Chấn thương thường gặp khi trekking và cách xử lý

Trekking là hoạt động leo núi, đi bộ đường dài trên những cung đường dài và nhiều chướng ngại. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, tuy nhiên trekking cũng tiềm ẩn những nguy cơ chấn thương do địa hình hiểm trở, thời tiết khắc nghiệt và sự thiếu chuẩn bị. Dưới đây là một số chấn thương thường gặp khi trekking và cách xử lý cơ bản, hãy cùng Phiten tìm hiểu nhé!

1. Phồng rộp

Phồng rộp là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi tham gia trekking, do cọ xát liên tục giữa da và giày dép trong thời gian dài dẫn đến ma sát và tổn thương da. Vết phồng rộp thường xuất hiện ở các vị trí như lòng bàn chân, ngón chân, gót chân, hay bất kỳ nơi nào có sự cọ xát nhiều.

Phồng rộp là chấn thương thường gặp khi trekking

Triệu chứng:

• Da sưng tấy, ửng đỏ: Vết thương phồng rộp sẽ khiến da tại vị trí bị tổn thương sưng tấy, ửng đỏ, tạo cảm giác nóng rát và khó chịu.
• Hình thành mảng rộp nước: Dấu hiệu rõ ràng nhất của phồng rộp là sự hình thành các mảng rộp nước trên da. Những mảng rộp này có thể chứa dịch trong suốt hoặc màu vàng, gây cảm giác căng tức và ngứa ngáy.
• Đau nhức, khó chịu: Khi vận động hoặc tiếp xúc trực tiếp với áp lực, các mảng rộp nước sẽ gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu, ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và trải nghiệm của bạn.

Cách xử lý:

• Ngừng hoạt động: Ngay khi phát hiện dấu hiệu phồng rộp, bạn cần dừng hoạt động trekking để tránh làm tình trạng thêm tồi tệ.
• Tháo giày và vớ: Cởi bỏ giày dép và vớ một cách nhẹ nhàng để tránh làm vỡ các mảng rộp nước.
• Rửa sạch vết thương: Sử dụng dung dịch sát khuẩn nhẹ nhàng để làm sạch vết phồng rộp, loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.
• Tránh chọc thủng hoặc bóc lớp da phồng: Lớp da này đóng vai trò bảo vệ mô mềm bên trong, vì vậy tuyệt đối không chọc thủng hoặc bóc tách nó.
• Che phủ vết phồng rộp: Dùng băng gạc vô trùng hoặc miếng dán y tế để che phủ vết phồng rộp, giúp bảo vệ da và tránh tiếp xúc với bụi bẩn.
• Sử dụng miếng lót bảo vệ: Để giảm thiểu ma sát và ngăn ngừa phồng rộp tái phát, bạn nên sử dụng miếng lót bảo vệ cho các vị trí dễ bị tổn thương.

2. Căng cơ, chuột rút

Căng cơ và chuột rút là một trong những chấn thương phổ biến khi trekking, thường xảy ra do khởi động không kỹ, tập luyện quá sức hoặc thay đổi tư thế đột ngột. Triệu chứng điển hình là cơn đau nhức đột ngột, dữ dội ở vị trí cơ bị căng, khiến bạn phải dừng bước và tìm cách xử lý.

 

Căng cơ, chuột rút khi đi leo núi - trekking và phương pháp xử lý

Cách xử lý hiệu quả:

• Ngừng hoạt động: Ngay khi cảm nhận cơn đau nhức, hãy dừng ngay hoạt động trekking để tránh làm tình trạng thêm tồi tệ.
• Nghỉ ngơi: Cho phép cơ bắp được thư giãn và phục hồi. Tránh vận động mạnh cho đến khi cơn đau giảm bớt.
• Chườm đá lạnh: Sử dụng túi chườm đá hoặc khăn lạnh chườm lên vị trí bị đau trong 15-20 phút mỗi lần, cách nhau 2-3 tiếng. Việc này giúp giảm sưng tấy, giảm đau và hạn chế tổn thương cơ.
• Băng bó: Dùng băng thun hoặc băng y tế để cố định khớp, giúp hạn chế cử động và bảo vệ cơ bắp khỏi tổn thương thêm.
• Kê cao vị trí bị đau: Nâng cao vị trí bị căng cơ cao hơn tim để hỗ trợ lưu thông máu, giảm sưng tấy và thúc đẩy quá trình hồi phục.
• Uống thuốc giảm đau: Nếu cơn đau dữ dội, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen theo hướng dẫn trên bao bì.
• Sử dụng dưỡng thể giảm đau Metax Lotion: Thoa dưỡng thể giảm đau Metax Lotion lên vị trí đau nhức để giúp giảm đau, giảm căng cơ và thư giãn cơ bắp hiệu quả. Metax Lotion  chứa công nghệ Aqua Metal độc quyền từ Nhật Bản, là công nghệ hòa tan các kim loại quý như vàng, bạc, platinum,... giúp cân bằng dòng điện sinh học trong cơ thể và giảm căng cơ, chuột rút hiệu quả.

3. Trật khớp cổ chân

Địa hình gồ ghề, trơn trượt hoặc phải di chuyển, leo trèo nhiều qua các cung đường khiến bạn dễ bị trật khớp cổ chân hay còn gọi là lật sơ mi mắt cá chân. Vết thương này gây ra nhiều đau đớn và ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động và hành trình trekking của bạn.

Triệu chứng:

• Đau nhức dữ dội, nhói buốt tại vị trí khớp bị trật.
• Cảm giác sưng tấy, nóng rát và biến dạng khớp.
• Khó khăn hoặc không thể cử động khớp.
• Có thể xuất hiện bầm tím xung quanh khu vực bị thương.

Cách xử lý:

• Ngừng hoạt động ngay lập tức: Việc di chuyển có thể làm tổn thương thêm khớp và khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
• Không cố gắng di chuyển khớp: Giữ khớp cố định ở vị trí hiện tại, tránh cử động hoặc xoay khớp.
• Chườm đá lạnh: Sử dụng túi chườm đá hoặc khăn lạnh chườm lên vị trí đau trong 15-20 phút, mỗi lần cách nhau 2-3 tiếng. Việc chườm đá giúp giảm đau, sưng và viêm.
• Băng bó: Dùng băng thun hoặc băng gạc để cố định khớp, giúp hạn chế cử động và giảm bớt áp lực lên khớp bị tổn thương.
• Kê cao vị trí bị đau: Nâng cao vị trí bị đau cao hơn tim để hỗ trợ lưu thông máu và giảm sưng.

Đai bảo vệ cổ chân Phiten - Biện pháp phòng ngừa giảm nguy cơ chấn thương khi trekking

Băng đai bảo vệ cổ chân Phiten là một dụng cụ hữu ích giúp bảo vệ cổ chân của bạn khỏi chấn thương khi tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời như trekking. Băng đai được làm từ chất liệu mềm mại, co giãn tốt, giúp ôm sát cổ chân và tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng.

Công dụng của băng đai bảo vệ cổ chân Phiten:

• Hỗ trợ và cố định cổ chân, giúp giảm nguy cơ bong gân, trật khớp, vặn xoắn khớp.
• Giảm đau và sưng tấy sau khi chấn thương.
• Cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ quá trình phục hồi.
• Giữ ấm cho cổ chân trong thời tiết lạnh.

4. Chấn thương đầu gối

Vì đầu gối là khớp quan trọng chịu lực chính cho cơ thể, do đó đây cũng là vị trí dễ bị tổn thương khi tham gia các hoạt động vận động mạnh như trekking. Do đó, cần đi bộ với tốc độ phù hợp với thể lực của bạn. Đồng thời có thể sử dụng thiết bị hỗ trợ để khớp gối khỏe mạnh trong suốt quá trình di chuyển của trekker.

Băng đai hỗ trợ khớp gối loại mềm Phiten

Băng đai hỗ trợ khớp gối Phiten là sản phẩm được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ và bảo vệ khớp gối, giúp giảm đau, sưng tấy và thúc đẩy quá trình phục hồi sau chấn thương. Băng đai được làm từ chất liệu cao cấp, mềm mại và co giãn tốt, ôm sát khớp gối một cách thoải mái, đồng thời tích hợp công nghệ AQUA-TITANIUM® và AQUA-PALLADIUM® độc quyền của Phiten giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

>>> Tham khảo sản phẩm Tại đây

5. Trầy xước, vết cắt chảy máu

Khi tham gia trekking, bạn có thể gặp phải những tai nạn nhỏ như trầy xước, vết cắt chảy máu. Việc xử lý nhanh chóng và đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và thúc đẩy quá trình lành thương.

Dưới đây là các bước xử lý trầy xước, vết cắt chảy máu khi trekking:

• Rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước sạch hoặc dung dịch sát khuẩn trước khi xử lý vết thương.
• Rửa sạch vết thương bằng nước muối sinh lý hoặc nước sạch để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.
• Nếu vết thương chảy máu, hãy ấn nhẹ bằng gạc hoặc khăn mềm trong 5-10 phút cho đến khi máu ngừng chảy.
• Làm sạch vết thương, loại bỏ cặn bẩn, vụn nát trong vết thương bằng nhíp đã được khử trùng.Không sử dụng tay để loại bỏ cặn bẩn vì có thể làm nhiễm trùng vết thương.
• Bôi thuốc mỡ kháng sinh: Thoa một lớp thuốc mỡ kháng sinh lên vết thương để ngăn ngừa nhiễm trùng.
• Sử dụng băng gạc vô trùng để che phủ vết thương.

Trên đây là những chấn thương thường gặp khi trekking và cách xử lý, phòng tránh. Hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và chinh phục những thử thách mới an toàn.