Nguyên nhân gây căng cơ thắt lưng và cách phòng ngừa

Căng cơ lưng là tình trạng khi cơ bị căng cứng ở vùng lưng, gây ra đau khi người bệnh di chuyển. Dù triệu chứng căng cơ lưng không gây nguy hiểm cho sức khỏe, nhưng những biến chứng của bệnh này có thể rất nguy hiểm. Do đó, bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng ngừa hiệu quả.

1. Căng cơ thắt lưng là gì?

Căng cơ lưng là tình trạng khi các cơ ở vùng lưng bị căng quá mức, gây cảm giác khó chịu khi cử động hoặc vận động quá sức. Điều đáng lo ngại là căng cơ lưng không chỉ gây đau mà còn dẫn đến suy yếu cơ bắp, làm cột sống mất sự ổn định và gây khó khăn trong việc di chuyển hàng ngày.

Triệu chứng căng cơ lưng thường bao gồm đau lưng, cảm giác cơ bắp căng thẳng và giảm linh hoạt. Đau lưng có thể từ nhẹ đến nặng, xuất hiện khi di chuyển hoặc ngồi lâu. Cảm giác căng cơ lưng gây khó khăn khi vùng lưng bị căng cứng và không linh hoạt, hạn chế khả năng nâng, vươn tay hoặc thực hiện các động tác đơn giản. Trong trường hợp nặng, căng cơ lưng làm giảm khả năng vận động, gây khó khăn trong việc di chuyển.

Mặc dù triệu chứng căng cơ lưng không phải là nguy hiểm đối với sức khỏe, nhưng nó trở thành ác mộng đối với những người phải ngồi lâu hoặc thường xuyên vận động mạnh trong công việc. Cơn đau này tạo áp lực tâm lý và hạn chế các hoạt động hàng ngày. Việc điều trị và chăm sóc căng cơ lưng trở nên cực kỳ quan trọng để giảm triệu chứng và khôi phục sức khỏe.

2. Nguyên nhân gây ra căng cơ thắt lưng

Có một số nguyên nhân gây ra tình trạng căng cơ lưng:

• Tư thế không đúng: Ngồi hoặc đứng trong thời gian dài mà không duy trì tư thế đúng có thể tạo áp lực lớn lên các cơ ở vùng lưng, gây cảm giác căng cứng và đau mỏi.
• Thiếu hoạt động: Sự thiếu hụt vận động thể chất có thể dẫn đến suy giảm cơ bắp và làm căng cơ do thiếu tính linh hoạt trong các chuyển động mạnh.
• Căng thẳng tinh thần: Stress và căng thẳng tinh thần cũng có thể gây căng cơ lưng. Khi tâm trạng căng thẳng, cơ bắp thường căng và không thể thư giãn.

Căng thẳng stress là một nguyên nhân gây ra căng cơ thắt lưng

• Vết thương hoặc chấn thương: Nếu bạn từng bị vết thương hoặc chấn thương ở khu vực lưng, các cơ xung quanh có thể căng để bảo vệ vết thương.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Hút thuốc, thức khuya và các thói quen không tốt khác cũng có thể làm tình trạng căng cơ lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

Ngoài ra, ngồi nhiều trên ghế và thiếu bài tập thể dục giữa giờ trong công việc văn phòng cũng có thể gây ra căng cơ lưng nặng hơn.

3. Cách phòng ngừa giãn cơ lưng

Để tránh bị căng cơ lưng, bạn có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa sau:

• Thay đổi tư thế làm việc: Nếu công việc của bạn đòi hỏi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, hãy thay đổi tư thế thường xuyên để giảm căng cơ ở vùng lưng. Ngồi thẳng lưng, đặt đôi chân xuống sàn và đứng thẳng với thăng bằng đúng khi đứng.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn và đúng cách giúp tăng cường cơ bắp và giảm căng cơ ở vùng lưng. Tuy nhiên, hãy chọn bài tập phù hợp và không tập trung quá nhiều vào vùng lưng.

• Giảm stress và căng thẳng: Stress và căng thẳng có thể làm cơ bắp ở vùng lưng căng và gây căng cơ lưng. Tìm cách giảm stress và căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách tập yoga, thiền định hoặc thực hiện các hoạt động giải trí khác.
• Điều chỉnh tư thế khi ngủ: Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của vùng lưng. Chọn tư thế thoải mái và không quá căng cứng để giảm căng cơ ở vùng lưng.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Hãy hạn chế hút thuốc, uống rượu và thức khuya, vì những thói quen này có thể làm tình trạng căng cơ lưng trở nên trầm trọng hơn.

Nhớ rằng, việc duy trì tư thế đúng, tập thể dục đều đặn và quản lý stress hàng ngày đều đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa căng cơ lưng. Nếu bạn gặp phải vấn đề căng cơ lưng nghiêm trọng hoặc kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị thích hợp.

4. Điều trị căng cơ thắt lưng

Nếu bạn đã bị giãn cơ lưng, sử dụng thuốc có thể là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả để giảm triệu chứng và đau đớn. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần được hướng dẫn bởi bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

• Thuốc giảm đau và kháng viêm: Paracetamol, ibuprofen hoặc aspirin có thể giúp giảm đau và kháng viêm ở vùng lưng. Tuy nhiên, hãy tuân thủ đúng liều lượng và chỉ sử dụng trong thời gian ngắn để tránh tác dụng phụ.
• Thuốc giãn cơ: Thuốc giãn cơ có thể được sử dụng để làm giảm căng cơ ở vùng lưng và giảm triệu chứng đau. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thuốc này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
• Thuốc chống co giật: Trong một số trường hợp, giãn cơ lưng có thể gây co giật và đau đớn. Trong trường hợp này, thuốc chống co giật có thể được sử dụng để giảm triệu chứng và đau đớn.

Ngoài việc sử dụng thuốc, tập yoga cũng là một phương pháp hữu ích để giãn cơ lưng. Yoga không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và linh hoạt của vùng lưng, mà còn giúp giảm stress và căng thẳng, hai yếu tố có thể gây ra giãn cơ lưng. Tập yoga đều đặn có thể giúp bạn giảm nguy cơ bị giãn cơ lưng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

5. Sử dụng Đai bảo vệ lưng - Phòng ngừa và giảm căng cơ thắt lưng hiệu quả

Đai bảo vệ lưng được sử dụng để phòng ngừa và giảm căng cơ thắt lưng hiệu quả trong một số trường hợp. Đai bảo vệ lưng thường được thiết kế để hỗ trợ và giữ thẳng vùng lưng, giảm áp lực lên cột sống và cơ bắp xung quanh.

Đai lưng Phiten được thiết kế có thể điều chỉnh để ôm sát vùng lưng mà bạn muốn hỗ trợ, đồng thời không quá chặt để không gây khó chịu hoặc hạn chế sự di chuyển. Băng đai lưng Phiten tạo sự thoải mái, năng động và thông thoáng, được làm từ vật liệu lưới nhẹ và được trang bị dây đai an toàn có thể tháo lắp được. Thanh nhựa bền sẽ mang đến sự hỗ trợ cao cho vùng thắt lưng của bạn. Cấu trúc sợi mỏng nhưng bền chắc giúp bạn thoải mái, linh hoạt và thông thoáng khi bạn di chuyển.

>>> Tham khảo Băng đai lưng Phiten

Ai cũng có thể trải qua tình trạng đau căng cơ lưng, vì vậy mỗi người nên tự chủ động phòng ngừa bệnh từ sớm. Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu đau nhức không bình thường trong vùng lưng hoặc gặp khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày và công việc, phòng ngừa bệnh sẽ là cách giúp bạn tránh được bệnh tiến triển nghiêm trọng.