Phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball

Pickleball là một trong những môn thể thao đang "làm mưa làm gió" trong làng thể thao Việt Nam trong thời gian gần đây. Cùng Phiten tìm hiểu về bộ môn này cùng cách phòng tránh chấn thương khi tham gia nhé!

1. Pickleball là gì?

Pickleball ra đời lần đầu vào năm 1956 tại Đảo Bainbridge, Washington, gần khu vực Seattle, quê hương của ông chủ Microsoft, Bill Gates. Ba người bạn của ông Gates là Bill Bell, Barney McCallum và Joel Pritchard đã tham gia sáng tạo ra môn thể thao này cùng với cha của Bill Gates.

Theo USA Pickleball, pickleball bắt đầu trở nên phổ biến khi nhiều gia đình không có đủ bộ cầu lông để chơi, và họ đã tìm cách sáng tạo bằng cách sử dụng vợt bóng bàn và bóng cũ đã qua sử dụng. Trong vài năm gần đây, pickleball đã trở thành một hiện tượng với sự phát triển nhanh chóng, và hiện có khoảng 5 triệu người chơi trên toàn Hoa Kỳ. Đây là môn thể thao có tốc độ phát triển nhanh nhất trong hai năm gần đây.

Pickleball là một môn thể thao độc đáo kết hợp các yếu tố của tennis, cầu lông và bóng bàn. Người chơi sử dụng một loại vợt đặc biệt để đánh bóng qua lưới vào phần sân đối thủ. Trong pickleball, có một số thuật ngữ độc đáo như "dink" (cú đánh bóng bật nhẹ), "kitchen" (khu vực trước lưới) và "skinny singles" (trận đấu giữa hai người).

2. Luật chơi cơ bản của Pickleball

Để bắt đầu chơi pickleball, hãy tuân theo các quy tắc đơn giản sau đây:

2.1. Sân và trang thiết bị:

• Sân pickleball có kích thước tương tự như sân đôi cầu lông (6m x 13,5m).

• Sử dụng vợt pickleball được làm từ polymer và các vật liệu tổng hợp khác.

•  Lưới vợt hoặc mái chèo không được cao hơn 80cm.

2.2. Giao bóng:

• Giao bóng phải thực hiện dưới thắt lưng và từ đường cuối sân, dọc theo đường trung tâm chia sân thành 2.
• Bóng phải vượt qua lưới và không được chạm lưới nếu đội bạn đã giao bóng trước đó.
• Tiếp xúc với bóng phải từ dưới lên trên.

2.3. Đánh và trả bóng:

• Luân phiên đánh bóng giữa hai đội, và quả bóng phải luôn vượt qua lưới.
• Bóng không được chạm đất sau lần nảy đầu tiên, và bạn phải cố gắng ngăn quả bóng rơi xuống sân của bạn.
• Không được để bóng rơi ra ngoài đường biên của sân đối phương.

2.4. Khu vực cấm (kitchen):

• Không được bước lên khu vực cấm, đó là ô vuông gần lưới.
• Trong trường hợp đánh bóng nằm trong khu vực cấm, bạn không được đánh nó trực tiếp.

2.5. Điểm số và chiến thắng:

• Trong trận đấu tự do, người chơi hoặc cặp đôi phải giành được 2 hoặc 3 set với mỗi set đạt 11 điểm.
•  Trong các giải đấu chính thức, người chơi hoặc cặp đôi phải đạt 15 hoặc 21 điểm để thắng một set.
•    Người chơi hoặc đội thắng set khi họ vượt qua đối thủ ít nhất 2 điểm.

Đó là những quy tắc cơ bản của pickleball. Tuy nhiên, trong các giải đấu chuyên nghiệp hoặc cấp độ cao hơn, có thể có thêm quy tắc và quy định cụ thể.

3. Các kỹ thuật chơi cơ bản

• Cú giao bóng: Giao bóng bằng cách đánh từ dưới lên, để bóng vượt qua lưới và vào phần sân của đối thủ.
• Dink: Đây là cú đánh bóng nhẹ nhàng, thường được thực hiện gần lưới, để kiểm soát và tạo sự khó chịu cho đối thủ.
• Lob: Cú đánh bóng cao và xa, thường được sử dụng để lấy thời gian, tạo khoảng cách và trở về vị trí phòng ngự.
• Smash: Đánh mạnh để đưa bóng về phía đối thủ một cách nhanh chóng và khó trả lời.

4. Các chấn thương khi chơi Pickleball

Pickleball là một môn thể thao phổ biến được chơi bằng vợt như tennis nhưng trên sân nhỏ hơn và với quy tắc đơn giản hơn. Mặc dù không phải là một môn thể thao có tính chất va chạm mạnh như bóng đá hay rugby, nhưng vẫn có thể xảy ra một số chấn thương khi chơi Pickleball. Dưới đây là một số chấn thương thường gặp trong Pickleball:

• Chấn thương cơ và xương: Như bất kỳ môn thể thao nào khác, chấn thương cơ và xương có thể xảy ra khi chơi Pickleball. Đau cơ, căng cơ, gãy xương và bầm tím là những chấn thương thông thường có thể xảy ra nếu không thực hiện đúng kỹ thuật, không sử dụng đồ bảo hộ hoặc do va chạm mạnh với đối thủ hoặc các vật cản trên sân.
• Chấn thương cổ tay: Do việc sử dụng vợt và đánh bóng liên tục, cổ tay là một vùng dễ bị chấn thương. Viêm cổ tay, túi chảy nước và chấn thương các dây chằng cổ tay có thể xảy ra do sử dụng sai kỹ thuật, căng cơ quá mức hoặc tác động mạnh lên cổ tay.
• Chấn thương vai và khuỷu tay: Với việc đánh bóng và di chuyển liên tục, vai và khuỷu tay có thể gặp chấn thương như viêm bắp đùi, viêm cơ vai, viêm bầu ngực và chấn thương cơ bắp.
• Chấn thương gối: Do sự chuyển động nhanh và đột ngột trong Pickleball, chấn thương gối như chấn thương đĩa đệm, chấn thương meniscus và viêm khớp có thể xảy ra.
• Chấn thương ngón chân và chân: Vì phải di chuyển nhanh và thực hiện các động tác nhảy, chấn thương như trật khớp ngón chân, căng cơ và bầm tím có thể xảy ra.

Để tránh chấn thương khi chơi Pickleball, hãy đảm bảo sử dụng đúng kỹ thuật, tập luyện và khởi động trước khi chơi, sử dụng đồ bảo hộ phù hợp như giày thể thao, băng dán cơ thể thao, băng đai bảo vệ cổ tay, khớp gối cũng như tuân thủ quy tắc an toàn khi chơi thể thao. Nếu gặp chấn thương nghiêm trọng, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế và tư vấn từ các chuyên gia y tế.

Gợi ý sản phẩm dành cho bộ môn Pickleball từ Phiten

Trên đây là những thông tin về bộ môn đang hot hiện nay - Pickleball và cách phòng tránh chấn thương. Liên hệ Phiten để biết thêm các thông tin về sản phẩm để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương không mong muốn.