Chấn Thương Lồi Cầu Ngoài Xương Cánh Tay (Tennis Elbow): Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị

Bạn có từng cảm thấy đau nhức, khó chịu ở khu vực ngoài khuỷu tay, đặc biệt khi thực hiện các động tác như nâng, nắm hoặc xoay cổ tay? Đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề phổ biến mang tên chấn thương lồi cầu ngoài xương cánh tay, hay còn gọi là Tennis Elbow. Dù tên gọi thường gắn liền với bộ môn quần vợt, nhưng thực tế, tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ ai, bất kể bạn có chơi thể thao hay không.

Chấn Thương Lồi Cầu Ngoài Là Gì?

Chấn thương lồi cầu ngoài là tình trạng viêm và tổn thương gân cơ bám vào lồi cầu ngoài của xương cánh tay. Đây là phần chịu áp lực lớn khi bạn thực hiện các động tác lặp đi lặp lại, đặc biệt là động tác duỗi và gập cổ tay.

Điều này giải thích tại sao những người thường xuyên sử dụng cánh tay trong công việc hoặc thể thao, như vận động viên tennis, cầu lông hay thậm chí thợ thủ công, thường dễ bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân gây ra Tennis Elbow khi chơi cầu lông

Bạn có thể nghĩ rằng chỉ những người chơi tennis mới bị tình trạng này, nhưng không phải vậy. Nguyên nhân chính của chấn thương lồi cầu ngoài thường đến từ việc lặp đi lặp lại các động tác đơn giản, như cầm nắm hoặc nâng đồ vật nặng.

Hãy tưởng tượng bạn liên tục dùng một chiếc búa trong nhiều giờ liền, hoặc đơn giản là làm việc máy tính suốt ngày mà không có thời gian nghỉ ngơi. Điều này sẽ gây áp lực lên gân cơ, khiến chúng mỏi mệt, viêm và dẫn đến chấn thương.

Ngoài ra, những sai lầm trong tư thế hoặc kỹ thuật khi chơi thể thao cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ. Ví dụ, nếu bạn không cầm vợt đúng cách hoặc sử dụng lực quá mức, tình trạng này sẽ dễ xảy ra hơn.

Triệu chứng thường gặp của hội chứng Tennis Elbow

Triệu chứng của chấn thương này có thể không xuất hiện ngay lập tức mà tiến triển dần theo thời gian. Bạn sẽ cảm nhận được:

• Đau âm ỉ hoặc đau nhói ở mặt ngoài khuỷu tay.

• Khó khăn khi thực hiện các động tác như cầm bút, bắt tay hoặc nâng một cốc nước.

• Cảm giác yếu đi ở cánh tay và cổ tay, đặc biệt khi thực hiện các động tác xoay hoặc duỗi.

Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Đối Tượng Dễ Mắc Phải Tennis Elbow Khi Chơi Cầu Lông

Như đã đề cập, Tennis Elbow không chỉ giới hạn ở người chơi thể thao. Thật ra, bất kỳ ai thường xuyên sử dụng cánh tay và cổ tay đều có nguy cơ mắc phải.

• Vận động viên: Những người chơi các môn thể thao như tennis, cầu lông, hoặc golf thường xuyên thực hiện các động tác lặp đi lặp lại, dễ khiến gân cơ bị quá tải.

• Nhân viên văn phòng: Ngồi máy tính hàng giờ đồng hồ mà không vận động cổ tay cũng là một trong những nguyên nhân gây chấn thương.

• Thợ thủ công: Công việc đòi hỏi nhiều sức lực ở cánh tay như thợ xây, thợ mộc hay thợ làm tóc cũng dễ bị tình trạng này.

Chẩn Đoán Chấn Thương Lồi Cầu Ngoài 

Việc nhận biết sớm các dấu hiệu của chấn thương lồi cầu ngoài có thể giúp bạn tránh được các biến chứng nghiêm trọng. Khi gặp phải các triệu chứng đau nhức kéo dài, bạn nên tìm đến các chuyên gia y tế để được chẩn đoán chính xác.

Để xác định bạn có bị Tennis Elbow hay không, bác sĩ thường sử dụng một số phương pháp:

• Kiểm tra lâm sàng: Bằng cách sờ nắn và thực hiện các bài kiểm tra chức năng, bác sĩ có thể phát hiện khu vực bị đau và tình trạng tổn thương.

• Chụp X-quang hoặc MRI: Trong một số trường hợp phức tạp, các kỹ thuật hình ảnh sẽ giúp bác sĩ thấy rõ hơn mức độ tổn thương của gân cơ.

Việc chẩn đoán kịp thời không chỉ giúp bạn điều trị hiệu quả mà còn tránh được nguy cơ làm tình trạng trầm trọng hơn.

Đọc thêm về mẹo tránh bị căng cơ khi chơi cầu lông.

Cách Điều Trị Tennis Elbow Hiệu Quả

Khi bạn phát hiện mình bị chấn thương lồi cầu ngoài, việc điều trị kịp thời là vô cùng quan trọng để tránh tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, điều trị Tennis Elbow không nhất thiết phải luôn can thiệp phẫu thuật. Có nhiều phương pháp điều trị không phẫu thuật bạn có thể áp dụng tại nhà hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ.

Phương pháp điều trị không phẫu thuật

Một trong những bước đầu tiên khi bị Tennis Elbow là ngừng hoặc giảm thiểu các hoạt động có thể gây ra tổn thương cho cánh tay của bạn. Bạn cần để gân cơ nghỉ ngơi, tránh các hoạt động thể thao, công việc yêu cầu sử dụng cánh tay quá mức. Thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể phục hồi và giảm tình trạng viêm.

Sử dụng thuốc giảm đau và kháng viêm: Bác sĩ có thể kê cho bạn một số loại thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen hoặc paracetamol. Những loại thuốc này sẽ giúp giảm đau và giảm viêm ở khu vực bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, hãy lưu ý không nên lạm dụng thuốc mà phải tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

Vật lý trị liệu và bài tập phục hồi: Một trong những phương pháp hiệu quả và được khuyến khích là vật lý trị liệu. Thông qua các bài tập phục hồi đặc biệt, bạn có thể cải thiện độ dẻo dai và sức mạnh cho các cơ bắp quanh khuỷu tay và cổ tay. Các bài tập đơn giản như duỗi cánh tay hoặc bóp bóng cao su có thể giúp tăng cường sức mạnh và giảm đau hiệu quả. Vật lý trị liệu không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn giúp bạn phòng ngừa tái phát trong tương lai.

Sử dụng dây đai hỗ trợ: Dây đai bảo vệ khuỷu tay (Tennis Elbow) có thể được sử dụng để giảm áp lực lên khu vực bị tổn thương. Dây đai giúp giảm đau và tăng cường sự ổn định, đặc biệt là trong lúc bạn vẫn cần sử dụng cánh tay trong các hoạt động hàng ngày.

Khi nào cần phẫu thuật?

Mặc dù phương pháp điều trị không phẫu thuật có thể mang lại hiệu quả, nhưng trong một số trường hợp, phẫu thuật có thể là giải pháp cần thiết. Nếu chấn thương lồi cầu ngoài không được cải thiện sau nhiều tháng điều trị và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, bác sĩ có thể xem xét phương án phẫu thuật.

Phẫu thuật nhằm mục đích loại bỏ phần gân bị hư hỏng và khôi phục lại chức năng cánh tay. Tuy nhiên, đây chỉ là phương án cuối cùng khi các phương pháp khác không còn hiệu quả. Thời gian hồi phục sau phẫu thuật có thể kéo dài, và bạn cần thực hiện các bài tập phục hồi theo chỉ dẫn để đạt kết quả tốt nhất.

Phòng Ngừa Chấn Thương Tennis Elbow

Điều trị thôi chưa đủ, phòng ngừa chấn thương tái phát là điều cực kỳ quan trọng. Bạn không muốn phải đối mặt với những cơn đau lặp lại liên tục. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn phòng ngừa Tennis Elbow hiệu quả.

Điều chỉnh tư thế và kỹ thuật

Việc sử dụng đúng kỹ thuật khi chơi thể thao là rất quan trọng. Nếu bạn là vận động viên, hãy chắc chắn rằng mình đang sử dụng kỹ thuật đúng khi chơi tennis, cầu lông hay bất kỳ môn thể thao nào có liên quan đến cánh tay. Cũng đừng quên điều chỉnh tư thế ngồi khi làm việc để giảm căng thẳng lên cánh tay.

Tăng cường cơ bắp cổ tay và cánh tay

Việc luyện tập tăng cường cơ bắp xung quanh khuỷu tay sẽ giúp bạn bảo vệ khu vực này khỏi các tổn thương. Bạn có thể thực hiện các bài tập như nâng tạ nhẹ hoặc uốn cong cổ tay để cơ bắp khỏe mạnh hơn, chịu được áp lực lớn hơn mà không gây chấn thương.

Nghỉ ngơi đúng cách

Dù bạn làm việc hay chơi thể thao, nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và tránh quá tải. Đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ giữa các lần tập luyện hoặc làm việc, đặc biệt khi phải thực hiện các động tác liên tục.

Sử dụng thiết bị bảo vệ thích hợp

Đối với những người chơi thể thao, việc sử dụng dụng cụ hỗ trợ như găng tay, vợt tennis có thiết kế tốt hoặc đai hỗ trợ khuỷu tay có thể giúp giảm tác động lên các cơ bắp và gân. Đặc biệt là những ai chơi các môn thể thao cường độ cao hoặc có động tác lặp đi lặp lại.

Sản phẩm Phiten hỗ trợ người chơi cầu lông

Để hỗ trợ cho quá trình luyện tập và thi đấu, các sản phẩm của Phiten, đặc biệt là vòng từ tính, vòng titanium và băng dán cơ thể thao Phiten, đã trở thành sự lựa chọn phổ biến.

Vòng từ tính/ Vòng titanium Phiten

Vòng cổ từ tính, với công nghệ Aqua-Titanium độc đáo, giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp và hạn chế mỏi mệt. Sản phẩm này rất phù hợp cho người chơi cầu lông vì giúp giảm thiểu các chấn thương phổ biến như căng cơ, đau khớp trong suốt quá trình vận động mạnh. Vòng từ tính Phiten mang lại sự thoải mái, bảo vệ cơ thể, giúp người chơi duy trì sức bền lâu dài mà không lo bị mệt mỏi.

Băng dán cơ giảm đau Phiten

Băng dán thể thao Phiten, với công nghệ tương tự như dây chuyền, giúp giảm đau nhanh chóng và hỗ trợ phục hồi cho các khu vực cơ thể bị tổn thương. Sản phẩm này đặc biệt hữu ích cho những người chơi cầu lông khi phải đối mặt với các chấn thương nhẹ như bong gân hay căng cơ. Băng dán Phiten có thể giúp giảm viêm, thư giãn cơ bắp và tăng khả năng phục hồi, giúp người chơi tiếp tục tham gia các trận đấu mà không bị gián đoạn.

Với các sản phẩm Phiten như vòng titanium và băng dán thể thao, người chơi cầu lông không chỉ cảm thấy thoải mái mà còn có thể bảo vệ sức khỏe, tránh các chấn thương không đáng có. Những sản phẩm này là lựa chọn lý tưởng cho những ai yêu thích cầu lông và muốn nâng cao hiệu suất chơi thể thao.

Kết Luận

Chấn thương lồi cầu ngoài xương cánh tay (Tennis Elbow) không phải là một vấn đề có thể xem nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn phát hiện sớm và điều trị đúng cách, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu ảnh hưởng của nó và quay lại cuộc sống bình thường nhanh chóng.

Những Câu Hỏi Thường Gặp (FAQs)

1. Tình trạng chấn thương Tennis Elbow có thể tự khỏi không?

Nếu chấn thương nhẹ và được điều trị đúng cách, Tennis Elbow có thể tự hồi phục sau một thời gian nghỉ ngơi và điều trị. Tuy nhiên, nếu triệu chứng không cải thiện sau vài tuần, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tình trạng kéo dài.

2. Bạn có nên tiếp tục chơi thể thao khi bị Tennis Elbow không?

Trong giai đoạn điều trị, bạn nên tránh các hoạt động thể thao có thể gây căng thẳng thêm cho khuỷu tay. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

3. Chấn thương Tennis Elbow có thể tái phát không?

Nếu không thay đổi thói quen vận động hoặc không thực hiện các biện pháp phòng ngừa, Tennis Elbow có thể tái phát. Đảm bảo tuân thủ đúng chế độ điều trị và luyện tập tăng cường sức mạnh cơ bắp để ngăn ngừa tình trạng tái phát.