Các chấn thương thường gặp khi chơi golf và cách phòng ngừa

Golf là một môn thể thao phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chơi golf thường xuyên có thể giúp cải thiện sức bền, thể lực, tim mạch và sức bền cơ bắp. Mặc dù nguy cơ chấn thương khi chơi golf thấp hơn so với các môn thể thao khác, nhưng những chấn thương golf phổ biến bao gồm chấn thương ở lưng dưới, vai, khuỷu tay, cổ tay, đầu và cổ chân. Tham khảo bài viết sau để biết cách phòng ngừa chấn thương nhé!

Các yếu tố nguy cơ gây chấn thương khi chơi golf

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khi chơi golf bao gồm:

Thời gian dành cho việc chơi: Khi người chơi càng thường xuyên, nguy cơ chấn thương càng cao. Những người chơi golf dành hơn sáu giờ mỗi tuần để chơi thi đấu có nguy cơ bị chấn thương quá mức cao hơn, cũng như các golfer chuyên nghiệp.

Tập luyện với thời gian dài trên sân dễ khiến golfer bị chấn thương

• Trẻ em không được giám sát: Chấn thương ở trẻ em dưới 10 tuổi thường là do sự giám sát của người lớn không đầy đủ (ví dụ, trẻ em bị đánh vào mặt bởi gậy đánh golf).
• Kỹ thuật không đúng: Ví dụ như kiểu swing kém và đánh vào mặt đất thay vì bóng. Kỹ thuật không đúng làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương. Những người chơi golf thực hiện kỹ thuật chính xác ít có khả năng bị thương.
• Không khởi động và thư giãn cơ: Khởi động và thư giãn cơ sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp và khớp. Chấn thương trước đó - golf có thể làm trầm trọng thêm các chấn thương hiện có.

Các đề xuất về sức khỏe và an toàn cho golf

Chơi golf là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, để đảm bảo một trải nghiệm an toàn và thú vị, chúng ta cần lưu ý một số vấn đề về sức khỏe và an toàn.

1. Khởi động trước khi chơi golf

Chấn thương cơ bắp và dây chằng có nhiều khả năng xảy ra hơn nếu bạn không khởi động đúng cách trước khi chơi. Một nghiên cứu về những người chơi golf do Đơn vị Phòng ngừa Chấn thương Thể thao tại Đại học Deakin ở Victoria thực hiện cho thấy ít hơn 3% người chơi golf ở Victoria khởi động đúng cách, trong khi gần một nửa không khởi động.

Khởi động trước khi chơi golf giúp hạn chế chấn thương

Các bài tập khởi động bao gồm:

• Đi bộ nhanh trong vài phút để tăng nhịp tim.
• Làm ấm cổ và lưng trên bằng cách cúi cằm xuống ngực, nhẹ nhàng lắc đầu từ bên này sang bên kia theo hình nửa vòng tròn chậm.
• Làm ấm vai. Giữ gậy golf ngang với mặt đất, giữ hai tay cách nhau khoảng bằng vai. Từ từ nâng gậy lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Giữ gậy golf theo cách tương tự, nhưng lần này ở phía sau lưng. Nâng cao nhất có thể, giữ trong vài giây, rồi hạ xuống. Làm ấm thân mình bằng cách uốn cong người sang hai bên. Trượt tay xuống chân để nâng đỡ trọng lượng của thân mình. Xoay qua eo - nhẹ nhàng và chậm rãi xoay từ bên này sang bên kia. Thực hiện các động tác vung gậy mà không thực sự đánh bóng. Bắt đầu với những cú swing nửa vung nhẹ nhàng và tăng dần lên những cú swing toàn diện trong vài phút. Làm nguội cơ thể sau khi hoạt động. Sử dụng các động tác kéo giãn tương tự như trên.

2. Chăm sóc lưng phòng tránh chấn thương

Cân nhắc sử dụng xe đẩy để vận chuyển gậy của bạn hoặc mang gậy bằng cách sử dụng đai đeo hỗ trợ. Thực hiện một chương trình sức khỏe và thể lực tổng quát bao gồm tập tạ hoặc các hoạt động hiếu khí, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, để cải thiện sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và sức bền. Củng cố cơ bụng để hỗ trợ lưng dưới.

Chấn thương lưng thường xảy ra khi chơi golf

Một nghiên cứu của Canada cho thấy những người chơi golf có cơ bụng bên (xô) khỏe mạnh có tỷ lệ đau lưng thấp hơn. Bạn có thể tham gia các bài học với huấn luyện viên PGA đủ tiêu chuẩn để cải thiện kỹ thuật nhằm ngăn ngừa chấn thương và cải thiện hiệu suất.

Sử dụng băng đai bảo vệ lưng

Với những golfer, đặc biệt là những người thường xuyên gặp phải các vấn đề về lưng, việc tìm kiếm một sản phẩm hỗ trợ bảo vệ là điều vô cùng cần thiết. Băng đai bảo vệ lưng Phiten, với công nghệ Aqua Titanium độc đáo, đã và đang trở thành sự lựa chọn hàng đầu của nhiều golfer.

 

Đai lưng giúp ổn định cột sống ngăn ngừa chấn thương

• Hỗ trợ cột sống: Băng đai giúp cố định cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm, từ đó giảm thiểu nguy cơ đau lưng khi thực hiện các động tác swing mạnh.
• Tăng cường lưu thông máu: Công nghệ Aqua Titanium giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng thắt lưng, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
• Giảm đau nhức: Băng đai có tác dụng giảm đau nhức hiệu quả, giúp bạn tập trung hơn vào quá trình chơi golf.
• Tính linh hoạt cao: Băng đai được thiết kế với chất liệu mềm mại, co giãn tốt, giúp bạn thoải mái khi vận động.

3. Một số lưu ý khác

• Tránh tập luyện quá lâu, đặc biệt là tập đi tập lại một cú đánh.
• Nếu tập putt, hãy đứng thẳng người và duỗi giãn thường xuyên.
• Khi nhặt bóng, hãy nhớ quỳ gối. Nâng một chân lên để cân bằng cơ thể khi cúi xuống.
• Tránh dùng quá nhiều lực trong cú swing, đặc biệt là trong pha kết thúc sau khi bóng đã được đánh đi.

Xử lý chấn thương golf kịp thời

Dưới đây là những điều bạn cần làm khi bị thương trong khi chơi golf:

• Ngừng ngay lập tức: Dừng mọi hoạt động thể thao ngay khi cảm thấy đau nhức bất thường. Việc tiếp tục chơi có thể làm cho chấn thương trở nên nghiêm trọng hơn.
• Đánh giá mức độ chấn thương: Quan sát xem vùng bị thương sưng, đỏ, nóng hay đau. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào bất thường, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức.

Áp dụng nguyên tắc RICE: Đây là phương pháp sơ cứu cơ bản cho các chấn thương mô mềm như bong gân, căng cơ:

• Rest (Nghỉ ngơi): Ngừng hoạt động và nghỉ ngơi hoàn toàn cho vùng bị thương.
• Ice (Chườm đá): Chườm đá vào vùng bị thương trong vòng 15-20 phút, mỗi 2-3 giờ một lần. Lưu ý không chườm đá trực tiếp lên da.
• Compression (Băng ép): Băng ép nhẹ nhàng vùng bị thương bằng băng thun đàn hồi để giảm sưng.
• Elevation (Nâng cao): Nâng cao vùng bị thương lên trên tim để giảm sưng.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ y tế: Ngay cả khi chấn thương có vẻ nhẹ, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia thể thao để được khám và tư vấn điều trị phù hợp.
• Không tự ý dùng thuốc: Tránh tự ý sử dụng thuốc giảm đau hoặc các loại thuốc khác mà không có chỉ định của bác sĩ.
• Tái khám: Thực hiện theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ và tái khám định kỳ để theo dõi quá trình hồi phục.

>>> Làm thế nào để cải thiện sức mạnh và sức bền khi chơi Golf

Chấn thương khi chơi golf không phải là điều không thể tránh khỏi. Với những kiến thức và kỹ năng phòng tránh phù hợp, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ bản thân và tận hưởng niềm vui của môn thể thao này.