Những Thói Quen Hàng Ngày Khiến Bạn Bị Đau Vai Gáy Cổ

Bạn có bao giờ cảm thấy vai gáy cổ đau nhức vào mỗi buổi sáng thức dậy hay sau một ngày dài làm việc? Cơn đau âm ỉ khiến bạn khó chịu, không thể tập trung, và thậm chí ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ? Nhiều người cho rằng đây là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng, nhưng thực tế, những thói quen hàng ngày của bạn có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này.

Hãy cùng tìm hiểu những thói quen vô tình đang hủy hoại cổ vai gáy của bạn mỗi ngày và cách khắc phục để thoát khỏi nỗi ám ảnh đau mỏi dai dẳng!

Nguyên Nhân Gây Đau Vai Gáy Cổ Từ Thói Quen Hàng Ngày

Ngồi sai tư thế khi làm việc

Chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi làm việc, nhưng tư thế ngồi sai có thể gây áp lực lớn lên cột sống cổ và vai gáy. Khi bạn cúi đầu về phía trước, gù lưng, hoặc ngồi quá lâu mà không vận động, các cơ bị căng cứng và tuần hoàn máu bị cản trở, từ đó dẫn đến đau mỏi vai gáy.

Hãy tưởng tượng cột sống cổ của bạn giống như một cây cột chống đỡ đầu, nếu bạn cúi đầu về phía trước quá lâu, nó sẽ giống như một cây cột bị bẻ cong dưới sức nặng của một vật thể nặng hơn gấp nhiều lần. Theo các nghiên cứu, mỗi khi bạn cúi đầu về phía trước 15 độ, áp lực lên cột sống cổ tăng lên khoảng 12 kg – một con số không hề nhỏ!

Một số giải pháp hỗ trợ tư thế làm việc:

• Điều chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh cúi đầu quá mức.
• Ngồi thẳng lưng, đặt chân chạm đất, dùng ghế có tựa lưng để hỗ trợ cột sống.
• Sau mỗi 30-60 phút, hãy đứng dậy vận động hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ.

>>>Xem thêm: Làm sao khắc phục triệu chứng đau vai gáy cổ của dân văn phòng.

Sử dụng điện thoại quá lâu

Bạn có biết rằng "hội chứng cổ điện thoại" (còn gọi là Text Neck Syndrome) đang ngày càng phổ biến? Việc cúi đầu quá lâu khi lướt điện thoại, xem video, nhắn tin hay chơi game khiến cổ bị quá tải, dẫn đến đau vai gáy kéo dài.

Bạn có thể nhận ra điều này khi sau một thời gian dùng điện thoại, bạn cảm thấy nhức mỏi ở cổ, vai và lưng trên, thậm chí có thể bị đau đầu và tê tay. Đây là hệ quả của việc cổ bị đặt ở tư thế sai quá lâu, khiến cơ bắp căng cứng và tổn thương dây thần kinh cổ.

Giải pháp khi sử dụng điện thoại:

• Giữ điện thoại ngang tầm mắt để giảm áp lực lên cổ.
• Hạn chế thời gian sử dụng điện thoại, nhất là khi nằm trên giường hoặc ngồi cúi đầu quá lâu.
• Áp dụng nguyên tắc 20-20-20: cứ 20 phút sử dụng điện thoại, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây để thư giãn mắt và cơ cổ.

Gối đầu quá cao hoặc quá thấp khi ngủ

Giấc ngủ là thời điểm cơ thể phục hồi và thư giãn, nhưng nếu bạn chọn gối không phù hợp, cột sống cổ của bạn có thể bị đặt ở tư thế sai suốt đêm, dẫn đến đau cứng vai gáy vào buổi sáng.

Một chiếc gối quá cao có thể khiến cổ bị gập về phía trước, trong khi gối quá thấp lại khiến cổ bị ngửa quá mức. Cả hai trường hợp này đều làm gián đoạn đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, dẫn đến đau vai gáy và mất ngủ.

Biện pháp hỗ trợ:

• Chọn gối có độ cao khoảng 8-12 cm, không quá cứng hoặc quá mềm.
• Nếu ngủ nghiêng, hãy chọn gối có độ cao phù hợp để giữ cho đầu – cổ – cột sống thẳng hàng.
• Tránh nằm sấp vì tư thế này dễ gây căng thẳng lên cổ và lưng.

>>>Xem thêm: Nguyên nhân gây đau vai gáy cổ khi ngủ dậy và cách khắc phục.

Không vận động, ngồi lâu một chỗ

Cơ thể con người không được thiết kế để ngồi yên trong thời gian dài. Khi bạn ngồi lì hàng giờ trước máy tính, cột sống cổ và vai gáy không được vận động, dẫn đến tình trạng máu lưu thông kém và căng cứng cơ.

Một nghiên cứu cho thấy, những người làm việc văn phòng có nguy cơ bị đau vai gáy cao gấp 2-3 lần so với những người có công việc vận động nhiều hơn. Không chỉ vậy, việc ngồi lâu còn khiến cơ bắp thiếu linh hoạt, dễ bị chuột rút và tê bì, đặc biệt là vùng vai gáy, cổ và lưng dưới.

Giải pháp đơn giản:

• Dành ít nhất 5 phút mỗi giờ để đứng dậy, vươn vai, đi lại.
• Tập các bài giãn cơ vai gáy đơn giản như xoay cổ, kéo giãn cơ bắp để giảm căng thẳng.
• Kết hợp tập yoga, bơi lội hoặc các bài tập thể dục nhẹ để cải thiện tuần hoàn máu.
• Sử dụng dưỡng thể thư giãn Metax Lotion – giải pháp giúp giảm căng cứng cơ và hỗ trợ tuần hoàn máu dành cho dân văn phòng.

Đối với những người thường xuyên ngồi lâu, dòng dưỡng thể thư giãn Metax cream wet là sản phẩm không thể thiếu để giúp thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác nhức mỏi vai gáy cổ. Với công nghệ độc quyền nano Metax, dưỡng thể Metax hỗ trợ cân bằng cơ thể, giảm căng cơ và mang lại cảm giác thư giãn nhanh chóng.

• Giảm căng cứng cơ: Thoa một lớp Metax Lotion lên vùng vai gáy giúp cơ bắp được thả lỏng, giảm cảm giác căng tức do ngồi lâu.
• Hỗ trợ tuần hoàn máu: Thành phần khoáng chất giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng tê bì và chuột rút.
• Thẩm thấu nhanh, không nhờn rít: Kết cấu lotion lỏng nhẹ giúp hấp thụ nhanh vào da, mang lại cảm giác thoải mái ngay lập tức.
• Hương thơm dễ chịu: Giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể massage nhẹ nhàng lên vùng cổ, vai gáy sau mỗi giờ làm việc. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giúp cơ bắp giãn ra tự nhiên, đồng thời ngăn ngừa đau mỏi kéo dài.

Khi kết hợp dưỡng thể thư giãn Metax với các động tác massage nhẹ nhàng sẽ giúp bạn nhanh chóng giải phóng căng thẳng và phục hồi năng lượng.

>>>Đọc thêm: Những bài tập giảm đau vai gáy cổ đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

Căng thẳng, stress kéo dài

Bạn có từng để ý rằng khi bị stress, cơ thể bạn trở nên căng cứng, đặc biệt là ở vùng vai gáy? Điều này xảy ra bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ tự động phản ứng bằng cách co rút cơ bắp, khiến bạn cảm thấy đau nhức và khó chịu.

Căng thẳng kéo dài còn gây ra một chuỗi phản ứng dây chuyền, làm tăng hormone cortisol, khiến cơ bắp bị co cứng liên tục, và từ đó gây ra đau mỏi vai gáy mãn tính.

Giải pháp:

• Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc bài tập hít thở sâu.
• Ngủ đủ giấc và có một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm căng thẳng.
• Dành thời gian nghỉ ngơi, nghe nhạc, hoặc đọc sách để thư giãn đầu óc.

Giảm Đau Vai Gáy Cổ Bằng Những Biện Pháp Sau 

Điều Chỉnh Tư Thế Ngồi Đúng

Một tư thế ngồi sai có thể khiến cột sống cổ và vai gáy phải chịu áp lực lớn, gây ra căng thẳng và đau nhức kéo dài. Nếu bạn thường xuyên ngồi làm việc với lưng cong, cúi đầu về phía trước hoặc đặt vai ở tư thế căng cứng, thì đã đến lúc bạn cần thay đổi ngay lập tức.

Hãy điều chỉnh tư thế ngồi đúng bằng cách:

• Giữ lưng thẳng, không gù hoặc ngả quá nhiều ra sau.
• Điều chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt để tránh cúi đầu quá mức.
• Đặt hai chân chạm đất hoặc dùng giá đỡ chân nếu cần để giúp cơ thể giữ thăng bằng.
• Dùng ghế có tựa lưng tốt để hỗ trợ đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.

Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế, bạn cũng có thể sử dụng đai hỗ trợ lưng Phiten để giúp cố định cột sống ở vị trí đúng, giảm áp lực lên vai gáy và hạn chế tình trạng đau mỏi.

Những lợi ích nổi bật của đai hỗ trợ lưng Phiten:

• Thiết kế mềm mại, ôm sát cơ thể, giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng mà không gây khó chịu.
• Công nghệ độc quyền nano Metax giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng cứng vùng thắt lưng và vai gáy.
• Chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, thoáng khí, phù hợp để sử dụng trong thời gian dài mà không gây nóng bức.
• Có thể điều chỉnh kích thước linh hoạt, phù hợp với nhiều đối tượng sử dụng.

Sử dụng đai hỗ trợ lưng Phiten kết hợp với tư thế ngồi đúng sẽ giúp bạn phòng ngừa đau vai gáy và bảo vệ cột sống hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu và trải nghiệm sản phẩm trực tiếp khi ghé qua showroom chính hãng tại trung tâm thương mại NowZone, quận 1.

Chọn Gối Và Tư Thế Ngủ Hợp Lý

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và giảm căng thẳng cho cột sống. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ sai tư thế hoặc sử dụng gối không phù hợp, cơn đau vai gáy sẽ càng trầm trọng hơn.

Những lưu ý khi chọn gối:

• Tránh sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp, vì sẽ làm cong vẹo cột sống cổ.
• Chọn gối có độ cao khoảng 8-12 cm, giúp giữ cho đầu – cổ – cột sống thẳng hàng.
• Gối nên có độ đàn hồi tốt, không quá cứng để tránh tạo áp lực lên vùng vai gáy.

Một trong những giải pháp tối ưu để bảo vệ cột sống khi ngủ chính là sử dụng gối hỗ trợ đốt sống cổ. Đây là sản phẩm được nghiên cứu để giúp nâng đỡ tự nhiên vùng cổ, giảm áp lực lên vai gáy và mang lại giấc ngủ sâu hơn.

Ưu điểm nổi bật của gối Phiten:

• Thiết kế công thái học, giúp điều chỉnh tư thế ngủ tự nhiên, hỗ trợ cột sống cổ.
• Ứng dụng công nghệ nano Metax giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng vùng vai gáy.
• Chất liệu cao cấp, mềm mại, thoáng khí, không gây bí nóng khi ngủ.
• Giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm triệu chứng đau mỏi vai gáy sau khi ngủ dậy.

Thường Xuyên Vận Động Và Tập Luyện

Việc ngồi quá lâu một chỗ mà không vận động khiến cơ bắp bị co cứng, tuần hoàn máu kém, dẫn đến đau mỏi vai gáy dai dẳng. Để khắc phục tình trạng này, hãy:

• Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy đi lại sau mỗi 30-60 phút làm việc.
• Tập các bài giãn cơ vai gáy đơn giản như xoay cổ, nghiêng đầu, vươn vai để giúp cơ thư giãn.
• Kết hợp các bộ môn thể thao như yoga, bơi lội, đi bộ nhẹ để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Một cơ thể vận động linh hoạt sẽ giúp bạn giảm đau vai gáy hiệu quả và duy trì sức khỏe tốt hơn.

Kết Luận

Những thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại có thể là nguyên nhân chính khiến bạn bị đau vai gáy cổ. Tuy nhiên, chỉ với một vài thay đổi nhỏ như việc điều chỉnh tư thế, giữ cho cơ thể luôn vận động, giảm stress, và có một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau dai dẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống đáng kể.

Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)

1. Đau vai gáy có phải dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng không?

 Không hẳn. Hầu hết các trường hợp đau vai gáy đều do thói quen sinh hoạt. Tuy nhiên, nếu đau kéo dài trên 2 tuần hoặc kèm theo triệu chứng khác như tê bì tay, chóng mặt, bạn nên đi khám bác sĩ.

2. Có cách nào giảm đau vai gáy ngay lập tức không?

 Bạn có thể thử xoa bóp nhẹ vùng cổ vai gáy, tập các bài giãn cơ hoặc sử dụng dưỡng thể thư giãn Metax để xoa dịu và thư giãn cơ bắp tức thì.

3. Có nên nằm ngủ không gối để giảm đau cổ không?

 Không nên. Việc không dùng gối có thể khiến cột sống cổ không được nâng đỡ, dễ gây mỏi và đau hơn. Bạn nên chọn gối hỗ trợ sống cổ có độ cao vừa phải.

4. Tôi bị đau vai gáy sau khi ngủ dậy, có phải do gối không phù hợp không?

 Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, nó có thể khiến cổ bị đặt ở tư thế sai trong suốt đêm, gây đau khi thức dậy. Bạn nên chọn gối có thiết kế hỗ trợ cổ để khắc phục tình trạng này.

5. Đeo đai lưng có giúp giảm đau vai gáy không?

 Có. Một số loại đai hỗ trợ lưng mềm như Phiten giúp giữ đúng tư thế ngồi, giảm áp lực lên vai gáy và ngăn ngừa đau nhức hiệu quả.

6. Ngủ sai tư thế có thể gây thoái hóa đốt sống cổ không?

 Có. Nếu bạn ngủ sai tư thế trong thời gian dài, cột sống cổ bị ảnh hưởng, tăng nguy cơ thoái hóa sớm.

7. Khi làm công việc văn phòng, làm sao để tránh tình trạng đau vai gáy cổ?

 Hãy ngồi đúng tư thế, đứng lên vận động sau mỗi 30-60 phút, và điều chỉnh màn hình máy tính ngang tầm mắt.