rõ rệt, dễ làm rơi vợt hoặc cảm thấy không chắc tay khi cầm nắm đồ vật.

Nếu bạn nhận thấy bản thân có từ hai dấu hiệu trở lên, rất có thể bạn đang bắt đầu đối mặt với hội chứng đau khuỷu tay khi chơi Pickleball. Điều quan trọng là phải tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ để có biện pháp can thiệp kịp thời.

>>> Xem thêm: Các Chấn Thương Phổ Biến Khi Chơi Pickleball: Cách Phòng Tránh & Xử Lý

Đâu là "thủ phạm" gây ra cơn đau khuỷu tay khi chơi Pickleball?

Nhiều người cho rằng chỉ cần chơi thể thao là sẽ bị đau, nhưng thực tế, cơn đau này thường xuất phát từ những lý do cụ thể có thể phòng tránh được. "Thủ phạm" chính là việc các gân cơ ở cẳng tay (nhóm cơ duỗi) bị quá tải lặp đi lặp lại, dẫn đến viêm và tổn thương vi điểm.

Ảnh minh họa người chơi Pickleball

Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:

• Kỹ thuật sai – Lỗi hàng đầu: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất, đặc biệt với người mới chơi. Việc lạm dụng "vẩy" cổ tay thay vì dùng sức mạnh toàn thân, nhất là khi đánh trái tay (backhand), sẽ tạo áp lực đột ngột lên gân khuỷu tay.

• Chơi quá sức (Overuse): Do quá ham vui, nhiều người chơi tăng tần suất và cường độ tập đột ngột (chơi nhiều giờ, nhiều ngày liên tục). Cơ bắp và gân không có đủ thời gian nghỉ ngơi để phục hồi, dẫn đến quá tải và tổn thương tích tụ.

• Dụng cụ không phù hợp: Sử dụng vợt có cán (grip) quá to hoặc quá nhỏ buộc bạn phải siết tay chặt hơn, gây gồng cứng cơ. Vợt quá nặng cũng làm tăng áp lực lên cẳng tay và khuỷu tay khi điều khiển.

• Bỏ qua khởi động và thả lỏng: Vào sân đánh ngay khi cơ khớp còn "nguội" khiến cơ bắp chưa sẵn sàng và dễ bị chấn thương. Tương tự, việc không thả lỏng (làm nguội) sau khi chơi khiến cơ bị căng cứng và phục hồi chậm hơn.

Cách giảm đau khuỷu tay khi chơi Pickleball hiệu quả

Khi cảm thấy đau, cách giảm đau khuỷu tay quan trọng nhất là phải dừng chơi ngay lập tức, chườm lạnh và nghỉ ngơi (nguyên tắc R.I.C.E). 

• Rest (Nghỉ ngơi): Dừng chơi ngay. Đây là điều quan trọng nhất. Cố chơi tiếp chỉ làm tình trạng tồi tệ hơn.

• Ice (Chườm lạnh): Dùng đá lạnh chườm lên vùng đau trong 15-20 phút, vài lần trong ngày, đặc biệt là sau khi vận động để giảm viêm.

• Compression (Băng ép): Sử dụng băng thun hoặc Băng Dán Cơ Phiten Titanium X30 để băng vào vùng khuỷu tay, giúp giảm sưng, và hỗ trợ cố định cơ bắp.

• Elevation (Nâng cao): Giữ khuỷu tay cao hơn tim khi có thể (khi ngồi hoặc nằm) để giảm sưng.

>>> Xem thêm: Bí quyết phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball

Nhưng đó chỉ là giải pháp tức thời. Về lâu dài, bạn bắt buộc phải tìm ra nguyên nhân gốc rễ, thường là do sai kỹ thuật (lạm dụng cổ tay) hoặc dụng cụ (cán vợt, trọng lượng vợt) không phù hợp. Hãy nhờ HLV kiểm tra và điều chỉnh các yếu tố này để tránh chấn thương tái phát.

Sau mỗi buổi chơi, để hỗ trợ cơ bắp phục hồi và giảm căng cứng, việc massage là rất cần thiết. Bạn có thể sử dụng Metax Lotion của Phiten, một loại lotion chuyên dụng giúp thư giãn cơ sâu. Xoa bóp nhẹ nhàng lotion lên vùng cẳng tay và khuỷu tay sẽ giúp giảm cảm giác mỏi mệt, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp nhanh hơn.

Khi quay trở lại sân, khuỷu tay của bạn vẫn còn yếu và cần được bảo vệ. Nếu cần hỗ trợ cố định cho một nhóm cơ cụ thể, Băng Dán Cơ Phiten Titanium X30 là lựa chọn linh hoạt giúp giảm tải áp lực lên gân cơ. Để bảo vệ toàn diện, ổn định khớp và giảm rung chấn từ vợt, Ống bọc khuỷu tay Phiten Sport Sleeve X30 là giải pháp lý tưởng. Đây cũng là cách mà 'Thần Đồng Pickleball' Quang Dương tin dùng để bảo vệ khớp của mình trong tập luyện và thi đấu.

>>> Xem thêm: Phòng ngừa và điều trị hội chứng khuỷu tay Pickleball

Phòng ngừa đau khuỷu tay khi chơi Pickleball quan trọng như thế nào?

Không chỉ người chơi phong trào, ngay cả các vận động viên cũng hiểu rõ tầm quan trọng của việc bảo vệ khớp. Tại Việt Nam, Quang Dương - được mệnh danh là 'Thần Đồng Pickleball' - cũng tin tưởng sử dụng Ống Bọc Khuỷu Tay Phiten trong các buổi tập luyện và thi đấu. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc bảo vệ khớp, ngay cả ở những vận động viên có kỹ thuật cao.

Quang Dương sử dụng Ống Bọc Khuỷu Tay Phiten khi chơi Pickleball (Ảnh: Phiten Vietnam)

>>> Xem thêm: Bài tập phòng ngừa chấn thương Pickleball

Đau khuỷu tay khi chơi Pickleball là một chấn thương phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và kiểm soát được. Chìa khóa nằm ở việc lắng nghe cơ thể, không chơi quá sức, luôn ưu tiên kỹ thuật đúng và đừng ngần ngại sử dụng các công cụ hỗ trợ.Hãy trang bị cho mình kiến thức đúng và những dụng cụ hỗ trợ chất lượng như ống bọc khuỷu tay Phiten để bảo vệ cơ thể và tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc sôi động trên sân Pickleball.