Tư thế sinh hoạt đúng để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Tư thế sai khi sinh hoạt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây thoát vị đĩa đệm ở vùng thắt lưng. Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh, quan tâm đến tư thế sinh hoạt hàng ngày và kết hợp với chế độ nghỉ ngơi cân bằng theo hướng dẫn của bác sĩ là rất quan trọng.

1. Nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng do tư thế sinh hoạt sai cách

Tư thế sinh hoạt không đúng cách có thể tạo ra nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Cách sinh hoạt không tốt có thể làm gia tăng quá trình thoái hóa, gây áp lực lên các mô đĩa đệm và dây thần kinh, dẫn đến những cơn đau lưng dai dẳng.

Có một số tư thế sinh hoạt thường gây áp lực và căng thẳng lên đĩa đệm ở vùng thắt lưng, có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm như:

• Tư thế ngồi sai: Ngồi lâu trong tư thế không đúng, chẳng hạn như ngồi cong lưng hoặc không có hỗ trợ lưng, có thể tạo áp lực lên đĩa đệm và gây ra thoát vị.
• Tư thế đứng sai: Đứng lâu trong tư thế không đúng, chẳng hạn như đứng cong lưng hoặc không giữ thẳng cột sống, cũng có thể tạo áp lực lên đĩa đệm và dẫn đến thoát vị.
• Tư thế nằm sai: Nằm trong tư thế không đúng, như nằm trên một chiếc giường quá cứng hoặc không có độ nảy, hoặc nằm trên một chiếc gối quá cao hoặc quá thấp, cũng có thể gây căng thẳng lên đĩa đệm và làm thoát vị.
• Tư thế nâng đồ vật sai: Nâng đồ vật nặng trong tư thế không đúng, chẳng hạn như nghiêng hoặc xoay cơ thể khi nâng, có thể tạo áp lực không đều lên đĩa đệm và gây tổn thương.

Để tránh thoát vị đĩa đệm ở vùng thắt lưng, nên chú ý giữ tư thế đúng và cân nhắc các hoạt động sinh hoạt hàng ngày để giảm bớt áp lực lên cột sống và đĩa đệm.

2. Biểu hiện thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Có một số biểu hiện mà bạn có thể chú ý để nhận biết có nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Tuy nhiên, chỉ có bác sĩ chuyên khoa có thể đưa ra chẩn đoán chính xác dựa trên triệu chứng và các phương pháp kiểm tra y tế. Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng thông thường:

• Đau thắt lưng: Đau lưng có thể xuất hiện ở vùng thắt lưng, thường là một cơn đau nhức hoặc đau nhấn chặt. Đau có thể lan ra mông, đùi và chân.
• Giảm cảm giác hoặc tê liệt: Cảm giác giảm hoặc tê liệt có thể xảy ra ở vùng mông, đùi, chân hoặc ngón chân. Điều này có thể do áp lực lên dây thần kinh gây ra.
• Yếu cơ: Thoát vị đĩa đệm có thể gây yếu cơ ở vùng lưng, mông hoặc chân. Bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc di chuyển, nâng đồ vật hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày.
• Cảm thấy tức ngực hoặc khó thở: Trong một số trường hợp, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cũng có thể gây áp lực lên dây thần kinh gần vùng ngực, dẫn đến cảm giác tức ngực hoặc khó thở.

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến thoát vị đĩa đệm, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được đánh giá và điều trị thích hợp.

3. Hướng dẫn tư thế sinh hoạt đúng cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Để phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, việc duy trì tư thế sinh hoạt đúng cách và chế độ nghỉ ngơi hợp lý là rất quan trọng. Theo tạp chí Sức khỏe hằng ngày, có những tư thế sinh hoạt đúng cách mà chúng ta cần lưu ý, bao gồm:

3.1. Tư thế đứng

Hãy đứng thẳng, duy trì cột sống thẳng và phân bố trọng lượng đều lên cả hai chân. Tránh đứng chân cao chân thấp, vì điều này có thể gây vẹo lưng sang một bên và tăng căng thẳng cho cột sống.

Đứng trên giày cao gót trong thời gian dài có thể tạo áp lực không cần thiết lên cột sống và gây ra căng thẳng cho đĩa đệm. Hạn chế việc sử dụng giày cao gót và thay thế chúng bằng giày có độ cao vừa phải và hỗ trợ tốt cho cột sống.

3.2. Tư thế ngồi

Khi ngồi, hãy ưu tiên lựa chọn ghế có chiều cao phù hợp để đảm bảo cả hai chân chạm mặt sàn. Điều này giúp trọng lực được phân bố đều trên cả hai chân, tránh tình trạng ngồi vắt chéo chân. Đồng thời, hãy đảm bảo khớp cổ chân, khớp gối và khớp háng đều được giữ ở góc vuông và lưng được thẳng tự nhiên tựa vào thành ghế.

Việc lựa chọn ghế có chiều cao thích hợp và duy trì tư thế ngồi đúng cách là rất quan trọng để giảm căng thẳng và bảo vệ sức khỏe cột sống. Ngoài ra, cũng hạn chế ngồi lâu ở cùng một tư thế, hãy thay đổi vị trí ngồi và thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên để duy trì sự linh hoạt và sức khỏe của cột sống.

3.3. Tư thế nằm

Tư thế nằm ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tránh tình trạng đau lưng khi thức dậy. Một gợi ý là đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối khi nằm ngửa hoặc kẹp giữa hai chân khi nằm nghiêng. Đây là một tư thế nằm được Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (Hoa Kỳ) khuyến khích vì có thể giúp giảm căng thẳng cho cột sống.

Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối khi nằm ngửa có thể giúp giữ cho cột sống thẳng và giảm áp lực lên lưng. Tuy nhiên, mỗi người có thể có sự thoải mái và ưu tiên cá nhân khác nhau, vì vậy hãy thử nghiệm và điều chỉnh tư thế nằm ngủ sao cho phù hợp với cơ thể của bạn.

Ngoài ra, để tránh đau lưng khi thức dậy, cũng hạn chế nằm trên một chiếc giường quá cứng hoặc không có độ nảy. Lựa chọn một chiếc giường có độ nảy phù hợp và sử dụng gối chân khi nằm nghiêng cũng có thể giúp duy trì tư thế nằm đúng cách và giảm căng thẳng cho cột sống.

3.4. Tư thế nâng đồ vật

Đặt chân rộng hơn bình thường để tạo sự ổn định khi nâng đồ vật. Điều này giúp giảm nguy cơ mất cân đối và căng thẳng lưng. Khi nâng đồ vật, hãy nhớ gập khớp gối và khớp háng, đồng thời không cúi lưng. Giữ thẳng lưng và duy trì tư thế tự nhiên của cột sống. Điều này giúp giảm căng thẳng và bảo vệ lưng. Để tránh gây áp lực lên thắt lưng, hãy ôm vật bằng hai tay và đặt nó gần bụng. Điều này giúp tạo sự ổn định và phân phối trọng lực đều trên cơ thể.

Tránh việc giữ vật bằng thắt lưng, vì nó có thể gây căng thẳng không cần thiết và gây đau lưng. Thay vào đó, sử dụng cách ôm vật bằng hai tay và đặt gần bụng như đã đề cập ở trên. Luôn luôn giữ thẳng lưng khi nâng đồ vật. Điều này giúp giảm căng thẳng và bảo vệ cột sống khỏi chấn thương. Khi đã hoàn thành việc nâng đồ vật, từ từ đứng dậy bằng cách sử dụng các nhóm cơ chân và cơ lưng. Đảm bảo duy trì thẳng lưng khi đứng lên.

3.5. Tư thế lấy đồ vật ở trên cao

Trong trường hợp đồ vật nằm ở quá xa, hãy sử dụng một chiếc ghế hoặc bục để tiếp cận. Tránh việc kiễng chân hoặc cố gắng với lấy đồ vật từ một vị trí không thuận tiện. Điều này có thể gây căng thẳng và nguy hiểm cho lưng.

Bài viết trên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì tư thế sinh hoạt hàng ngày đúng cách để tránh tình trạng thoát vị đĩa đệm và căng thẳng lưng. Điều này bao gồm việc giữ thẳng lưng, vận động đúng cách và sử dụng kỹ thuật an toàn khi nâng đồ vật. Bằng cách tuân thủ những nguyên tắc này, người đọc có thể bảo vệ sức khỏe cột sống và tránh những vấn đề liên quan đến đau lưng.