Cách Giảm Đau Cổ Chân Khi Chạy Bộ 

Nhiều người bắt đầu chạy bộ trở lại sau một thời gian dài nghỉ ngơi thường gặp tình trạng đau cổ chân. Cơn đau có thể chỉ thoáng qua, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của các vấn đề xương khớp nghiêm trọng hơn. Nếu không xử lý đúng cách, đau cổ chân có thể tiến triển thành chấn thương nặng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động.

1. Nguyên nhân gây đau cổ chân khi chạy bộ

Trong suốt quá trình chạy bộ, khớp cổ chân phải liên tục hấp thụ lực từ trọng lượng cơ thể và cú tiếp đất ở mỗi bước chạy. Nếu kỹ thuật sai hoặc khớp bị đặt dưới áp lực quá lớn, tình trạng đau cổ chân rất dễ xuất hiện. Những nguyên nhân thường gặp nhất bao gồm:

• Chấn thương xương cổ chân: Các cú tiếp đất sai, vấp ngã hoặc va đập mạnh có thể dẫn đến rạn xương, gãy xương hoặc trật khớp. Dạng chấn thương này gây đau dữ dội, sưng nhiều và khiến việc đi lại trở nên khó khăn.

• Hội chứng ống cổ chân: Khi dây thần kinh hoặc dây chằng quanh mắt cá bị chèn ép, người chạy thường cảm giác đau nhói, tê hoặc buốt — đặc biệt rõ rệt khi đổi hướng nhanh.

• Viêm khớp cổ chân: Sụn khớp bị thoái hóa hoặc chịu tải kéo dài có thể dẫn tới viêm, gây đau âm ỉ hoặc tăng mạnh khi hoạt động nhiều.

• Viêm khớp dạng thấp: Đây là bệnh lý tự miễn tác động trực tiếp đến khớp. Khi xảy ra ở cổ chân, người bệnh thường gặp tình trạng cứng khớp buổi sáng, đau dai dẳng và giảm biên độ vận động.

• Viêm gân: Khi gân phải chịu kích thích lặp đi lặp lại, chúng dễ bị viêm và sưng. Người chạy bộ thường gặp viêm gân Achilles hoặc viêm các gân quanh mắt cá.

• Giày chạy không phù hợp: Giày quá cứng, quá mềm, không ôm chân hoặc thiếu hỗ trợ vòm chân đều có thể tạo áp lực bất thường lên cổ chân, khiến cơn đau xuất hiện.

• Khởi động qua loa: Cơ và gân chưa được làm nóng sẽ kém linh hoạt, làm tăng nguy cơ chấn thương khi bắt đầu chạy hoặc tăng tốc.

• Tập luyện quá mức: Việc tăng tốc độ hoặc quãng đường đột ngột — đặc biệt ở người mới tập hoặc mới quay lại sau thời gian nghỉ — rất dễ dẫn đến đau cổ chân do quá tải.

>>>Xem thêm: Vì sao bạn bị đau mắt cá chân khi đi lại nhiều?

2. Phương pháp phòng tránh đau cổ chân khi chạy bộ

2.1. Dùng Đai bảo vệ cổ chân Phiten

Trong quá trình vận động, đặc biệt là chạy bộ hoặc các môn đòi hỏi chuyển hướng nhanh, khớp cổ chân thường phải chịu những cú xoay – vặn đột ngột vượt quá giới hạn. Đây chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến bong gân, rách dây chằng.

Để hạn chế rủi ro này, việc sử dụng băng đai hỗ trợ cổ chân là giải pháp an toàn và hiệu quả. Đai bảo vệ cổ chân Phiten giúp cố định khớp, giữ chân vận động trong biên độ phù hợp, từ đó giảm thiểu chấn thương. Bên cạnh đó, nhờ ứng dụng công nghệ Aqua Metax đặc trưng của Phiten, sản phẩm hỗ trợ tăng lưu thông máu, giảm tê mỏi và thúc đẩy phục hồi nhanh hơn sau khi vận động.

>>> Tham khảo thêm các loại băng đai bảo vệ cổ chân Phiten tại đây.

2.2. Dùng băng dán cơ Phiten

Băng dán cơ là công cụ quen thuộc với những người chạy bộ, giúp giảm tải cho các nhóm cơ phải hoạt động liên tục như đùi, bắp chân, cẳng chân hay gót chân. Băng dán cơ Phiten ứng dụng công nghệ Aqua Metal, có khả năng hỗ trợ cơ bắp, phân tán lực tác động và giảm áp lực lên từng bộ phận.

Khi sử dụng đúng cách, băng dán cơ giúp ổn định khớp, tăng hiệu suất vận động và hạn chế nguy cơ chấn thương. Đồng thời, sản phẩm còn góp phần giảm sưng đau và cải thiện cảm giác mỏi cơ sau buổi chạy.

2.3. Dùng miếng lót giày Phiten

Miếng lót giày Phiten được thiết kế từ acrylic resin kết hợp lớp phủ Polyester đàn hồi, mang lại khả năng hấp thụ lực tốt và giảm áp lực lên bàn chân ở mỗi bước chạy. Phần đệm silicone dưới vòm chân giúp giữ form bàn chân tự nhiên, hạn chế đau nhức và ngăn ngừa các vấn đề như viêm cân gan chân.

Ngoài ra, miếng lót sử dụng công nghệ AQUA METAX – sự phối hợp giữa AQUA TITANIUM và AQUA SILVER – giúp tăng tuần hoàn, hỗ trợ vận động linh hoạt và kháng khuẩn – khử mùi hiệu quả.

>>> Xem thêm: Lợi Ích và Sự Khác Biệt của Lót Giày Chạy Bộ

Để phòng tránh đau cổ chân, bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ của Phiten như băng đai cổ chân, băng dán cơ, hoặc miếng lót giày – được nhiều vận động viên chuyên nghiệp tin dùng. Vì Đau cổ chân là tình trạng phổ biến và thường liên quan đến cách chạy, cường độ luyện tập hoặc các bệnh lý xương khớp tiềm ẩn. Việc nhận biết sớm nguyên nhân và điều trị đúng phương pháp sẽ giúp bạn chạy bộ trở lại an toàn và tự tin.