Phòng tránh Viêm bao gân gót chân và viêm gân Achilles khi chơi Pickleball

Viêm bao gân gót chân và viêm gân achilles đang trở thành “kẻ thù” hàng đầu của những người chơi Pickleball. Số lượng những người chơi gặp phải các vấn đề về chân trong quá trình tập luyện ngày càng tăng. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về các vấn đề này, nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng tránh hiệu quả.

1.Hiểu rõ về viêm bao gân gót chân

Đau chân là một vấn đề phổ biến đối với những người chơi pickleball. Trong số đó, viêm bao gân gót chân (plantar fasciitis) là một tình trạng thường gặp. Sau đây là những thông tin về nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa căn bệnh này.

Viêm bao gân gót chân hay còn gọi là đau gót chân, là một tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người thường xuyên vận động. Hình dung nó như một sợi dây đàn bị căng quá mức, mỗi bước đi đều kéo căng sợi dây này và gây ra những cơn đau nhói. Nguyên nhân chính của bệnh là do căng thẳng quá mức lên dải cân chạy dọc lòng bàn chân. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày và khả năng vận động.

Nguyên nhân: Nguyên nhân chính gây viêm bao gân gót chân là do căng thẳng quá mức lên bao gân, thường xảy ra khi chúng ta tập luyện quá sức, đặc biệt là các môn đòi hỏi nhảy hoặc chạy như Pickleball. Ngoài ra, các yếu tố khác như tuổi tác, béo phì, giày dép không phù hợp cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Triệu chứng: Những người bị viêm bao gân gót chân thường cảm thấy đau nhói ở gót chân, đặc biệt vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Cơn đau thường giảm dần khi vận động nhưng sẽ tăng lên khi hoạt động mạnh. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy cứng khớp ở gót chân và đau khi chạm vào vùng này.

2. Viêm gân Achilles

Viêm gân Achilles, một vấn đề khác thường gặp ở người chơi Pickleball, thường bị nhầm lẫn với viêm bao gân gót chân. Tuy nhiên, hai tình trạng này có những điểm khác biệt rõ rệt. Nếu viêm bao gân gót chân ảnh hưởng đến phần dưới của gót chân, nơi gân bám vào xương, thì viêm gân Achilles lại tập trung vào chính sợi gân Achilles, một dải mô dày nối cơ bắp chân với xương gót. Cả hai đều gây đau ở vùng gót chân nhưng vị trí đau, mức độ đau và cách đáp ứng với điều trị có thể khác nhau.

Viêm gân Achilles thường xuất hiện do việc sử dụng quá mức gân trong các hoạt động đòi hỏi sự bật nhảy, tăng tốc và giảm tốc đột ngột như trong môn Pickleball. Các yếu tố nguy cơ khác bao gồm việc thay đổi đột ngột cường độ tập luyện, mang giày không phù hợp hoặc có các vấn đề về tư thế.

Triệu chứng điển hình của viêm gân Achilles bao gồm:

• Đau nhức ở phía sau gót chân: Cơn đau thường xuất hiện dần dần và tăng lên khi vận động, đặc biệt là khi khởi động hoặc chạy.
• Cứng khớp: Gân Achilles có thể cảm thấy cứng và khó di chuyển vào buổi sáng.
• Sưng nhẹ: Vùng xung quanh gân Achilles có thể bị sưng nhẹ.
• Đau khi ấn vào: Khi ấn vào gân Achilles, bạn có thể cảm thấy đau nhức.
• Nghe tiếng kêu lục cục: Trong một số trường hợp, khi di chuyển gân, bạn có thể nghe thấy tiếng kêu lục cục nhẹ.

3. Ảnh hưởng của bệnh đến người chơi Pickleball

Viêm bao gân gót chân và viêm gân Achilles không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất chơi Pickleball của bạn. Cơn đau nhức khiến bạn hạn chế các hoạt động hàng ngày, khó khăn khi di chuyển và giảm khả năng tập trung vào trận đấu. Điều này không chỉ làm giảm niềm vui khi chơi mà còn tăng nguy cơ chấn thương ở các bộ phận khác của cơ thể.

4. Các phương pháp điều trị hiệu quả

Có rất nhiều phương pháp điều trị hiệu quả giúp bạn giảm đau và hồi phục chức năng của gót chân. Các phương pháp điều trị bảo tồn thường được áp dụng bao gồm:

Nghỉ ngơi: Thời gian nghỉ ngơi có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, thường từ vài ngày đến vài tuần. Trong thời gian này, hãy thay thế các hoạt động mạnh bằng những hoạt động nhẹ nhàng hơn như đi bộ ngắn hoặc bơi lội. Bên cạnh đó cần hạn chế các hoạt động gây đau để giảm áp lực lên gân, cho phép nó tự phục hồi.

Chườm đá: Giúp giảm sưng và viêm. Bằng cách bọc đá vào một chiếc khăn mỏng và chườm lên vùng gót chân bị đau trong khoảng 15-20 phút, 3-4 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ không chườm đá trực tiếp lên da để tránh bị bỏng lạnh.

Vật lý trị liệu: Các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ giúp cải thiện độ linh hoạt và sức mạnh của gân. Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng của mình.

Giày dép hỗ trợ: Giày dép có đế cứng, có phần đế nâng gót sẽ giúp giảm áp lực lên gót chân.

Thuốc giảm đau: Các loại thuốc giảm đau không steroid (NSAIDs) như ibuprofen, naproxen có thể giúp giảm đau và viêm.

>>> Xem thêm: Phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

5. Sử dụng Băng đai cổ chân Phiten

Băng đai cổ chân Phiten là một sản phẩm hỗ trợ sức khỏe được nhiều người tin dùng. Với công nghệ Aqua Metal độc đáo, băng đai có khả năng điều hòa dòng điện sinh học, tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau nhức và ngừa chấn thương hiệu quả.

Cơ chế hoạt động của băng đai cổ chân Phiten

• Điều hòa dòng điện sinh học: Băng đai Phiten chứa các hạt titanium siêu nhỏ, giúp cân bằng điện tích trong cơ thể, từ đó giảm đau và viêm.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Việc cải thiện lưu thông máu giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô bị tổn thương, hỗ trợ quá trình phục hồi.
• Giảm sưng tấy: Băng đai giúp giảm sưng tấy, phù nề, từ đó giảm áp lực lên các khớp và gân.

Ứng dụng băng đai cổ chân Phiten trong phòng ngừa chấn thương khi chơi Pickleball

Khi chơi Pickleball, các khớp và gân, đặc biệt là vùng cổ chân và gót chân, chịu áp lực rất lớn. Việc sử dụng băng đai Phiten có thể giúp:

• Ổn định khớp cổ chân: Giảm thiểu các chuyển động bất thường có thể gây tổn thương.
• Hỗ trợ cơ bắp: Giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ căng cơ và chuột rút.
• Giảm đau nhức: Giảm cảm giác đau nhức khi vận động, giúp bạn tập luyện thoải mái hơn.

>>> Xem thêm: Băng đai cổ chân Phiten

Kết luận

Viêm bao gân gót chân và viêm gân Achilles là những vấn đề thường gặp ở người chơi Pickleball. Tuy nhiên, với kiến thức và sự chăm sóc đúng cách, bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị hiệu quả các bệnh lý này. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tận hưởng niềm đam mê với môn thể thao Pickleball!