Bong gân mắt cá chân khi chơi thể thao và cách phòng tránh

Bong gân là tình trạng tổn thương xảy ra khi một hoặc nhiều dây chằng trong cơ thể bị giãn hoặc rách do một chấn thương. Tình trạng bong gân mắt cá chân thường xuyên xảy ra khi chơi thể thao gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng Phiten tìm hiểu về cách phòng tránh khi tập luyện hoặc thi đấu thể thao.

1. Các yếu tố gây ra bong gân

Bong gân có thể xảy ra cho bất kỳ ai ở mọi độ tuổi. Việc tham gia các môn thể thao, đi bộ trên các bề mặt không đồng đều hoặc sử dụng giày không đúng cách có thể gây ra bong gân. Tuy nhiên, bong gân thường dễ xảy ra ở những trường hợp sau đây: người béo phì, người quá gầy, trẻ em và người cao tuổi, vận động viên, cũng như những người đã từng bị tổn thương bên trong.

Mặc dù bong gân thường không phải là một bệnh lý nghiêm trọng, nhưng nó có thể gây khó chịu và bất tiện do đau đớn và hạn chế hoạt động vận động hàng ngày. Khi bị bong gân, việc xử lý kịp thời và đúng cách sẽ giúp vùng bị sưng và đau mau hồi phục. Ngược lại, nếu không xử lý đúng, tình trạng có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, khi gặp phải bong gân, rất quan trọng để biết cách xử lý kịp thời. Điều này giúp giảm sưng đau và tăng cường quá trình phục hồi.

2. Các mức độ bong gân

Bong gân có thể được phân thành ba cấp độ khác nhau:

• Bong gân nhẹ: Trong trường hợp này, dây chằng bị giãn nhưng không gãy hoặc đứt. Đây là một tổn thương nhẹ và thường không đòi hỏi quá nhiều thời gian để phục hồi.
• Bong gân vừa: Ở cấp độ này, một phần hoặc một chùm dây chằng bị rách. Điều này có thể gây ra đau và sưng nhiều hơn so với bong gân nhẹ, và thời gian phục hồi cũng có thể lâu hơn.
• Bong gân nặng: Đây là trường hợp nghiêm trọng nhất, khi dây chằng của một khớp bị đứt. Bong gân nặng có thể gây đau rất mạnh, sưng to và khó di chuyển. Trường hợp này đòi hỏi sự can thiệp và điều trị y tế kỹ thuật cao để khắc phục, và nếu không được xử trí đúng và kịp thời, có thể tăng nguy cơ tái phát tổn thương.

Lưu ý rằng trong trường hợp bong gân nặng, việc xử lý đúng và kịp thời rất quan trọng để giảm nguy cơ tái diễn. Điều này bao gồm thăm khám và điều trị từ các chuyên gia y tế có liên quan, như bác sĩ hoặc nhân viên y tế chuyên trách, để đảm bảo việc phục hồi và tái tạo khớp diễn ra một cách an toàn và hiệu quả.

3. Xử lý khi bị bong gân

Khi bị bong gân, sẽ có tình trạng chảy máu nơi vùng dây chằng bị đứt, tùy theo mức độ nặng nhẹ mà máu sẽ chảy nhiều hay ít. Máu chảy ra làm sưng nề vùng khớp bị bong gân. Dấu bầm tím quanh khớp do máu tụ lại, vùng bong gân nóng lên và ấn đau. Sau khi chấn thương, tình trạng viêm sẽ xảy ra ngay vùng bong gân.

Nếu sau khi bị bong gân, chúng ta chườm nóng, bóp dầu, bóp rượu hay thuốc sẽ làm tình trạng chảy máu nặng hơn. Khi đó, vùng bong gân trở thành một bãi chiến trường vì có sự đánh nhau giữa bạch cầu và các phần tử hư hại sau chấn thương.

Nạn nhân sau khi thấy đỡ đau do chườm nóng thì nay bị đau gấp nhiều lần do máu chảy nhiều hơn, phản ứng viêm nặng hơn. Khớp sưng nề lại càng sưng hơn do sự hồi lưu máu kém đi. Hậu quả là nhiều khi bong gân cổ chân mà phải đến gần 6 tháng mới về bình thường.

Sau khi bị bong gân dù nặng hay nhẹ cũng nên chườm lạnh ngay tức thì dù lúc này chườm lạnh làm bệnh nhân hơi khó chịu. Nhưng nếu chúng ta chườm nóng sẽ làm khớp sưng to hơn và rất lâu mới xẹp. Tránh không cho nước đá tiếp xúc trực tiếp lên da có thể gây bỏng lạnh.

Tuyệt đối không xoa bóp bất kỳ thứ gì dù là mật gấu vào chỗ sưng. Các phương pháp dân gian như chườm lá, bóp muối... đều nên tránh. Băng ép bằng cách dùng băng thun băng nhẹ nhàng, không ép quá cũng không lỏng quá.

4. Phòng tránh bong gân khi chơi thể thao

Để phòng tránh bong gân khi chơi thể thao, bạn có thể tuân thủ những biện pháp phòng ngừa sau đây:

• Thực hiện bài tập khởi động và tập luyện: Trước khi bắt đầu hoạt động thể thao, hãy dành thời gian để làm bài tập khởi động để làm ấm cơ và khớp. Sau đó, thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và linh hoạt để làm cho cơ và khớp trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.
• Sử dụng trang thiết bị bảo vệ: Đảm bảo sử dụng trang thiết bị bảo vệ phù hợp khi chơi thể thao. Ví dụ như đội mũ bảo hiểm khi chơi các môn thể thao như xe đạp hay trượt ván, sử dụng băng cổ hoặc băng đầu để hỗ trợ và bảo vệ khớp.
• Chọn giày thể thao phù hợp: Đảm bảo sử dụng giày thể thao chất lượng và phù hợp với hoạt động mà bạn tham gia. Giày nên cung cấp độ cân bằng, hỗ trợ và đệm tốt cho chân và khớp.
• Tránh sân chơi hoặc bề mặt không phù hợp: Lựa chọn sân chơi hoặc bề mặt phù hợp với loại hoạt động thể thao mà bạn tham gia. Tránh chơi trên các bề mặt không đồng đều, trơn trượt hoặc có nguy cơ gây chấn thương cao.

• Tập luyện và thực hiện kỹ thuật chính xác: Học cách thực hiện các kỹ thuật và động tác trong môn thể thao của bạn một cách chính xác. Điều này giúp giảm nguy cơ bị bong gân do sai lầm trong kỹ thuật.
• Điều chỉnh cường độ và thời gian tập: Dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện một cách cân nhắc. Đừng quá tập trung vào việc tăng cường cường độ một cách đột ngột mà bỏ qua việc tăng dần để cơ thể thích nghi và phát triển.
• Nghỉ ngơi và phục hồi: Đảm bảo cung cấp đủ thời gian cho cơ thể để nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện hoặc thi đấu. Điều này giúp cơ và khớp được hồi phục và giảm nguy cơ chấn thương
• Thực hiện quá trình giãn cơ và tập luyện cân bằng: Thực hiện các động tác giãn cơ và tập luyện cân bằng để tăng cường sự linh hoạt và ổn định của cơ và khớp.
• Tuân thủ quy tắc và luật lệ: Luôn tuân thủ quy tắc và luật lệ của môn thể thao bạn đang chơi để giảm nguy cơ va chạm và chấn thương không cần thiết.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn thường xuyên tham gia hoạt động thể thao hoặc có các vấn đềcó liên quan đến cơ và khớp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về thể thao để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.

 

Tuyệt đối không thể loại bỏ hoàn toàn nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao, nhưng tuân thủ những biện pháp phòng ngừa trên sẽ giúp giảm nguy cơ bị bong gân và chấn thương liên quan đến cơ và khớp.

5. Phụ kiện thể thao phòng tránh bong gân

Sử dụng băng dán cơ thể thao có thể là một biện pháp hữu ích để hỗ trợ và ngăn ngừa bong gân trong quá trình tham gia hoạt động thể thao. Dưới đây là một số lời khuyên khi sử dụng băng dán cơ thể thao để ngăn ngừa bong gân:

• Chọn loại băng dán cơ thể thao phù hợp: Có nhiều loại băng dán cơ thể thao khác nhau trên thị trường, với đặc tính và mức độ hỗ trợ khác nhau. Hãy chọn loại băng dán có độ dính tốt, đàn hồi và có khả năng hỗ trợ chính xác cho vùng cần bảo vệ.
• Hướng dẫn sử dụng từ người chuyên gia: Nếu bạn không quen sử dụng băng dán cơ thể thao, hãy tìm hiểu cách sử dụng nó một cách chính xác. Có thể bạn cần tìm một người chuyên gia hoặc huấn luyện viên thể thao để hướng dẫn bạn cách băng dán đúng cách và đảm bảo rằng nó cung cấp sự hỗ trợ tối ưu.
• Chuẩn bị trước khi dùng băng dán: Trước khi áp dụng băng dán, hãy đảm bảo vùng da sạch sẽ và khô ráo. Nếu cần, bạn có thể sử dụng một lớp băng vệ sinh không dính hoặc một lớp bông mỏng để bảo vệ da trước khi áp dụng băng dán.
• Dán chính xác: Khi dùng băng dán, hãy đảm bảo làm theo hướng dẫn và áp dụng nó một cách chính xác. Đảm bảo băng dán chặt nhưng không quá chặt để không gây hạn chế tuần hoàn máu hoặc khó thở. Hãy nhớ kiểm tra xem bạn có cảm thấy thoải mái và có đủ không gian để di chuyển.
• Điều chỉnh: Khi sử dụng băng dán cơ thể thao, thử nghiệm và điều chỉnh để đảm bảo rằng nó cung cấp sự hỗ trợ và ổn định cho vùng cơ và khớp mà bạn muốn bảo vệ. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu hoặc đau lạ trong quá trình sử dụng, hãy tìm kiếm ý kiến của một chuyên gia y tế.

Băng dán cơ Titanium Tape X30 Roll Sport là một sản phẩm được phát triển bởi các nhà khoa học thể thao và vận động viên điền kinh chuyên nghiệp. Được tạo ra đặc biệt cho các vận động viên hàng đầu, sản phẩm này nhằm cải thiện phong độ và bảo vệ họ khỏi chấn thương.

Với vải sợi không thấm nước và khả năng nhanh khô, Titanium Tape X30 Roll Sport giúp duy trì hiệu quả kéo dài trong quá trình sử dụng. Đặc biệt, sản phẩm này bổ sung 30 lần hàm lượng AQUA TITAN (30X), đã được chứng minh mang lại hiệu quả tối ưu khi vận động hoặc trong quá trình phục hồi.

Dưới đây là một số đặc tính của sản phẩm:

• Hoạt động kéo dãn đồng nhất 3 chiều: Giúp các khớp và cơ bắp di chuyển một cách linh hoạt và tự nhiên.
• Bám dính cải thiện: Sản phẩm này có khả năng bám dính tốt, ngay cả trong điều kiện ẩm ướt và mồ hôi.
• Chống nước và nhanh khô: Với khả năng chống nước mạnh và khả năng nhanh khô, Titanium Tape X30 Roll Sport giúp duy trì cảm giác thoải mái cho người sử dụng.

Sản phẩm được sản xuất tại Nhật Bản và có các công dụng sau:

• Linh hoạt và thoáng khí: Không gây cản trở trong quá trình vận động và cho phép lưu thông không khí.
• Giảm đau và bảo vệ cơ thể: Titanium Tape X30 Roll Sport giúp giảm đau và bảo vệ cơ thể trước khi tập luyện hoặc thi đấu.
• Giảm mỏi cơ, cứng cơ và đau nhức: Sản phẩm này giúp giảm mỏi cơ, làm dịu cơ bắp cứng và giảm đau nhức.
• Cải thiện hiệu suất tập luyện: Titanium Tape X30 Roll Sport đảm bảo cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện các bài tập cường độ cao.

Băng dán cơ Phiten được sử dụng rộng rãi bởi nhiều vận động viên và huấn luyện viên trên toàn thế giới.