Tê mỏi khuỷu tay – Triệu chứng mà dân Pickleball không nên phớt lờ

Nếu bạn thường xuyên cầm vợt khi chơi Pickleball, hẳn không lạ gì cảm giác đau nhói hoặc ê mỏi ở khuỷu tay sau mỗi trận đấu. Ban đầu chỉ hơi tê nhẹ, nhưng dần dần cơn đau lan xuống cẳng tay, khiến việc cầm vợt hay nâng đồ cũng trở nên khó chịu. Đó có thể là hội chứng khuỷu tay quần vợt (Tennis Elbow) – chấn thương phổ biến mà dân Pickleball. Và nếu bạn vẫn đang “phớt lờ” những cơn đau ấy, có thể bạn đang khiến khớp khuỷu tay của mình tổn thương nặng hơn.

Các kiểu đau tay phổ biến khi chơi Pickleball 

Mỏi và căng cổ tay

Cổ tay là nơi chịu lực điều khiển vợt, đặc biệt ở các cú xoay hoặc đánh bóng mạnh. Nếu không khởi động kỹ hoặc cầm vợt sai cách, cổ tay dễ bị căng cơ, viêm gân hoặc thậm chí trật khớp nhẹ. 

Cổ tay chịu áp lực lớn khi cầm vợt – nên sử dụng đai bảo vệ cổ tay Phiten để giảm rung chấn khi chơi Pickleball.

Căng khớp ngón tay

Ngón tay thường chịu lực nén khi cầm vợt hoặc chặn bóng đột ngột. Việc siết cán vợt quá chặt có thể khiến các khớp ngón tay bị sưng, nhói hoặc giảm linh hoạt khi chơi.

Cầm vợt sai tư thế có thể gây sưng khớp ngón tay – hãy giữ đúng kỹ thuật để bảo vệ tay khi chơi Pickleball.

Căng và viêm gân khuỷu tay

Đây là tình trạng phổ biến nhất, xảy ra khi các gân bám vào xương khuỷu bị viêm do lặp đi lặp lại động tác đánh bóng. Người chơi cảm thấy đau nhói khi cầm vợt, nâng vật hoặc xoay tay. Việc sử dụng đai bảo vệ khuỷu tay trong luyện tập có thể giúp ổn định gân cơ, giảm tải lực và hỗ trợ phục hồi nhanh hơn.

Đeo đai bảo vệ khớp khuỷu tay giúp ổn định cơ gân, giảm đau và tăng hiệu suất thi đấu Pickleball.

Căng cơ vai

Động tác vung tay quá đầu khiến cơ vai và chóp xoay bị căng, gây cảm giác nhức mỏi kéo dài hoặc cứng khớp vào buổi sáng. Nếu không điều chỉnh kỹ thuật, người chơi có thể gặp chấn thương vai mạn tính

Khởi động kỹ phần vai giúp hạn chế căng cơ và giảm nguy cơ chấn thương khi chơi Pickleball.

Nguyên nhân chính khiến các cơ tay bị mỏi và căng cơ khi chơi Pickleball

Tình trạng mỏi và căng cơ tay khi chơi Pickleball thường bắt nguồn từ việc các nhóm cơ và gân ở cổ tay, cẳng tay và khuỷu tay phải hoạt động lặp đi lặp lại với cường độ cao. Khi người chơi liên tục vung vợt, xoay cổ tay hoặc thực hiện các cú đánh mạnh, các sợi cơ nhỏ dễ bị kéo căng quá mức, gây vi chấn thương nhẹ và tích tụ áp lực theo thời gian.

Một số nguyên nhân phổ biến gồm:

• Khởi động không kỹ: Bỏ qua bước giãn cơ và làm nóng khiến cơ tay thiếu linh hoạt, dễ bị co cứng hoặc căng đột ngột.

• Tư thế cầm vợt sai: Siết cán vợt quá chặt hoặc dùng cổ tay thay vì vai để tạo lực đánh bóng làm tăng tải trọng lên cơ tay.

• Cường độ luyện tập cao: Chơi liên tục nhiều giờ mà không nghỉ khiến cơ không kịp hồi phục, dẫn đến tình trạng nhức mỏi và viêm nhẹ.

• Dụng cụ không phù hợp: Vợt quá nặng, tay cầm quá nhỏ hoặc dây căng quá chặt đều có thể tạo áp lực không đồng đều lên khớp và cơ tay.

• Thiếu phục hồi sau trận đấu: Không giãn cơ hoặc chườm lạnh sau khi chơi khiến cảm giác mỏi và căng cơ kéo dài, dễ tái phát.

Về lâu dài, những vi chấn thương nhỏ này có thể dẫn đến viêm gân, thoái hóa khớp hoặc hội chứng khuỷu tay quần vợt (Tennis Elbow) – vấn đề phổ biến mà nhiều người chơi Pickleball gặp phải nếu không chăm sóc cơ thể đúng cách.

Hướng dẫn cách bảo vệ tay khi chơi Pickleball an toàn và tránh chấn thương

1. Trước khi chơi – Khởi động và chuẩn bị

• Khởi động kỹ: Dành 5–10 phút xoay cổ tay, giãn cơ tay và vai để tăng độ linh hoạt.

• Tư thế cầm vợt đúng: Không siết chặt quá mức, chọn vợt có trọng lượng vừa tay.

2. Trong khi chơi – Duy trì kỹ thuật đúng

• Phân bổ lực đều, không phụ thuộc quá nhiều vào cổ tay hoặc khuỷu tay.

• Khi cảm thấy mỏi, nên nghỉ ngắn để giảm tải lực tác động lên khớp.

• Sử dụng đai bảo vệ khuỷu tay hoặc đai bảo vệ khớp khuỷu tay để ổn định vùng cơ gân, giúp phòng tránh viêm và căng cơ.

Đai bảo vệ khuỷu tay Phiten Nhật Bản ứng dụng công nghệ Metax độc quyền, giúp:

• Ổn định khớp khuỷu và giảm rung chấn.

• Hỗ trợ lưu thông máu và phục hồi cơ nhanh hơn.

• Giảm nguy cơ viêm và đau nhức khi tập luyện cường độ cao.

🔗 Mua ngay Đai bảo vệ khuỷu tay Phiten

3. Sau khi chơi – Phục hồi và chăm sóc

• Chườm lạnh khuỷu tay 10–15 phút để giảm viêm và thư giãn cơ.

• Giãn cơ nhẹ nhàng giúp cơ tay hồi phục.

• Có thể dùng Metax Lotion của Phiten để hỗ trợ lưu thông máu và giảm cảm giác nhức mỏi.

🔗 Mua ngay Metax Lotion của Phiten

Đau khuỷu tay khi chơi Pickleball không chỉ là cảm giác thoáng qua – đó là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị quá tải. Việc chăm sóc, bảo vệ khớp khuỷu bằng các biện pháp đúng cách, đặc biệt là sử dụng đai bảo vệ khuỷu tay chất lượng, sẽ giúp bạn duy trì phong độ, hạn chế chấn thương và tận hưởng trọn vẹn niềm vui thể thao.