Tỉ lệ đau thần kinh tọa ở người trẻ ngày càng cao - Nguyên nhân và giải pháp

Thoát vị đĩa đệm chủ yếu xảy ra ở những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, hiện nay, tình trạng này đang trở nên phổ biến hơn và nhiều người bắt đầu gặp phải khi chỉ mới ở độ tuổi đôi mươi, thậm chí là ở tuổi vị thành niên. Trong bài viết sau, hãy cũng Phiten tìm hiểu giải pháp cho căn bệnh này.

1. Đau thần kinh toạ ngày càng “trẻ hóa”

Đau thần kinh toạ là một tình trạng đau mạn tính và lan rộng từ hông xuống chân, thường do sự viêm nhiễm, tổn thương hoặc áp lực lên dây thần kinh tọa. Trong quá khứ, đau thần kinh toạ thường được cho là tác động chủ yếu đến những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi. Tuy nhiên, gần đây, có một xu hướng đáng lo ngại khi nhiều người trẻ tuổi, thậm chí là ở tuổi vị thành niên, cũng mắc phải tình trạng này.

Đau thần kinh tọa thường gặp ở độ tuổi từ 30-60

Tỉ lệ người mắc đau thần kinh toạ ở các độ tuổi trẻ ngày càng tăng, chủ yếu do nguyên nhân lối sống không lành mạnh. Với cuộc sống hiện đại, nhiều người trẻ dành nhiều thời gian ngồi lâu trong vị trí không đúng, công việc đòi hỏi nhiều sự cắn cổ, hoạt động thể chất không đủ, và còn những yếu tố như căng thẳng, stress. Tất cả những yếu tố này có thể góp phần vào sự phát triển của đau thần kinh toạ ở độ tuổi trẻ.

2. Nguyên nhân gây ra chứng thoát vị đĩa đệm ở người trẻ

Điểm khác biệt chính giữa đau thần kinh toạ ở người lớn tuổi và trẻ tuổi nằm ở nguyên nhân gây ra tình trạng này. Ở người lớn tuổi, đau thường do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, như thoái hóa đĩa đệm hoặc hẹp cột sống. Trong khi đó, ở người trẻ tuổi, đau thường do những nguyên nhân ngoại vi như chấn thương, tác động vật lý hoặc vấn đề về cơ bắp và xương.  Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra đau thần kinh tọa, bao gồm:

• Viêm dây thần kinh tọa do các bệnh giang mai giai đoạn III, thấp tim, thương hàn, lậu, sốt rét (ít gặp): Những bệnh nhiễm trùng này có thể tác động đến dây thần kinh tọa và gây ra viêm, gây đau thần kinh tọa.
• Thoát vị đĩa đệm cấp tính sau các động tác gắng sức không đúng tư thế của cột sống: Khi thực hiện các động tác gắng sức mà không đúng tư thế hoặc có cử động đột ngột của phần thân, có thể gây thoát vị đĩa đệm cấp tính và gây đau thắt lưng hông cấp tính.
• Đặc thù nghề nghiệp: Nhân viên văn phòng, các công nhân bốc vác, nghệ sĩ xiếc, vận động viên cử tạ và những người phải thường xuyên lao động nặng, tác động nhiều lên vùng lưng - hông có nguy cơ cao bị đau thần kinh tọa.

Nhân viên văn phòng dễ mắc phải chứng đau thần kinh tọa do ngồi lâu

• Trượt cột sống: Đốt sống bị trượt ra phía trước hoặc phía sau trên một đốt sống khác, có thể do bẩm sinh hoặc chấn thương, gây ra áp lực lên dây thần kinh tọa.
• Viêm cột sống dính khớp: Triệu chứng đau thắt lưng hông và mông, cứng khớp cột sống vào buổi sáng, thường gặp ở nam giới dưới 40 tuổi, có thể là do viêm cột sống dính khớp.
• Nhiễm trùng cột sống: Viêm cột sống có nguồn gốc từ tụ cầu khuẩn, viêm cột sống do lao và các bệnh nhiễm trùng khác có thể gây đau dây thần kinh tọa.
• Chấn thương: Chấn thương trực tiếp vào dây thần kinh tọa, gãy xương chậu, gãy xương cột sống thắt lưng, phẫu thuật áp xe mông, tiêm trực tiếp vào dây thần kinh tọa hoặc tiêm thuốc dạng dầu vào mông cũng có thể gây đau thần kinh tọa.
• Khối u: Gồm u nguyên phát như u đốt sống, u màng tủy, u thần kinh và u di căn từ các vị trí khác nhau như tuyến tiền liệt, phổi, vú, thận, đường tiêu hóa, bệnh đa u tủy xương, u lympho.
• Nguyên nhân khác: Hẹp ống sống thắt lưng, phì đại diện khớp, viêm màng nhện dày dính vùng thắt lưng - cùng, và phụ nữ mang thai cũng có thể gây ra đau thần kinh tọa.

Đối với mỗi nguyên nhân gây ra đau thần kinh tọa, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chẩn đoán chính xác và phương pháp điều trị phù hợp.

3. Triệu chứng đau thần kinh toạ

Triệu chứng đau thần kinh tọa ở người trẻ có thể bao gồm những dấu hiệu sau:

• Đau lưng giữa hoặc lệch về một bên: Đau có thể xuất hiện ở vùng lưng giữa hoặc lệch về một bên. Đau này có thể tăng lên khi bạn cúi người, ho, hắt hơi hoặc thực hiện các động tác gắng sức.
• Đau lan từ lưng xuống: Đau thường lan từ vùng lưng xuống và có thể lệch sang một bên mông, xuống đùi, khoeo chân, gót chân hoặc lan ngược lại từ gót chân lên lưng. Đau có thể lan rộng và kéo dài từ một vị trí nhất định đến các vùng khác trên cơ thể.
• Teo cơ bên chân đau: Đau thần kinh tọa có thể gây ra cảm giác teo cơ bên chân đau. Bạn có thể cảm thấy cơ bên chân bị co rút, gây ra khó khăn trong việc di chuyển và gây đau khi sử dụng cơ bên chân.

 

• Cột sống bị cứng, đau khi nghiêng người: Cột sống bị ảnh hưởng bởi tình trạng đau thần kinh tọa có thể trở nên cứng và đau khi bạn cố gắng nghiêng người. Điều này có thể hạn chế khả năng linh hoạt và làm cho việc cúi người xuống trở nên khó khăn.
• Khó trở mình, cúi người xuống: Với thời gian, triệu chứng đau thần kinh tọa có thể trở nên nghiêm trọng hơn, làm cho việc trở mình và cúi người xuống trở nên khó khăn. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày và có sự hạn chế trong khả năng di chuyển.

Nếu bạn gặp các triệu chứng trên, tôi khuyến nghị bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và nhận điều trị phù hợp.

4. Phòng ngừa đau thần kinh tọa

Để giảm nguy cơ mắc đau thần kinh toạ ở độ tuổi trẻ, quan trọng hơn hết là duy trì một lối sống lành mạnh. Điều này bao gồm thực hiện thường xuyên các bài tập về cường độ thấp để tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương, duy trì tư thế ngồi đúng và hợp lý, cũng như làm giảm căng thẳng và stress trong cuộc sống hàng ngày.

Để duy trì tư thế tốt và phòng ngừa đau thần kinh tọa, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Hạn chế ngồi xổm: Ngồi xổm có thể tạo áp lực lên cột sống và dây thần kinh tọa. Hãy cố gắng hạn chế thời gian ngồi xổm và thay thế bằng các tư thế ngồi đúng, như ngồi thẳng, có tựa lưng.
• Thay đổi tư thế thường xuyên: Không nên ngồi quá lâu một tư thế. Hãy thay đổi tư thế, đứng lên và đi lại định kỳ để giảm áp lực lên cột sống và giữ cho cơ thể linh hoạt.
• Tránh mang vác đồ nặng: Đừng mang vác đồ quá nặng trên vai hoặc một bên cơ thể. Việc này có thể gây áp lực lên cột sống và dây thần kinh tọa. Sử dụng túi xách có quai đeo qua vai hai bên hoặc sử dụng ba lô để phân chia trọng lượng.

Tư thế khiêng vật nặng đúng cách để phòng ngừa đau thần kinh tọa

• Giải lao thường xuyên khi làm việc với máy tính: Nếu bạn phải làm việc lâu với máy tính, hãy giải lao định kỳ. Đứng dậy, đi dạo và thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm căng thẳng trên cột sống và giữ cho cơ thể linh hoạt.
• Đặt màn hình máy tính ở vị trí đúng: Đảm bảo rằng màn hình máy tính được đặt ở một vị trí thoải mái, sao cho đầu không phải cúi xuống quá thấp hoặc nâng lên quá cao. Điều này giúp tránh căng cơ và áp lực không cần thiết trên cột sống.

Những biện pháp trên có thể giúp bạn duy trì tư thế tốt và giảm nguy cơ đau thần kinh tọa. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải triệu chứng đau thần kinh tọa, tôi khuyến nghị bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

5. Băng đai lưng phòng ngừa đau thần kinh tọa

Băng đai lưng là một trong những phương pháp được khuyến khích để phòng ngừa đau thần kinh tọa hiệu quả. Băng đai lưng giúp hỗ trợ và ổn định vùng lưng, giảm áp lực và căng cơ trong khu vực này, từ đó giảm nguy cơ đau thần kinh tọa. Dưới đây là một số hướng dẫn sử dụng băng đai lưng phù hợp:

1. Chọn băng đai lưng phù hợp: Chọn băng đai lưng có kích thước và độ nén phù hợp với vùng lưng của bạn. Nên chọn loại băng đai lưng có thiết kế và chất liệu tốt, đảm bảo sự thoáng khí và thoải mái khi sử dụng.

>>> Tham khảo: Băng đai thắt lưng Nhật Bản tại đây

2. Đúng cách đeo băng đai lưng: Đảm bảo đeo băng đai lưng đúng cách. Thường thì bạn sẽ cần bắt đầu từ phía sau, đặt băng đai lưng xung quanh vùng lưng và căng nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Hãy đảm bảo rằng băng đai lưng không quá chặt để không gây hạn chế sự cư xử tự nhiên của cơ thể.

3. Sử dụng băng đai lưng theo nhu cầu: Bạn có thể sử dụng băng đai lưng hàng ngày hoặc khi thực hiện các hoạt động đòi hỏi sự nỗ lực lớn hoặc kéo dài trong thời gian dài, như nâng vật nặng, làm việc với máy công cụ hoặc tham gia các hoạt động thể thao.

Kết hợp sử dụng băng đai lưng với các biện pháp khác như tập thể dục định kỳ, cải thiện tư thế và kỹ thuật làm việc có thể giúp tăng cường hiệu quả phòng ngừa đau thần kinh tọa.