Phòng ngừa và xử lý chấn thương cổ tay khi chơi golf

Chấn thương cổ tay thường bị coi nhẹ, nhưng thực tế nó có ảnh hưởng lớn đến phong độ, thậm chí sự nghiệp của các vận động viên chuyên nghiệp. Trong lịch sử golf, chúng ta có thể thấy điều này qua trường hợp của golfer Phil Mickelson.

Cách đây vài năm, anh đã phải rút lui khỏi bốn giải major quan trọng vì chấn thương dai dẳng ở cổ tay. Và tay golf nữ trẻ tuổi Michelle Wie cũng đã trải qua một năm đáng thất vọng trong sự nghiệp thi đấu tại LPGA Tour 2007 chỉ vì một chấn thương tại cổ tay phải.

Hãy cùng Phiten tìm hiểu về các triệu chứng, cách xử lý chấn thương cổ tay, cũng như nguyên nhân và cách hạn chế chấn thương vùng này.

1. Dấu hiệu nhận biết chấn thương cổ tay khi đánh golf

Chấn thương cổ tay là tình trạng thường gặp đối với người chơi golf, đặc biệt là ở cổ tay trái. Dưới đây là những dấu hiệu nhận biết chấn thương cổ tay khi đánh golf:

• Đau đớn và bất tiện: Chấn thương cổ tay thường gây ra đau đớn và không tiện lợi trong quá trình chơi golf. Đau có thể xuất hiện trong và sau khi chơi hoặc luyện tập.
• Sưng tấy: Cổ tay có thể sưng tấy sau khi chơi golf. Sự sưng tấy này có thể là một dấu hiệu của viêm dây chằng hoặc sưng gân ở cổ tay.
• Cảm giác cứng và đau khi thực hiện các cử động bình thường: Chấn thương cổ tay có thể làm cổ tay cảm thấy cứng và đau khi thực hiện các cử động thông thường như mở nắp hộp, xách đồ hay bắt tay.

• U phía sau cổ tay: Một cục u có thể xuất hiện phía sau cổ tay, giống như một cục hạch. Đây có thể là một dấu hiệu của chấn thương cổ tay, ví dụ như viêm dây chằng.
• Đau khi ấn lên điểm đầu cổ tay: Khi ấn lên điểm đầu cổ tay, có thể cảm thấy đau nhói hoặc đau nhức.
• Yếu cổ tay và bàn tay: Chấn thương cổ tay có thể làm cho cổ tay và bàn tay trở nên yếu ớt, gây khó khăn trong việc cầm gậy và thực hiện các cử động liên quan đến golf.
• Đau dữ dội không thể điều khiển: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, chấn thương cổ tay có thể gây đau dữ dội đến mức không thể điều khiển được vùng cổ tay và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng chơi golf.

Nếu bạn gặp những dấu hiệu này sau khi chơi golf, nên tìm sự tư vấn và chăm sóc y tế để đánh giá và điều trị chấn thương cổ tay một cách chính xác và kịp thời.

2. Nguyên nhân chấn thương cổ tay khi chơi golf

Chấn thương cổ tay khi đánh golf có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do các chuyển động liên tục với tốc độ nhanh trong quá trình chơi golf. Dưới đây là một số nguyên nhân chi tiết gây chấn thương cổ tay khi đánh golf:

• Cử động cổ và cơ thể không đúng: Khi cử động cổ và cơ thể không đúng, áp lực lên cổ tay tăng lên để cân bằng với các chuyển động của cổ, vai, hoặc hông. Điều này dễ dẫn đến chấn thương cổ tay.
• Chơi ngay sau khi ngồi nghỉ quá lâu: Sau một khoảng thời gian nghỉ ngơi kéo dài, nếu bạn bắt đầu chơi golf ngay lập tức với các động tác mạnh, điều này có thể gây ra đau đớn bất chợt ở cổ tay.
• Uốn cong cổ tay quá mức: Những người có điểm chấp cao thường đánh banh với lực mạnh và vội vàng, dẫn đến uốn cong hoặc duỗi cổ tay quá mức. Điều này tạo áp lực lên gân và khớp cổ tay, gây sưng gân.

• Chơi quá sức: Luyện tập liên tục vượt quá khả năng của cơ thể là nguyên nhân chính gây chấn thương cổ tay. Nếu bạn dành hơn 6 tiếng mỗi ngày để chơi golf, bạn sẽ có nguy cơ cao gặp chấn thương cổ tay do căng thẳng quá mức.
• Sân golf kém chất lượng: Chơi golf trên sân có mặt tiếp xúc bằng cao su hoặc bề mặt cứng tăng nguy cơ chấn thương cổ tay.
• Gặp chướng ngại vật: Trong quá trình chơi, nếu bạn đánh phải gốc cây hoặc đá, đây cũng là nguyên nhân gây đau đớn cổ tay.

Để tránh chấn thương cổ tay khi chơi golf, hãy kiểm tra chất lượng sân golf trước khi bắt đầu và tuân thủ các nguyên tắc đúng cử động và kỹ thuật chơi golf.

3. Làm thế nào khi chơi golf bị đau cổ tay?

Với từng loại chấn thương cổ tay sẽ có những cách điều trị khác nhau mà bạn cần biết.

3.1. Điều trị chấn thương cổ tay cấp tính

Khi gặp chấn thương cổ tay cấp tính do chơi golf, có một số biện pháp xử lý cần được thực hiện. Dưới đây là những biện pháp sơ cứu và xử lý chấn thương cổ tay cấp tính khi chơi golf:

• Thực hiện các biện pháp sơ cứu khẩn cấp: Ngay khi gặp chấn thương cổ tay, cần thực hiện các biện pháp sơ cứu như dùng lực nhẹ để nâng cổ tay bị thương lên cao hơn ngực, chườm đá lạnh bằng tấm vải để giảm sưng và đau, và nghỉ ngơi để cho cơ thể hồi phục.
• Quấn băng: Trong vòng 48 - 72 giờ sau chấn thương, quấn băng xung quanh vị trí tổn thương có thể giảm sưng và đau. Bạn có thể sử dụng băng ép hoặc dải đàn hồi để quấn quanh cổ tay bị tổn thương, nhưng cần lưu ý không quấn quá chặt và đảm bảo sự lưu thông máu.
• Khám và điều trị từ bác sĩ: Nếu tình trạng sưng đau không giảm sau khi thực hiện các biện pháp sơ cứu, bạn nên tới khám bác sĩ để được kiểm tra. Đôi khi chấn thương cổ tay có thể nặng và ảnh hưởng đến xương, do đó, can thiệp y tế có thể cần thiết để điều trị và khắc phục.
• Nguy cơ gãy xương: Nếu có nghi ngờ về việc cổ tay bị gãy xương, cần đến bệnh viện càng sớm càng tốt để được kiểm tra và điều trị, có thể bằng cách đặt lại vị trí xương bằng các phương pháp y tế phù hợp với tình trạng tổn thương.

Quan trọng nhất, sau khi gặp chấn thương cổ tay, hãy tìm sự tư vấn y tế từ các chuyên gia để được chẩn đoán và điều trị đúng cách. Việc chăm sóc và phục hồi tổn thương cổ tay một cách kịp thời và chính xác sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng và tránh tái phát chấn thương trong tương lai.

3.2. Điều trị chấn thương cổ tay mãn tính

Đối với chấn thương cổ tay mãn tính do chơi golf, điều trị sớm là cần thiết để giảm đau và đảm bảo khả năng hoạt động bình thường của tay. Dưới đây là một số phương pháp điều trị:

• Sử dụng thuốc giảm đau: Có nhiều loại thuốc giảm đau kháng viêm không steroid được sử dụng để giảm đau cổ tay. Tuy nhiên, bạn cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ khi sử dụng thuốc này.
• Bổ sung canxi hàng ngày: Đối với những tổn thương gãy hoặc nứt xương, việc bổ sung canxi là quan trọng để tăng cường sức khỏe xương và hỗ trợ quá trình phục hồi. Bạn có thể bổ sung canxi từ thực phẩm hoặc sử dụng viên uống vitamin chứa canxi. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Tập thể dục và vận động: Bác sĩ có thể đề xuất các bài tập và phương pháp vận động nhẹ để tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cổ tay.
• Vật lý trị liệu: Các liệu pháp vật lý trị liệu như siêu âm, điện xung, massage, và tập luyện chức năng có thể được áp dụng để giảm đau và cải thiện chức năng cổ tay.
• Sử dụng đai  bảo vệ cổ tay: Nhiều chấn thương cổ tay khi chơi Golf có thể được ngăn ngừa bằng cách sử dụng băng đai bảo vệ cổ tay. Băng đai bảo vệ cổ tay sẽ giúp giữ cho cổ tay không bị chệch ra khỏi phạm vi hoạt động của khớp gây tổn thương gân và dây chằng. Đồng thời, băng đai bảo vệ cổ tay cũng giúp trợ lực cho cổ tay của bạn, giúp bạn có một cú swing tuyệt vời hơn.

Băng đai bảo vệ cổ tay giúp phòng ngừa chấn thương cổ tay khi chơi Golf

Mua ngay: Băng đai bảo vệ cổ tay Phiten

• Vòng tay thể thao: 

Titan là kim loại siêu nhẹ, đồng thời còn có đặc tính kháng khuẩn, không rỉ sét và không độc hại, nên Titan được ứng dụng nhiều trong y học. Với các đặc tính ưu việt của Titan, Phiten đã nghiên cứu và cho ra đời công nghệ Aqua Titanium, đây là công nghệ phổ biến nhất của Phiten. Công nghệ này đặc biệt hiệu quả trong việc kiểm soát dòng điện, cải thiện tuần hoàn, điều hòa huyết áp và giảm căng cơ đau nhức.

Đặc biệt đối với golfer thường xuyên sử dụng lực cánh tay, vòng tay thể thao Phiten giúp ngăn chặn sự căng thẳng của dây chằng trên cẳng tay. Sản phẩm đặc biệt được các golfer yêu thích nhờ khả năng  giảm đau, giảm căng cơ, cho cơ thể phục hồi nhanh hơn sau chấn thương.

MUA NGAY: Vòng Tay Phiten Rakuwa X100 Carbon

 

Điều quan trọng là tìm sự tư vấn từ bác sĩ để được đánh giá tình trạng tổn thương cổ tay cụ thể và nhận được phác đồ điều trị phù hợp.

4. Cách phòng tránh chấn thương cổ tay khi chơi golf

Phòng ngừa luôn tốt hơn chữa trị. Vì vậy, để tránh chấn thương cổ tay khi chơi golf, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

Khởi động kỹ: Trước khi bắt đầu chơi golf, dành ít nhất 15-20 phút để khởi động cơ thể, đặc biệt là làm các động tác xoay cổ tay để hạn chế chấn thương đột ngột. Bạn cũng có thể sử dụng quả bóng tennis để bóp mạnh trong tay và tăng cường sức mạnh cho cổ tay.

Luyện tập xử lý tình huống: Luyện tập cách xử lý khi gặp tình huống banh rơi vào chướng ngại như đá hoặc gốc cây để tránh chấn thương không đáng có.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Hãy đeo găng tay golf chuyên dụng hoặc sử dụng băng quấn cổ tay thể thao để bảo vệ bàn tay và cổ tay khỏi chấn thương.

Chơi đúng kỹ thuật: Hãy sử dụng lực ép lên cán gậy một cách hợp lý. Lưu ý rằng không nên quá căng cứng hoặc quá sâu trong các động tác vung gậy, tránh sử dụng quá nhiều cổ tay để tránh gây ra chấn thương.

Hãy luôn nhớ rằng việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa và chơi golf đúng kỹ thuật sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương cổ tay và duy trì sức khỏe của bạn trong quá trình chơi golf.