Các Chấn Thương Phổ Biến Khi Chơi Pickleball: Cách Phòng Tránh & Xử Lý

Pickleball có thể là một trong những môn thể thao thú vị và dễ tiếp cận nhất cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, cũng như bất kỳ môn thể thao nào, pickleball vẫn tiềm ẩn nhiều rủi ro chấn thương mà không phải ai cũng lường trước được.

Bạn đã bao giờ cảm thấy đau gối sau một trận đấu kéo dài? Hoặc cổ tay bị tê cứng sau một cú đập bóng mạnh? Nếu có, bạn không phải là người duy nhất. Hãy cùng khám phá các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball và cách phòng tránh để có những trận đấu an toàn và hiệu quả hơn!

Vì Sao Pickleball Có Thể Gây Chấn Thương?

Pickleball tưởng chừng như một môn thể thao nhẹ nhàng nhưng thực tế lại đòi hỏi sự di chuyển nhanh, phản xạ tốt và phối hợp tay – mắt liên tục. Từ việc bứt tốc đột ngột để đón bóng đến những cú vung vợt với lực mạnh, tất cả đều có thể tạo áp lực lên cơ thể.

Hơn nữa, do pickleball phổ biến với người trung niên và cao tuổi, nguy cơ chấn thương càng tăng cao do sự suy giảm độ dẻo dai của cơ và khớp. Nếu không khởi động kỹ, chọn thiết bị phù hợp hoặc chơi với cường độ quá cao, bạn sẽ dễ dàng gặp phải những vấn đề sức khỏe ngoài ý muốn.

Những Chấn Thương Phổ Biến Khi Chơi Pickleball

Chấn Thương Cổ Chân & Bàn Chân

Chấn thương phổ biến nhất khi chơi pickleball là bong gân cổ chân. Do đặc thù phải di chuyển liên tục từ bên này sang bên kia, việc đặt chân sai tư thế có thể dẫn đến lật cổ chân, gây đau nhức và hạn chế khả năng vận động.

Một số người chơi còn gặp tình trạng viêm gân Achilles do căng cơ quá mức khi đổi hướng nhanh hoặc nhảy lên đánh bóng. Những ai thường xuyên chơi trên sân cứng mà không mang giày phù hợp cũng dễ bị đau gót chân do hội chứng plantar fasciitis – viêm cân gan chân.

Chấn Thương Đầu Gối

Pickleball yêu cầu người chơi phải khuỵu gối và bứt tốc liên tục, làm tăng áp lực lên khớp gối. Nếu không có kỹ thuật đúng hoặc đã có tiền sử chấn thương, rất dễ dẫn đến viêm gân bánh chè, đau nhức vùng đầu gối hoặc thậm chí tổn thương dây chằng.

Một trong những vấn đề nghiêm trọng hơn là rách sụn chêm, xảy ra khi bạn xoay người quá nhanh trong khi chân vẫn cố định trên sân. Điều này thường gặp ở những trận đấu căng thẳng khi người chơi dồn toàn bộ lực để thực hiện cú đánh quyết định.

Đọc thêm: Giải pháp cải thiện sức khỏe đầu gối khi chơi pickleball. 

Chấn Thương Khuỷu Tay & Cổ Tay

Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở khuỷu tay sau mỗi trận đấu, rất có thể bạn đã gặp phải hội chứng tennis elbow. Đây là tình trạng viêm gân xung quanh khuỷu tay do lặp đi lặp lại những cú đánh bóng với lực mạnh.

Ngoài ra, chấn thương cổ tay cũng khá phổ biến, đặc biệt là khi bạn cầm vợt sai kỹ thuật hoặc vung tay quá nhiều mà không kiểm soát tốt lực đánh. Nếu bạn có cảm giác đau âm ỉ, tê bì hoặc yếu lực cầm nắm, đó có thể là dấu hiệu của hội chứng ống cổ tay – một chấn thương do chèn ép dây thần kinh ở vùng cổ tay.

Tìm hiểu thêm về chấn thương cổ tay khi chơi pickleball và giải pháp phòng tránh. 

Đau Vai & Lưng

Căng cơ vai là một trong những chấn thương hay gặp nhất khi chơi pickleball, đặc biệt là khi bạn cố gắng thực hiện những cú smash mạnh mẽ. Việc không khởi động đầy đủ hoặc đánh bóng với tư thế sai có thể làm tổn thương cơ delta, cơ quay khớp vai, thậm chí dẫn đến viêm gân vai kéo dài.

Không chỉ vai, vùng lưng dưới cũng là khu vực dễ bị ảnh hưởng. Khi bạn phải cúi người quá nhiều hoặc vặn mình để đón bóng, cơ lưng có thể bị kéo căng quá mức, gây đau cơ thắt lưng hoặc thậm chí ảnh hưởng đến đĩa đệm cột sống.

Nguyên Nhân Gây Chấn Thương Khi Chơi Pickleball

Dù pickleball là môn thể thao nhẹ nhàng hơn so với quần vợt, nhưng chấn thương vẫn có thể xảy ra do những nguyên nhân sau:

• Khởi động không đúng cách: Nhiều người chơi bỏ qua bước giãn cơ trước trận đấu, khiến cơ bắp chưa sẵn sàng cho các động tác đột ngột.
• Kỹ thuật chơi sai: Đánh bóng sai tư thế, cầm vợt không đúng cách có thể tạo áp lực lên cổ tay, khuỷu tay và vai.
• Thiếu trang bị bảo hộ: Giày không phù hợp, vợt quá nặng hoặc thiếu kính bảo hộ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
• Chơi quá sức: Việc chơi liên tục trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi hợp lý khiến cơ thể bị quá tải và dễ tổn thương.

Cách Xử Lý Khi Bị Chấn Thương Khi Chơi Pickleball

Dù đã phòng tránh kỹ càng, đôi khi chấn thương vẫn có thể xảy ra. Khi đó, điều quan trọng là biết cách xử lý đúng để tránh làm tình trạng tồi tệ hơn.

Bong Gân & Chấn Thương Cổ Chân

Bong gân cổ chân là một trong những chấn thương thường gặp nhất khi chơi Pickleball, đặc biệt khi người chơi thực hiện các động tác đổi hướng hoặc dừng đột ngột. Nếu bạn cảm thấy đau ngay sau một cú di chuyển sai tư thế, hãy áp dụng phương pháp R.I.C.E ngay lập tức:

• Rest (Nghỉ ngơi): Dừng chơi ngay lập tức và tránh đặt áp lực lên vùng bị thương.
• Ice (Chườm đá): Dùng đá chườm lên khu vực bị đau trong 15–20 phút để giảm sưng.
• Compression (Băng ép): Sử dụng đai bảo vệ cổ chân để cố định khớp, giúp giảm sưng và giữ vững cấu trúc khớp.
• Elevation (Kê cao chân): Nằm xuống và nâng chân lên cao hơn tim để hạn chế máu dồn xuống khu vực bị thương.

Để hỗ trợ quá trình phục hồi và phòng tránh tái chấn thương, đai bảo vệ cổ chân Phiten là lựa chọn lý tưởng. Sản phẩm được tích hợp công nghệ Aqua Metal, sử dụng các kim loại quý như vàng, bạc và titanium hòa tan để điều hòa ion trong cơ thể, giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ. Đai bảo vệ cổ chân Phiten có thiết kế nhẹ, linh hoạt, ôm sát khớp, không gây cản trở khi di chuyển. Công nghệ này không chỉ giúp giảm đau nhanh chóng mà còn hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, đặc biệt phù hợp cho các vận động viên Pickleball thường xuyên thực hiện các động tác nhanh. Xem thêm thông tin về đai bảo vệ cổ chân Phiten.

Đau Gối Và Viêm Gân

Đau gối là vấn đề phổ biến, đặc biệt với những người chơi Pickleball lớn tuổi hoặc có tiền sử viêm khớp. Các động tác nhảy, xoay người hoặc dừng đột ngột có thể làm tăng áp lực lên khớp gối, dẫn đến viêm gân bánh chè hoặc tổn thương sụn chêm. Nếu cơn đau kéo dài hơn một tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra. Trong thời gian chờ phục hồi, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Bài tập tăng cường cơ đùi: Giúp giảm tải trọng lên khớp gối bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp xung quanh.
• Giãn cơ bắp chân: Giảm áp lực lên dây chằng và cải thiện sự linh hoạt của khớp.
• Sử dụng đai bảo vệ gối: Hỗ trợ cố định khớp gối, giảm áp lực khi vận động.

Đai bảo vệ gối Phiten là giải pháp tuyệt vời để bảo vệ khớp gối trong và sau khi chơi Pickleball. Được trang bị công nghệ Aqua Titanium, sản phẩm giúp thư giãn cơ bắp xung quanh đầu gối, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ phục hồi nhanh chóng. Với thiết kế khóa dán Velcro, đai bảo vệ gối Phiten dễ dàng điều chỉnh để vừa vặn với mọi kích thước, mang lại cảm giác thoải mái và chắc chắn. Công nghệ Aqua Titanium không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sự ổn định, cho phép người chơi tự tin thực hiện các động tác mạnh mẽ mà không lo chấn thương. Xem thêm về đai bảo vệ khớp gối Phiten.

Chấn Thương Tennis Elbow (Đau Khuỷu Tay)

Chấn thương khuỷu tay, thường được gọi là Hội chứng Khuỷu tay Pickleball, xảy ra do các động tác lặp đi lặp lại khi đánh bóng hoặc cầm vợt sai cách. Nếu bạn cảm thấy đau ở khuỷu tay khi cầm vợt, hãy thực hiện các bước sau:

• Tạm ngừng chơi: Nghỉ ngơi trong vài ngày để tránh làm tổn thương nặng hơn.
• Chườm nóng: Giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu.
• Massage nhẹ nhàng: Kích thích lưu thông máu và giảm căng cơ.
• Sử dụng đai bảo vệ khuỷu tay: Cố định khuỷu tay và giảm áp lực lên gân khi vận động.

Đai bảo vệ khuỷu tay Phiten được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ người chơi Pickleball, đặc biệt trong các trận đấu cường độ cao. Sản phẩm sử dụng công nghệ Aqua Metal, giúp điều hòa ion trong cơ thể, giảm căng cơ và thúc đẩy phục hồi sau chấn thương. Đai bảo vệ khuỷu tay Phiten có thiết kế gọn nhẹ, ôm sát, không gây khó chịu khi sử dụng lâu dài. Công nghệ tiên tiến này giúp giảm đau tức thời và hỗ trợ người chơi duy trì phong độ mà không lo tái chấn thương. Xem thêm thông tin về đai khuỷu tay Phiten. 

Khi Nào Nên Đến Bác Sĩ?

Nếu chấn thương không thuyên giảm sau vài tuần hoặc có các dấu hiệu như sưng to, bầm tím, mất khả năng vận động, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác. Một số trường hợp nghiêm trọng có thể cần điều trị vật lý trị liệu hoặc thậm chí phẫu thuật để khắc phục tổn thương.

Kết Luận

Pickleball là một môn thể thao đầy hấp dẫn, nhưng để tận hưởng trọn vẹn niềm vui, bạn cần hiểu rõ các chấn thương thường gặp và cách phòng tránh. Hãy luôn chú ý khởi động kỹ, cải thiện kỹ thuật, sử dụng trang bị phù hợp và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu chẳng may gặp chấn thương, hãy xử lý đúng cách để tránh những hậu quả nghiêm trọng về lâu dài. Chơi thể thao là để rèn luyện sức khỏe, đừng để chấn thương làm gián đoạn hành trình của bạn!

Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)

1. Pickleball có nguy hiểm nếu bạn sợ chấn thương?

Pickleball không phải là môn thể thao nguy hiểm nếu bạn chơi đúng kỹ thuật và sử dụng trang bị bảo hộ phù hợp. Tuy nhiên, nó vẫn tiềm ẩn rủi ro chấn thương nếu không chú ý khởi động và thực hiện động tác sai cách.

2. Làm thế nào để tránh đau gối khi chơi pickleball?

Bạn nên tập các bài tăng cường cơ đùi, giãn cơ đầy đủ trước trận đấu, mang giày phù hợp và tránh xoay gối đột ngột khi di chuyển trên sân. Ngoài ra, hãy sử dụng kèm đai bảo vệ khớp gối Phiten để tối ưu khả năng vận động và phòng tránh chấn thương.

3. Tôi bị đau cổ tay sau khi chơi, có nên tiếp tục không?

Không. Nếu bị đau cổ tay, bạn nên dừng chơi để tránh làm tổn thương nghiêm trọng hơn. Hãy nghỉ ngơi, chườm đá và điều chỉnh cách cầm vợt trước khi quay lại sân.

4. Có nên sử dụng băng dán thể thao khi chơi pickleball không?

Bạn nên sử dụng băng dán thể thao khi luyện tập hoặc chơi thể thao cường độ cao và liên tục. Băng dán cơ Phiten với độ bám dính tốt và công nghệ Aquametal hỗ trợ tối ưu khả năng vận động và giảm thiểu tình trạng căng cơ.

5. Pickleball có phù hợp với người lớn tuổi không?

Hoàn toàn phù hợp! Tuy nhiên, người lớn tuổi nên chọn cường độ chơi vừa phải, khởi động kỹ và sử dụng giày hỗ trợ tốt để tránh chấn thương. Đọc thêm thông tin về người bị tim mạch có chơi Pickleball được không.