Cách phòng ngừa viêm gân Achilles khi chơi thể thao

Viêm gân Achilles là một tình trạng phổ biến ở những vận động viên và người chơi thể thao với tần suất tập luyện dày. Đây là một dạng chấn thương, gây ra những cơn đau nhẹ hoặc thậm chí là đau nặng. Để giảm viêm gân Achilles, Phiten sẽ cung cấp những thông tin và biện pháp phòng ngừa trong bài viết sau.

1. Viêm gân Achilles là gì?

Viêm gân Achilles là tình trạng viêm của gân Achilles, một dải mô dày nối cơ bắp bắp chân với xương gót chân. Gân Achilles là gân lớn nhất cơ thể, chịu trách nhiệm truyền lực từ cơ bắp bắp chân đến xương gót chân, giúp ta đi bộ, chạy nhảy và di chuyển.

Viêm gân Achilles - Gân gót chân lớn nhất trong cơ thể

Nguyên nhân gây viêm gân Achilles:

• Quá tải: Hoạt động thể thao quá sức, tăng cường độ luyện tập đột ngột, tập luyện không đúng kỹ thuật là nguyên nhân phổ biến nhất gây viêm gân Achilles.
• Tuổi tác: Theo thời gian, gân Achilles trở nên kém linh hoạt và dễ bị tổn thương hơn, dẫn đến nguy cơ viêm gân cao hơn ở người lớn tuổi.
• Một số yếu tố khác: Mang giày dép không phù hợp, có cấu trúc bàn chân bất thường, mắc các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, vôi hóa gân... cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm gân Achilles

2. Triệu chứng bệnh viêm gân Achilles

Bạn có thể nhận biết bệnh viêm gân Achilles thông qua những triệu chứng sau đây:

• Đau: Đau ở gót chân, đặc biệt khi hoạt động thể thao, leo cầu thang hoặc đứng trong thời gian dài. Cơn đau thường tăng dần khi bắt đầu vận động và giảm dần khi nghỉ ngơi.

• Cứng khớp: Khó khăn khi cử động gót chân, đặc biệt vào buổi sáng.
• Sưng tấy: Sưng tấy ở gót chân, có thể kèm theo nóng đỏ.
• Giảm sức mạnh: Giảm khả năng chạy nhảy, bật nhảy.

3. Chẩn đoán viêm gân gót chân Achilles

Việc chẩn đoán viêm gân gót chân Achilles (viêm gân Achilles) thường dựa trên kết hợp các yếu tố sau:

3.1. Hỏi bệnh:

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng, thời gian xuất hiện, mức độ nghiêm trọng, các hoạt động liên quan, tiền sử bệnh lý,... để đánh giá tình trạng và xác định nguyên nhân tiềm ẩn.

3.2. Khám lâm sàng:

Bác sĩ sẽ kiểm tra gót chân và mắt cá chân của bạn để tìm kiếm các dấu hiệu sau:

• Sưng nề: Sưng dọc theo gân Achilles hoặc phía sau vùng gót.
• Dày lên: Gân Achilles dày lên hoặc lan rộng.
• Chồi xương: Có thể xuất hiện chồi xương ở phần thấp của gân Achilles trong trường hợp viêm tại điểm bám gân.
• Đau: Ấn vào vị trí gân Achilles gây đau.
• Hạn chế vận động: Khả năng cử động khớp cổ chân, đặc biệt là gấp bàn chân, bị hạn chế.

3.3. Xét nghiệm cận lâm sàng:

Bên cạnh thăm khám lâm sàng, bác sĩ có thể chỉ định thêm một số xét nghiệm cận lâm sàng để hỗ trợ chẩn đoán, bao gồm:

• Chụp X-quang: Giúp phát hiện hình ảnh dịch quanh vị trí gân hoặc gai xương gót chân (có ý nghĩa gợi ý).
• Chụp cộng hưởng từ (MRI): Cung cấp hình ảnh chi tiết về gân Achilles, giúp xác định tình trạng đứt gân hoặc các dấu hiệu thoái hóa khác.
• Siêu âm: Đánh giá tình trạng gân cơ, các tổn thương xung quanh và viêm gân Achilles.

3.4. Chẩn đoán dựa trên các yếu tố:

Chẩn đoán viêm gân Achilles thường được xác định dựa trên tổng hợp các yếu tố:

• Triệu chứng: Đau gót chân, đặc biệt khi hoạt động thể thao, leo cầu thang hoặc đứng lâu.
• Dấu hiệu: Sưng, dày, chồi xương, đau khi ấn vào gân Achilles, hạn chế vận động khớp cổ chân.
• Kết quả xét nghiệm cận lâm sàng: Hỗ trợ xác định mức độ tổn thương và loại trừ các chẩn đoán khác.

4. Cách điều trị viêm gân Achilles

Hầu hết các trường hợp viêm gân Achilles có thể được điều trị hiệu quả bằng các phương pháp không phẫu thuật. Tuy nhiên, quá trình hồi phục có thể mất vài tháng. Dưới đây là các phương pháp điều trị không phẫu thuật thường được áp dụng:

Nghỉ ngơi:

• Tránh các hoạt động gây đau gót chân, bao gồm cả đi bộ hoặc đứng trong thời gian dài.
• Cho phép gân Achilles có thời gian để phục hồi.

Chườm đá:

• Chườm đá 15-20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày để giảm đau và sưng.
• Sử dụng túi chườm đá hoặc khăn chườm đá, tránh chườm trực tiếp lên da.

Băng bó:

• Sử dụng băng nén hoặc băng thể thao để hỗ trợ gót chân và giảm sưng.
• Băng bó không quá chặt để tránh cản trở lưu thông máu.

Thuốc giảm đau:

• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen để giảm đau và viêm.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp.

Kéo giãn:

• Khi cơn đau bắt đầu giảm bớt, tập các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng để cải thiện độ linh hoạt của gân Achilles.
• Nên thực hiện các bài tập kéo giãn này sau khi khởi động nhẹ nhàng.

Tăng cường sức mạnh:

• Khi gân Achilles đã lành, bạn có thể bắt đầu tập các bài tập tăng cường sức mạnh để giúp ngăn ngừa tái phát chấn thương.
• Các bài tập này nên tập trung vào cơ bắp ở bắp chân và mắt cá chân.

Trở lại hoạt động từ từ:

• Quay trở lại hoạt động thể thao một cách từ từ và cẩn thận.
• Bắt đầu bằng các hoạt động nhẹ nhàng, sau đó tăng cường độ và thời gian tập luyện dần dần.

Mang giày dép phù hợp:

• Chọn giày có đệm tốt, hỗ trợ gót chân, tránh giày cao gót hoặc đế cứng.
• Giày dép phù hợp giúp giảm áp lực lên gân Achilles và hỗ trợ vận động hiệu quả.

Giảm cân:

• Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì để giảm áp lực lên gân Achilles.
• Duy trì cân nặng hợp lý giúp bảo vệ gân Achilles và hạn chế nguy cơ chấn thương.

Sử dụng miếng lót gót chân:

• Miếng lót gót chân có thể giúp nâng gót chân, giảm áp lực lên gân Achilles.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn miếng lót phù hợp.

>>> Tham khảo: Đế lót giày Phiten

Sử dụng băng đai bảo vệ cổ chân:

Bên cạnh các phương pháp điều trị thông thường như nghỉ ngơi, chườm đá, tập vật lý trị liệu,... sử dụng băng đai bảo vệ cổ chân Phiten có thể hỗ trợ phục hồi viêm gân Achilles hiệu quả hơn.

Công nghệ Aqua Metal độc đáo:

Băng đai bảo vệ cổ chân Phiten ứng dụng công nghệ Aqua Metal tiên tiến, giúp:

• Điều hòa dòng điện sinh học: Giúp cân bằng điện tích trong cơ thể, giảm đau, cải thiện tình trạng viêm.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Kích thích lưu thông máu đến khu vực bị tổn thương, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho quá trình phục hồi.
• Giảm sưng tấy, phù nề: Hỗ trợ lưu thông máu lymph, loại bỏ độc tố, giảm sưng tấy và phù nề hiệu quả.

>>> Tham khảo: Băng đai bảo vệ cổ chân Phiten

Việc hồi phục từ viêm gân Achilles có thể mất vài tháng. Ngay cả với những trường hợp được điều trị sớm, các triệu chứng đau có thể kéo dài hơn 3 tháng. Nếu bạn có triệu chứng đau trầm trọng kéo dài trong nhiều tháng trước khi điều trị, có thể mất đến 6 tháng để các biện pháp trị liệu mang lại hiệu quả. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và tuân thủ các hướng dẫn điều trị của bác sĩ để đảm bảo gân Achilles được phục hồi hoàn toàn.